Мощната връзка между бедрата и емоциите ви

Запознаване с бедрата си

За да разгледате как бедрата могат да съхраняват емоциите, е важно първо да разберете тяхната функция и анатомия.

Бедрото е областта от всяка страна на таза. Самата става е една от най-големите и уникални стави в човешкото тяло, отговорна за понасянето на тежестта, стабилизирането на сърцевината и движението на горната част на крака.

Колкото по-стегнати са бедрата ви, толкова по-малко подвижно има тялото ви. Това може да доведе до болка и да попречи на ежедневните дейности като ходене и изкачване на стълби. Стегнатите бедра също могат да причинят преден наклон на таза, което води до лоша стойка и неправилно подравняване на главата и шията.

Това показва колко важни са бедрата, когато става въпрос за функционирането на цялото тяло.

Голямата история в бедрата се върти около илиопсоасния мускул – дълбока мускулна група, разположена към предната част на вътрешната част на бедрото.

Псоасът е най-дълбоката опора на нашето ядро, според Марта Еди, водещ соматичен педагог, автор и основател на Dynamic Embodiment.

„Тазът е пълен с нашите творчески, репродуктивни органи и съдържа централно разположения псоас мускул, който свързва горната и долната част на тялото (дишането и диафрагмата с краката), което прави сърцевината на тялото ни важна както физически, така и емоционално“, казва Еди.

Много видове болка могат да бъдат свързани със спящ или стегнат псоас мускул, особено защото стабилизира гръбначния стълб и засяга стойката. В този случай лумбалният гръбнак може да загуби естествения си свод, като стане прекалено сплескан или прекалено извит.

Според проучване от 2021 г., продължителното седене е една от основните причини за ограничено удължаване на тазобедрената става и свързаните с това болка и дискомфорт.

Всъщност лошата стойка е свързана с депресия, умора, стреси главоболие.

Стресът и тялото

Ето интересната част: в псоаса са разположени бъбреците, отговорни за филтрирането на токсините в тялото, както и надбъбречните жлези, които контролират реакцията на борбата, бягството или замразяването.

Така започваме да разбираме откъде идват емоциите в картината.

Реакцията на битка, бягство или замръзване е естествената реакция на тялото ви към възприеманата опасност. Когато сте под някакъв вид психически или емоционален стрес, вашият мускул на псоаса реагира със стягане.

Еди отбелязва, че дори след като стресът изчезне, напрежението все още може да се задържи в тялото и областта на бедрата, което допринася за неща като главоболие и болки в долната част на гърба.

„Когато някой е наистина травмиран, със сигурност бедрата са област, която го държи“, казва Еди. „Тази стомашна болка и страх те карат да се свиеш и да се скриеш, така че ще се свиеш.”

Как се съхраняват емоциите

Невронауката също така предлага поглед върху това как емоциите се съхраняват в тялото.

През 1985 г. неврологът Кандис Пърт намерени че малките протеини, известни като невропептиди, активират веригите, свързани с емоциите.

Тя каза известната, че „вашето тяло е вашият подсъзнателен ум“ и че физическото тяло може да се променя в зависимост от това какво чувстваме.

Изследванията на Пърт показват, че емоциите са електрохимични сигнали, които носят емоционални послания в цялото тяло. След това те се изразяват, преживяват и съхраняват в тялото и ума.

Това може да повлияе на дейността в мозъка и да промени клетката, за да има положителен или отрицателен ефект върху тялото.

Работата на Пърт предполага, че всяка клетка носи вид съзнание, което съхранява спомени и емоционални състояния.

Настоящите изследвания също подкрепят това.

А Проучване от 2021 г отбеляза, че клетъчното съзнание може да се обясни с наличието на нано мозъци и че клетките са „силно чувствителни“ и реагират на сензорни стимули, както и на вътрешни и извънклетъчни електромагнитни полета.

Изследователите стигнаха до заключението, че еукариотните клетки или клетките, които изграждат растенията, животните, гъбите и едноклетъчните организми, са „когнитивни и преднамерени“.

Връзката между емоциите и бедрата

Благодарение на това изследване можем да започнем да разбираме връзката между емоциите и тялото.

Според проучване от 2019 г. определени емоции са свързани с конкретни области на тялото. Интересното е, че тези корелации са универсални в различните култури и пола, определени при раждането.

А Проучване от 2017 г отбеляза, че емоциите са свързани със специфични органи в източноазиатската медицина. Проучването също така отбелязва, че източноазиатската медицина използва “соматичен” език, когато говори за емоционални разстройства, докато западната медицина предпочита “невронен” език.

Това означава, че и двете лещи могат да бъдат полезни за разбирането на емоционалното здраве.

Като се има предвид връзката psoas с реакцията на битка или бягство, разбираемо е, че стресът може да бъде „заклещен“ там.

Освен това, тазобедрената област е свързана със сакралната чакра, енергиен център, за който някои смятат, че съдържа творческа енергия и сексуалност. Също така е свързано с това как се отнасяте към вашите емоции и емоциите на другите.

