Най-добрите стратегии за родителите за подобряване на психичното им здраве

Грижете се за основните си нужди

Тези основи включват редовно хранене, ядене на богати на хранителни вещества храни и движение на тялото ви, казва Лора Торес, LPC, психотерапевт в Ашвил, Северна Каролина.

За да се случи това всъщност, тя предлага да носите лека закуска и бутилка вода със себе си, където и да отидете, и да ядете, когато храните децата си. Можете също да участвате в забавни физически дейности със семейството си, като например разходки сред природата, игра на активна игра и правене на йога видео, казва тя.

Дайте приоритет на времето за лягане

„Родителите често се отнасят с голямо уважение към рутините на децата си преди лягане, но след това пренебрегват своите“, казва Карлийн Макмилън, доктор по медицина, психиатър, обучен в Харвард и основател на Brooklyn Minds. Липсата на сън понижава настроението ни и „е рецептаза повишен стрес за всички в домакинството“, посочва тя.

Създаването на рутина преди лягане може да бъде супер просто:

1. Настройте синята светлина, излъчвана от всички екрани, тъй като „синята светлина казва на мозъка ви, че е време да бъдете будни“, казва Макмилън. Можете да направите това в настройките на всяко устройство или да изтеглите приложение за филтър за синя светлина. „Можете също така да получите интелигентни крушки за спалнята си, които премахват синята светлина през нощта и излъчват повече от нея през сутринта“, или да носите сини очила, блокиращи светлината вечер.
2. Спрете да използвате устройства около 30 минути преди лягане.
3. Включете се в релаксираща дейност или две, като пиене на чай от лайка и слушане на 10-минутна медитация с водач.

Задайте граници около енергийните ловци

Какво има тенденция да изтощава вашата емоционална, физическа и умствена енергия всеки ден? Например, можете да ограничите проверката на новини до 15 минути всеки ден и да си легнете до 22 часа

Може да поставите телефона си в чекмедже, когато сте с децата си. Може да замените следобедното си кафе с огромна чаша вода. Тези малки промени могат да окажат голямо влияние.

Правете почивки за психично здраве

„Родителите трябва да намерят начини да си правят почивки“, казва д-р Рида Уокър, клиничен психолог в Хюстън, Тексас и автор на „Неизвиняващо се ръководство за психично здраве на чернокожите“. Един от тези начини е да използвате времето на екрана стратегически.

„Още тридесет минути време на екрана за децата може да „звучат лошо“, но ако 30 минути ще попречат на родител да загуби контрол и да крещи на някой, когото обича по малък въпрос, това допълнително време на екрана си струва 100 процента“, казва тя .

Мислете за тези минути като за стимулиране на психичното здраве: наваксайте с приятел, записвайте чувствата си, слушайте забавен подкаст, постигайте напредък в творчески проект или направете тренировка с висока интензивност.

Придържайте се към лечението си

Макмилан подчертава важността на приемането на всякакви предписани психиатрични лекарства. Ако сте загубили застраховката си поради пандемията, тя предлага да проверите уебсайтове като HoneybeeHealth.com за евтини лекарства. Много аптеки също доставят лекарства, а лекарите предлагат 90-дневни рецепти, за да намалят пътуването, добавя тя.

Разбира се, ако смятате, че вашето лекарство не работи или изпитвате досадни странични ефекти, говорете с Вашия лекар. Винаги изразявайте своите въпроси и притеснения.

Практикувайте поведение с размер на хапка

Базираната в Остин психотерапевт Кирстен Брунер, LPC, сподели тези предложения за малки, но значително полезни дейности:

• излезте навън, за да се насладите на чист въздух
• седнете в колата, за да си поемете дъх
• вземете гореща вана
• обработвайте чувствата си с партньора си
• гледайте забавно или вдъхновяващо шоу

Всяка сутрин Брунер обича да пуска нежна класическа музика в кухнята си: „Тя има успокояващ ефект върху цялото семейство.“

Съсредоточете се върху дейности, които ви изпълват

Правете това, когато сте сами и с децата си.

Това може да означава да работите върху романа си и да четете любимите си книги на детето си. Може да означава да ги научите да пекат сладкиши, докато пеят песни на Дисни – както направихте с майка си. Може да означава да рисувате или да изучавате нов език заедно, защото това също ви интересува.

Намерете креативни начини за свързване

„Толкова е трудно за родителите да подредят своите графики с натоварените графици на други родители, за да се свържат“, каза Торес. Но това не означава, че връзката е невъзможна. Например, Торес обича приложението Marco Polo, което ви позволява да изпращате видео съобщения до приятелите си, които те могат да слушат по всяко време.

Можете също така да създадете книжен клуб за двама души или да насрочите дати за упражнения: практикувайте йога през Zoom, срещнете се за разходка с колело или се обадете един на друг, докато се разхождате из блока.

Бъдете нежни със себе си

Самосъстраданието може да бъде от полза за психичното здраве, особено когато се борите и сте стресирани. В трудни дни признайте, че изпитвате трудности и намалете очакванията си, казва Торес – давайки си безсрамно разрешение да пропуснете домакинските задължения, да ядете още една замразена храна и да увеличите времето на екрана за децата си.

Напомнете си, че правите най-доброто, което можете, добавя Макмилан. Позволете си да почувствате чувствата си – и плачете, когато имате нужда.

Ако се чувствате егоистично да се грижите за психичното си здраве, не забравяйте, че вие ​​сте човешко същество, което заслужава да се чувства и да бъде добре – като всеки друг.

И ако все още се чувствате в противоречие, помислете за тази аналогия от Брунер: Родителството „е най-дългото и най-напрегнато пътуване, което съществува“.

Така че, точно както пълните резервоара си за бензин, проверявате маслото си и добавяте въздух към гумите си за дълго пътуване с кола, „искате да сте сигурни, че сте заредени психически и физически“ за едно от най-добрите приключения, които“ някога ще преживея.

Маргарита Тартаковски, MS, е писател на свободна практика и асоцииран редактор в PsychCentral.com. Тя пише за психичното здраве, психологията, образа на тялото и грижата за себе си повече от десетилетие. Тя живее във Флорида със съпруга си и дъщеря им. Можете да научите повече на www.margaritatartakovsky.com.