Какво означава?
Розовото замъгляване или синдромът на розовия облак описва етап на ранно възстановяване на зависимостта, който включва чувство на еуфория и въодушевление. Когато сте в тази фаза, се чувствате уверени и развълнувани от възстановяването.
Мислете за това като за фаза на меден месец, казва Синди Търнър, LCSW, LSATP, MAC, съосновател и клиничен директор на Insight Into Action Therapy във Вирджиния.
Проблемът със синдрома на розовия облак е, че той не трае вечно и излизането от тази фаза понякога може да има отрицателно въздействие върху възстановяването ви.
Ето един поглед към признаците на розово замъгляване и съвети как да се възползвате максимално от този етап на възстановяване.
Как да го разпознаем
Ако наскоро сте започнали процеса на възстановяване и се чувствате страхотно, вероятно имате розово замъгляване.
В повечето случаи току-що сте преминали от другата страна на оттеглянето, което вероятно включва доста физически и емоционален стрес.
Изведнъж започваш да чувстваш наистина, наистина ли добре. Очите ви се отварят за великите неща в живота и очаквате всеки ден с ентусиазъм и надежда.
Розовото замъгляване може да не се случи по един и същи начин за всички, но общите чувства и преживявания включват:
- чувство на еуфория и изключителна радост
- обнадеждаваща перспектива
-
позитивност и оптимизъм за възстановяване
- спокойно или мирно състояние на ума
- увереност във вашата способност да поддържате трезвост
- загриженост за положителните аспекти на възстановяването
- ангажираност към положителни промени в начина на живот
- повишено емоционално съзнание
- склонност да се пренебрегва тежката дума, необходима за поддържане на трезвост
Когато започва и свършва
Няма окончателна времева линия, когато става въпрос за розово замъгляване. Някои хора усещат ефекта в рамките на дни след началото на възстановяването, докато други го изпитват след няколко седмици.
Колко дълго трае е също толкова непоследователно. Някои хора го изпитват за няколко седмици. Други установяват, че ефектът продължава няколко месеца.
Защо е полезно
Пристрастяването може да създаде много страдания в живота и взаимоотношенията ви с другите. Освен това може да заглуши или заглуши емоционалното ви преживяване, което прави трудно да получите много удоволствие от каквото и да било.
Розовото замъгляване предлага така необходимата промяна в перспективата. Ако не сте се чувствали оптимисти или развълнувани от живота от дълго време, може да се почувствате още по-примамени от тази визия за това как може да изглежда животът.
По време на тази фаза вероятно също се връщате във връзка с емоциите си. Може да се почувствате вълнуващо да изпитате отново неща като надежда, радост и вълнение.
Защо не е толкова полезно
Еуфорията от розовото замъгляване може да ви накара да се почувствате сякаш сте в облак. И когато сте на върха на света, може да не обръщате много внимание на обикновения живот отдолу.
Няма ясна времева рамка за това колко дълго продължава етапът на розовия облак, но хората, които са преживели това явление, са съгласни: Това прави край в някакъв момент.
С приключването на този етап, обяснява Търнър, реалността на работата по възстановяването започва да настъпва.
„Възстановяването изисква усилия всеки ден за прилагане на балансиран начин на живот, използване на алтернативни умения за справяне, възстановяване на взаимоотношенията и планиране на бъдещето“, обяснява Търнър. „Фазата на розовия облак не е устойчива, така че може да създаде нереалистични очаквания, които да подготвят хората за рецидив.”
Като част от възстановяването ще започнете да се свързвате с предизвикателствата на ежедневния живот.
Това включва неща като:
- отивам на работа
- управление на домашните задължения
- общуване с вашия партньор, деца, приятели и членове на семейството
- да се ангажирате с вашата програма за лечение или терапевтични сесии
Това връщане към отговорностите може да изглежда като изключително ниско. Може дори да се чудите какъв е смисълът, когато става въпрос за вашата трезвост, която може да улесни връщането към старите навици.
„Много хора се връщат към употребата на вещества през първите 90 дни от въздържанието“, казва Търнър.
Тя продължава да обяснява, че това често се случва, когато хората не изпитват толкова голяма промяна, както в началото, или когато реалността да се налага да вземат последователни малки решения започва да ги завладява.
Как да се възползвате максимално от него
Фазата на розовия облак не трябва да завършва с екстремно ниско ниво.
