В тази статия ще обясним какво представлява спазъм на диафрагмата, какво причинява спазъм на диафрагмата, симптоми на спазъм на диафрагмата и как да облекчим и предотвратим спазма на диафрагмата.
Мускулен спазъм е внезапно, насилствено и неволно свиване на една или повече мускули. Мускулен спазъм възниква от необичайно поддържано мускулно свиване и е много болезнен. Мускулни спазми могат да възникнат във всеки гладък мускул или скелетен мускул в тялото. Спазми на скелетните мускули се появяват в мускулите, отговорни за доброволното движение, движението и изправената стойка. Скелетните мускули изискват адекватни нива на кислород, глюкоза, вода и електролити, доставени от кръвния поток, за да функционират ефективно. Тези мускулни спазми могат да са резултат от нараняване или прекалено натоварване на мускулите и да възникнат от внезапни или неочаквани движения, продължителни и повтарящи се пози, основни анатомични проблеми или ако този човек не се е затоплил адекватно преди тренировка. Мускулни спазми могат да се появят в цялото тяло.
Какво представлява диафрагмата?
Диафрагмата е основният мускул, използван при дишането. Това е тънък скелетен мускул с форма на купол. Диафрагмата седи в основата на гръдния кош, точно под белите дробове и сърцето, и отделя корема от гърдите. Мембраната се свива непрекъснато, докато вдишвате и издишвате; изравняване при вдишване и отпускане при издишване, създавайки вакуумен ефект, който издърпва въздуха навътре и извън белите дробове. Френичният нерв, който преминава от шията към диафрагмата, контролира движението на диафрагмата.
Какви са симптомите на спазъм на диафрагмата?
В зависимост от причината за спазма на диафрагмата могат да присъстват и други симптоми. Тези симптоми могат да включват:
- Стягане в гърдите
- Хълцане
- Болка в гърдите, корема или гърба
- Постоянна кашлица
- Задух
- Лошо храносмилане
- Гадене
- Повръщане
- Парализа на диафрагмата
- Затруднено преглъщане
Тези симптоми могат да варират от леки до тежки, в зависимост от основната причина.
Какво причинява спазми на мускулите на диафрагмата?
Диафрагмен спазъм или спазъм може да причини задух и болка в гърдите. Тези симптоми могат да бъдат объркани с инфаркт. Някои хора изпитват повишено изпотяване и безпокойство по време на спазъм на диафрагмата, докато други хора описват чувството, че не могат да поемат пълноценно въздух. По време на спазъм диафрагмата не се повдига назад след издишване. Това състояние надува белите дробове, което води до затягане на диафрагмата. Това състояние може също да предизвика спазми в гърдите. Ако прекалено напрегнете диафрагмата си по време на тренировка, тя може да започне да спазмира. Този тип спазъм се появява, когато хората не успеят да се затоплят правилно или се пренапрегнат. Спазмите на диафрагмата, които се появяват по време на енергични упражнения, често се наричат спазми в гръдния кош. Спазмите в гръдния кош понякога се появяват, когато за първи път започнете да тренирате, или когато това обучение стане по-интензивно. За някои хора пиенето на сок или яденето точно преди интензивни упражнения може да увеличи шансовете за спазми в гръдния кош. Когато спазмът е хроничен, това може да е резултат от бронхоспазъм, предизвикан от физическо натоварване и може също да изпитате:
- Болка в гърдите и стягане в гърдите
- Задух
- Суха кашлица
Как да лекуваме спазмите на диафрагмата?
Спазмите на диафрагмата обикновено изчезват от само себе си в рамките на няколко часа или няколко дни. Ако обаче имате хроничен спазъм на диафрагмата, трябва да посетите лекар или да посетите професионален терапевт за меки тъкани. Лекарят ще помогне за облекчаване на симптомите и спазма.
1) Диафрагмално дишане
Диафрагмалното дишане ще ви помогне да използвате диафрагмата правилно и да предотвратите спазмите на диафрагмата. С тази диафрагмална техника на дишане можете:
- Укрепване на диафрагмата
- Намалете работата на дишането, като забавите дишането си
- Намалете нуждата от кислород
- Използвайте по-малко усилия и енергия за дишане
- Намаляват спазмите на диафрагмалния мускул
Диафрагмална техника на дишане
Легнете по гръб на равна повърхност или в леглото, със свити колене и опора на главата. Можете да използвате възглавница под коленете си, за да поддържате краката си. Поставете едната ръка върху горната част на гърдите, а другата – точно под гръдния кош. Тази поза ще ви позволи да усетите как мембраната ви се движи, докато дишате.
Дишайте бавно през носа, така че стомахът ви да се придвижва към ръката ви. Ръката на гърдите ви трябва да остане възможно най-неподвижна.
Стегнете мускулите на стомаха, оставяйки ги да падат навътре, докато издишвате през свитите устни. Ръката на горната част на гърдите ви трябва да остане възможно най-неподвижна.
Когато за първи път научите техниката на диафрагменото дишане, може да ви е по-лесно да следвате инструкциите, когато лежите, както е показано по-горе. Докато практикувате повече, можете да изпробвате техниката на диафрагменото дишане, докато седите на стол.
За да изпълните това упражнение, докато седите на стол:
- Седнете удобно, със свити колене и отпуснати рамене, глава и шия.
- Поставете едната ръка върху горната част на гърдите, а другата – точно под гръдния кош. Тази поза ще ви позволи да усетите как мембраната ви се движи, докато дишате.
- Дишайте бавно през носа, така че стомахът ви да се придвижва към ръката ви. Ръката на гърдите ви трябва да остане възможно най-неподвижна.
- Стегнете мускулите на стомаха, оставяйки ги да падат навътре, докато издишвате през свитите устни. Ръката на горната част на гърдите ви трябва да остане възможно най-неподвижна.
Може да се наложи усилие, за да използвате правилно мембраната. Отначало вероятно ще се уморите, докато правите това упражнение. Но продължете да практикувате, защото с продължаване на практиката диафрагмалното дишане ще стане лесно и автоматично.
Препоръчително е да практикувате това упражнение 5-10 минути всеки път, около 3-4 пъти на ден, след което постепенно да увеличавате количеството време за тренировка.
2) Ерготерапия на меките тъкани
Ерготерапевтът на меките тъкани може да ви помогне да лекувате спазъм на мускулите на диафрагмата. Терапевтът ще извърши оценка, за да определи причината за спазма, и след това ще предостави практически нервно-мускулни техники, като терапия с тригерна точка или миофасциално освобождаване, за да подобри функционирането на мускула и да подобри дихателния капацитет. Практическият подход към лечението може да помогне за разрешаване на мускулния спазъм и да помогне за увеличаване на циркулацията на прясна и здравословна кръв към дадена област, увеличаване на дренажа на нездравословна, токсична течност от тази област. Повишеното хранене и отстраняване на токсините от спазмираната тъкан засилва естествената лечебна реакция на тялото и ускорява възстановяването. Ерготерапевтите от меки тъкани също ще препоръчат и изпълняват програми за дишане на диафрагмата, за да облекчат симптомите и да предотвратят повтарящи се спазми на диафрагмата. Терапевтът ще изследва и фактори на начина на живот, които могат да допринесат за спазма на диафрагмата Ви, и ще създаде персонализиран план за лечение, който намалява шанса Ви за повторно появяване.
.
Discussion about this post