В много отношения псориатичният артрит е непредсказуем. Не винаги знам какво ще предизвика пристъп или колко тежък ще бъде той. Моят собствен опит обаче ме научи, че преминаването през прага на изригване често увеличава неговата интензивност и продължителност.
Освен това научих, че преминаването на „пълна скорост напред“, когато се чувствате добре, обикновено води до епичен срив. За да избегна ненужни пристъпи, трябваше да намеря баланс между това, което имам нужда и искам да правя, и това, от което тялото ми се нуждае.
Ето как намерих баланс в живота си.
1. Планирайте почивни дни
Преди да намеря баланс, отивах, отивах, отивах за няколко дни и след това прекарвах два пъти повече дни и често седмици в леглото, за да се възстановя. Нямаше начин да се живее. За да сложа край на този порочен кръг, трябваше да спра да живея дни без пристъпи, сякаш не съм болен.
Вместо да попълвам седмичния си календар с ежедневни дейности, срещи или ангажименти, започнах да ги разпределям. Например, ако имах час при лекар в понеделник и танцов рецитал на дъщеря ми в четвъртък, не бих планирал нищо за вторник или сряда. Планирането на „почивни дни“ позволи на тялото ми да се възстанови и да се подготви за следващия голям излет.
В началото това означаваше да не правя нищо, освен да давам на тялото си вниманието и грижите, които то изискваше. Макар и разочароващо в началото, изплащането си заслужаваше. Установих, че отменям по-малко и мога да правя повече.
2. Разберете колко е твърде много
Това, че нямам нищо планирано, не означаваше, че не съм бил активен. Физическата енергия, изразходвана от пазаруване на хранителни стоки, почистване на къщата и разходка на кучето, също оказа влияние върху това колко много мога да правя през седмицата. Трябваше да разбера колко е твърде много.
Използвайки моя фитнес тракер, успях да сравня моята активност и нивата на болка и да разбера колко е твърде много. Тази информация ми помогна да разбера кога трябва да направя промени. Например, не можех да очаквам да изскоча от леглото и да скоча на земята, ако броят ми стъпки за предишния ден беше 24 000, а дневният ми праг е 6 000.
За да посрещна по-натоварен ден, можех да изчистя графика си за следващите няколко дни, да променя дейността си с помощта на помощно средство за мобилност или да направя промени в дейността, които биха позволили повече седене и по-малко ходене.
3. Приемете резултатите и следвайте
Някой може да си помисли, че да се обърне толкова подробно внимание на графиците и физическите ограничения би било най-трудният аспект за предотвратяване на ненужни изригвания, но не е така. Най-трудната част е да приемете резултатите и да ги последвате. Знанието, че трябва да си почина или да променя дейността, в началото беше предизвикателство, докато редовното правене ме накара да мога да правя повече.
Разбрах, че да си почиваш не е същото като да не правиш нищо. Беше грижа за тялото ми. Лечението на възпалени участъци от тялото ми, предоставянето на време за възстановяване на сухожилията и ставите и освобождаването на физически и емоционален стрес е тежка и необходима работа! Почивката не ме направи мързелив; това ме направи по-продуктивен.
Същото важи и за използването на помощни средства за придвижване. Преди се срамувах, че трябваше да използвам ролатор или инвалидна количка, за да удължа времето си навън, дори когато те бяха единствената ми възможност да изляза! Когато обаче осъзнах, че разликата между използването и неизползването на такъв води до това дали мога да функционирам на следващия ден, срамът ми беше заменен с удовлетворението да направя нещо, което иначе болестта ми би забранила.
4. Преценете отново и повторете
Недостатъкът на създаването на баланс чрез внимание към физическите граници и график е, че границата между това, което мога и не мога, със или без болка, се променя често. За да намаля колко често преминавах тази граница, започнах дневник за хронични заболявания.
Моят дневник ми даде и продължава да ми дава пълен поглед върху всичките ми причини за болка, като това, което ям, емоционалното ми състояние, времето и как се справям с ежедневните си симптоми. Цялата тази информация ми помага да планирам по-добре, да избягвам известни тригери и ми напомня да се справя с болката, преди тя да излезе извън контрол.
Когато имам извънреден момент, този цитат е полезно напомняне:
„Не е егоистично да правиш това, което е правилно за теб.“ — Марк Сътън
Вземането за вкъщи
Подобно на вас се надявам и се моля да видим лек за това окаяно хронично заболяване. Междувременно е важно да не задържаме живота си. Може да не можем да живеем без псориатичен артрит, но когато планираме, като имаме предвид болестта си, слушаме и приемаме какво казват телата ни и правим промени, можем да живеем по-добър живот.
Синтия Коверт е писател на свободна практика и блогър в The Disabled Diva. Тя споделя своите съвети за по-добър живот и по-малко болка, въпреки че има множество хронични заболявания, включително псориатичен артрит и фибромиалгия. Синтия живее в Южна Калифорния и когато не пише, може да бъде намерена да се разхожда по плажа или да се забавлява със семейството и приятелите си в Дисниленд.
Discussion about this post