Направете този тест: Работохолик ли сте?

Историята на пристрастяването към работата на Кортни

„Не мислех, че 70- до 80-часовата работна седмица са проблем, докато не осъзнах, че буквално нямам живот извън работа“, обяснява Кортни Едмъндсън. „Времената, които прекарах с приятели, бяха предимно прекарани в пиене, за да получа временно облекчение/разединяване“, добавя тя.

През първите три години работа в суперсъстезателна кариера, Едмъндсън развил тежко безсъние. Тя спеше само около осем часа седмично — повечето от тези часове в петък веднага щом излезе от работа.

Тя вярва, че в крайна сметка се е оказала неудовлетворена и изгоряла, защото се е опитвала да докаже на себе си, че е достатъчна.

В резултат на това Едмъндсън се оказва, че преследва нереалистични цели, след което открива, че когато изпълни целта или крайния срок, това е само временно решение.

Ако историята на Едмъндсън звучи познато, може би е време да направите инвентаризация на вашите работни навици и как те влияят на живота ви.

Как да разберете дали сте работохолик

Въпреки че терминът „работохолик“ е разводнен, пристрастяването към работата или работохолизмът е реално състояние. Хората с това психично състояние не могат да спрат да прекарват ненужно дълги часове в офиса или да обсебват работата си.

Докато работохолиците могат да използват преумора като бягство от лични проблеми, работохолизмът може също да увреди взаимоотношенията и физическото и психическото здраве. Пристрастяването към работата е по-често срещано при жени и хора, които се описват като перфекционисти.

Според клиничния психолог д-р Карла Мари Менли, ако вие или вашите близки смятате, че работата поглъща живота ви, вероятно сте в спектъра на работохолизма.

Способността да идентифицирате признаците на пристрастяване към работата е от решаващо значение, ако искате да предприемете първите стъпки, за да направите промени.

Въпреки че работохолизмът се развива по много начини, има няколко ясни признака, които трябва да знаете:

• Рутинно носите работа вкъщи със себе си.
• Често оставате до късно в офиса.
• Вие непрекъснато проверявате имейл или текстови съобщения, докато сте у дома.

Освен това, Менли казва, че ако времето със семейството, упражненията, здравословното хранене или социалният ви живот започне да страда в резултат на претъпкания работен график, вероятно имате някои работохолични наклонности. Тук можете да намерите допълнителни симптоми.

Изследователи, които се интересуват да научат повече за пристрастяването към работата, разработиха инструмент, който измерва степента на работохолизма: Бергенската скала за пристрастяване към работата. Той разглежда седем основни критерия за идентифициране на пристрастяването към работата:

1. Мислите как можете да освободите повече време за работа.
2. Прекарвате много повече време в работа, отколкото първоначално сте планирали.
3. Работите, за да намалите чувството за вина, тревожност, безпомощност и депресия.
4. Други са ви казали да намалите работата, без да ги слушате.
5. Изпадате в стрес, ако ви е забранено да работите.
6. Отхвърляте приоритетите на хобита, развлекателни дейности и упражнения заради работата си.
7. Работите толкова много, че това е наранило здравето ви.

Отговорът „често“ или „винаги“ на поне четири от тези седем твърдения може да предполага, че имате пристрастяване към работата.

Защо жените са по-застрашени от работохолизъм

И мъжете, и жените изпитват пристрастяване към работата и стрес в работата. Но изследванията показват, че жените са склонни да изпитват повече работохолизъм и здравето им изглежда е по-застрашено.

Проучване установи, че жените, които работят повече от 45 часа седмично, са изложени на риск от развитие на диабет. Но рискът от диабет при жени, които работят под 40 часа, намалява значително.

Това, което е толкова интересно в тези открития, е, че мъжете не са изправени пред повишен риск от диабет, ако работят по-дълго.

„Жените са склонни да страдат от значително по-високи нива на стрес, тревожност и депресия, свързани с работата, отколкото мъжете, като сексизмът на работното място и семейните отговорности осигуряват допълнителен натиск в кариерата“, обяснява психологът Тони Тан.

Жените също често се сблъскват с допълнителния натиск на работното място да се чувстват като:

• трябва да работят два пъти повече и по-дълго, за да докажат, че са толкова добри, колкото колегите си мъже
• не са ценени (или не са повишени)
• се сблъскват с неравно заплащане
• липса на управленска подкрепа
• се очаква да балансират професионалния и семейния живот
• трябва да направите всичко „правилно“

Справянето с всички тези допълнителни натоварвания често кара жените да се чувстват напълно изтощени.

„Много жени смятат, че трябва да работят два пъти по-усилено и два пъти по-дълго, за да бъдат считани наравно с колегите си мъже или да продължат напред“, обяснява лицензираният клиничен професионален съветник Елизабет Къш, MA, LCPC.

„Почти сякаш ние [women] трябва да се докажем като неразрушими, за да бъдем считани за равни или достойни за разглеждане“, добавя тя.

Проблемът, казва тя, е, че ние са разрушими и претоварването може да доведе до психични и физически проблеми.

Направете този тест: Работохолик ли сте?

За да помогне на вас или ваш любим човек да определите къде може да попаднете в скалата на работохолизма, Ясмин С. Али, доктор по медицина, президент на превантивната кардиология в Нашвил и автор на предстояща книга за уелнес на работното място, разработи този тест.

Вземете химикалка и се пригответе да копаете дълбоко, за да отговорите на тези въпроси относно пристрастяването към работата.

Съвети, които да ви помогнат да направите крачка назад

Да знаеш кога е време да се отдръпнеш от работата е трудно. Но с правилното ръководство и подкрепа можете да сведете до минимум отрицателното въздействие на стреса на работното място и да промените своите работохолични модели.

Една от първите стъпки според Менли е да погледнете обективно на вашите житейски нужди и цели. Вижте какво и къде можете да намалите работата, за да създадете по-добър баланс.

Можете също да си направите проверка на реалността. „Ако работата се отразява негативно на домашния ви живот, приятелства или здраве, не забравяйте, че никаква сума пари или печалба в кариерата не си струва да жертвате вашите ключови взаимоотношения или бъдещо здраве“, казва Менли.

Отделянето на време за себе си също е важно. Опитайте да отделяте 15 до 30 минути всяка вечер, за да седнете, да размишлявате, да медитирате или да четете.

И накрая, помислете за посещение на среща на анонимните работохолици. Ще бъдете заобиколени и ще споделяте с други, които също се справят с пристрастяване към работата и стрес. JC, който е един от техните лидери, казва, че има няколко неща, които ще спечелите от присъствието на среща. Трите, които тя смята, че са най-полезни са:

1. Работохолизмът е болест, а не морален провал.
2. Не си сам.
3. Вие се възстановявате, когато изпълните 12-те стъпки.

Възстановяването от трудовата зависимост е възможно. Ако мислите, че изпитвате работохолизъм, но не сте сигурни как да направите първата стъпка към възстановяване, уговорете час с терапевт. Те ще могат да ви помогнат да оцените склонността си към преумора и да разработите план за лечение.

Сара Линдберг, BS, MEd, е писател на свободна практика за здравеопазване и фитнес. Тя има бакалавърска степен по физически упражнения и магистърска степен по консултиране. Тя прекара живота си, обучавайки хората за важността на здравето, уелнес, мислене и психично здраве. Тя е специализирана във връзката между ума и тялото, като се фокусира върху това как нашето психическо и емоционално благополучие влияят на нашата физическа годност и здраве.