„Всичко, което има рязко високо, ще има назъбено ниско ниво“, посочва Търнър. „По-реалистично е да изживееш живота с търкалящи се, управляеми вълни. Разбирането какво да очаквате при възстановяването улеснява поддържането на здравословен начин на живот, където малките избори допринасят за дългосрочен успех.“
Ето няколко насоки за постигане на баланс и извличане на максимума от тази фаза.
Информирайте се
Много по-лесно е да научите и да се подготвите за предстоящите предизвикателства, когато се чувствате добре и имате оптимистична перспектива.
Сега е чудесно време да научите повече за стъпките и типичните фази на възстановяване от зависимост.
Може да ви помогне и да измислите някои хлабави планове за това как ще се справите с бъдещите желания да пиете или използвате вещества.
Специалист по психично здраве също може да ви помогне с това в бъдеще (повече за това по-късно).
Носете положителните чувства със себе си
Фазата на розовия облак няма да продължи вечно, но все пак можете да задържите как се чувства.
Помислете за водене на дневник през този период, на който можете да се обърнете по-късно.
Представете си себе си в труден ден след 6 месеца: имали сте стресиращ ден на работа и всичко, което искате, е питие. Започвате да се питате защо се подлагате на това и започвате да се съмнявате в силата си.
Какво бихте искали да кажете на бъдещото си аз – розовият облак, който сте изпълнен до ръба с надежда и оптимизъм?
Възстановяването е трудна работа, но ще се върнете отново към този момент. Хубавите неща в живота все още ще ги има; те не избледняват, когато еуфорията го направи.
Фокусирайте се върху малки, управляеми цели
По време на фазата на розовия облак е изкушаващо да направите куп радикални промени.
Може да опитате неща като:
- навлизане в нова рутина за упражнения
- ангажиране на 9 часа сън всяка нощ
- подобряване на хранителните ви навици
- скачане с главата напред в медитация или други уелнес практики
Всичко това може да са страхотни неща, но балансът е ключов. Претоварването с цели или нови навици може да има обратен ефект, ако изгорите и не се чувствате готови да правите много от нищо.
Ако тези навици отпаднат след розово помътняване, може да се окажете разочаровани от себе си.
Вместо това се съсредоточете върху една или две промени, които наистина искате да направите, и оставете това, което мислите Трябва направи. Ще има достатъчно време за справяне с други проекти за самоусъвършенстване в бъдеще.
Получете допълнителна подкрепа
Вероятно сте чували за АА и други 12-стъпкови програми, но те не са единствените подходи за справяне с пристрастяването.
Ако все още не сте го направили, помислете за терапия. Можете да работите с терапевт, който е специализиран в лечението на зависимости, или да следвате различен план за лечение, като същевременно работите с терапевт за справяне с други предизвикателства в живота си.
По-добре е да получите такъв вид подкрепа преди справяте се с житейските предизвикателства след фазата на розов облак.
Това също е чудесно време да се свържете с други, преминаващи през подобен процес, които може да са в състояние да предложат повече информация за розовото замъгляване и как да се справят с пътя напред.
Не сте сигурни как да се свържете? Потърсете групи за подкрепа във вашия район или попитайте вашия доставчик на здравни услуги за някои препоръки.
Можете дори да опитате да се присъедините към онлайн общност като Reddit.
Самообслужване, самообслужване, самообслужване
И още веднъж: Грижа за себе си.
При възстановяването е важно да се погрижите за собствените си нужди. Това ви дава сила и емоционална сила да се справите с предстоящите предизвикателства.
Грижата за себе си може да означава, че практикувате здравословни навици, като:
- ядене на балансирани ястия
- упражняване
- спи добре
- пиене на достатъчно вода
Но грижата за себе си включва и неща като:
- да разберете какво ви помага да се отпуснете
- да поддържате (или да се върнете към) хобита, които харесвате
- свързване с любимите си хора
- да си позволиш да си вземеш почивен ден и да не правиш нищо
Отново, балансът е от съществено значение. Здравословно е да отделяте време не само за нещата, които имате имат да правиш, но и нещата, които ти наслади се прави.
Долния ред
Фазата на розовия облак на възстановяване може да ви изпълни с увереност и надежда и е съвсем нормално да бъдете увлечени от тези чувства.
Опитайте се да се насладите на тази фаза, докато трае, и използвайте повишаването на настроението си, за да се подготвите за пътя напред.
Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.
Discussion about this post