Твърди се, че блокираната сакрална чакра води до емоционална нестабилност, както и до намаляване на удоволствието. Когато бедрата са стегнати и свити, е възможно сакралната енергия, която не е изразена, да остане заседнала.

Начини за освобождаване на стари емоции в бедрата

Има няколко начина за освобождаване на страх, травма и стрес, свързани със стегнати бедра. Те включват:

• соматични упражнения
• йога
• разтягане
• практики ум-тяло
• масаж
• соматична преживяваща терапия

Соматични упражнения

Соматиката предлага начин за подобряване на връзката между ума и тялото.

Тези практики за осъзнаване на тялото включват фокусиране върху вътрешния ви опит, докато изпълнявате умишлени упражнения.

Соматичните упражнения включват:

• ролфиране
• разтърсване
• Центриране тяло-ум
• Техника на Александър
• Метод на Фелденкрайз
• Анализ на движението на Лабан

Еди отбелязва важността на движението за освобождаване на задържаните емоции. Като разширите вътрешното си съзнание, можете да слушате сигналите, които тялото ви изпраща за това къде може да съхранявате стрес или дисбаланс.

В работата си чрез Dynamic Embodiment, Еди също се фокусира върху движението като начин за активиране на лимфната система, за да подпомогне преминаването на белите кръвни клетки в тялото.

Когато става въпрос конкретно за бедрата, Еди казва, че ключът е да накарате гръбначния стълб да се движи.

„Искате да се свивате и удължавате [the psoas] и го накарайте да се движи като акордеон“, казва Еди, като подчертава участието на цялото тяло. “Не само с крака, но и с целия гръбначен стълб.”

Еди отбелязва, че африканският танц е прекрасен начин за създаване на плавност, тъй като включва движението на целия гръбначен стълб. Тя също така препоръчва странични движения като завъртания и завъртане на тялото, за да активирате псоаса.

Йога, стречинг и практики на ума и тялото

Практикуването на йога е друг начин да освободите напрежението в бедрата и да накарате цялото тяло да се движи.

Някои добри опции включват:

• слънчеви поздрави
• тазови разтягания
• разтягане на бедрен флексор

Плавните пози и синхронното дишане на слънчеви поздрави помагат за движението на гръбначния стълб и отварят флексорите на тазобедрената става.

В допълнение, тазовите разтягания като земен мост с наклон на таза могат да бъдат терапевтични, ако изпитвате болка в псоаса.

Има също така много разтягания и упражнения за сгъване на тазобедрената става, които можете да добавите към ежедневната си рутина, като например удари и седящи разтягания с бътерфлай.

Други практики, които могат да помогнат за освобождаване на напрежението и увеличаване на връзката между ума и тялото, включват:

• чи Гонг
• тай чи
• айкидо
• танцувайте
• пилатес

Масажирайте свода на стъпалото

Еди отбелязва, че арката на стъпалото корелира с псоасния мускул в рефлексологията. Можете да разберете състоянието на вашия псоас, като наблюдавате само арката, казва тя.

„Ако масажирате стъпалото си и тази арка на стъпалото е свита, тогава може да имате прекомерно разтегнат псоас или ако наистина се държи здраво, може да имате стегнат псоас“, казва Еди. „Работата с тази странична арка на стъпалото в рефлексологията означава, че ще работите с долната част на гърба или надолу [in the hips]”

Чрез натиск върху свода на стъпалото, където се намират псоаса и петната от надбъбречните жлези, можете също да освободите част от напрежението в областта на бедрата.

Вслушване в тялото си

Чрез соматично преживяване, вид терапия, която подчертава връзката между ума и тялото, можете да се научите да забелязвате и да се примирявате с телесните усещания.

Преодоляването на болката и физическите симптоми може да ви помогне да се свържете с техните основни психологически причини.

„Тази работа е работа с въплъщение, там я усещаш, усещаш, след това също се движиш от нея“, казва Еди. „И тогава или да го прегърнеш, да работиш с него, или да преговаряш с него, за да направиш промени… каквато и да е причината, той ще се разкрие в най-дълбокото си ниво.“

Ако изпитвате редовно стрес и тревожност, запознайте се с това как се чувства и къде може да се задържи в тялото ви.

Въпреки че може да забележите и да говорите за опита си с специалист по психично здраве, друго е да използвате движението, за да освободите натрупаното напрежение.

Бедрата са важен съд за съхранение на емоционален стрес поради връзката на псоаса с надбъбречните жлези и местоположението на сакралната чакра.

Следващия път, когато сте в клас по йога и правите пози, отварящи бедрата, може просто да забележите, че се случва много повече от просто разтягане.

3 йога пози за стегнати бедра

Джулиан Ишлър е писател на свободна практика, творчески ментор и сертифициран практикуващ Енеаграма. Нейната работа се върти около това да помага на хората да живеят по-внимателно и в съответствие със себе си. Можете да я последвате в Instagram за ресурси за самооткриване или да посетите нейния уебсайт.