Общ преглед
Независимо дали предпочитате кремообразните или буци версии, фъстъченото масло вероятно не е първото нещо, към което посягате, когато се опитвате да отслабнете. Въпреки че е с високо съдържание на протеини, фъстъченото масло също е с високо съдържание на мазнини, като съдържа почти 100 калории във всяка супена лъжица.
Но изследванията показват, че консумацията на фъстъчено масло може да не ви спре да отслабнете. Всъщност, яденето му може дори да ви помогне да свалите килограми.
Диета, която включва високи нива на мононенаситени мазнини, като тези, които се намират в ядките, може да помогне на хората да отслабнат, както и да предотврати сърдечни заболявания и други здравословни състояния, според многогодишно проучване на повече от 100 000 мъже и жени, финансирани отчасти от Международната фондация за изследване и образование по въпросите на храненето.
Ан
Докато изследванията продължават, изглежда, че има сериозни доказателства за фъстъченото масло като ефективно средство за отслабване, когато се консумира в умерени количества. Продължете да четете, за да разберете всичко, което трябва да знаете за консумацията на фъстъчено масло за отслабване.
Как фъстъченото масло ви помага да отслабнете?
Фъстъченото масло действа, за да ви помогне да отслабнете по два начина: като помага за контролиране на апетита и като потиска кръвната захар.
Фъстъченото масло ви поддържа сити за по-дълго
Яденето на закуски с ниско съдържание на мазнини или без захар е първият импулс за много от нас, които се опитват да отслабнат. Тези видове закуски може да ви помогнат, ако се опитвате да намалите консумацията на захар или калории, но реалността е, че те не винаги засищат.
Вместо това, яденето на ядки или фъстъчени продукти преди хранене или като лека закуска допринася за усещането за ситост,
Това усещане за ситост вероятно може да се обясни с богатите мазнини и протеини в ядките и фъстъците. Чувството на ситост доведе до по-малко ядене и доведе до по-ефективна загуба на тегло като цяло, според това
Фъстъченото масло помага на вашия гликемичен отговор
Някои храни, особено преработените храни и нишестените храни, причиняват скок в кръвната ви захар. Нестабилната кръвна захар е свързана със затлъстяване и диабет. Но фъстъченото масло, въпреки естествената си сладост и вкусна текстура, има нисък гликемичен индекс.
Яденето на фъстъчено масло е начин да консумирате мазнини, както и протеини и фибри, без да изпращате нивата на кръвната Ви захар в опашка.
Една малка
Най-доброто фъстъчено масло за отслабване
Когато купувате фъстъчено масло за отслабване, погледнете етикета. Някои марки фъстъчено масло имат тонове добавена захар, сол и консерванти.
Натуралните, органични марки фъстъчено масло са най-добрите за избор, ако искате да отслабнете. Прочетете етикетите на хранителните стойности, за да намерите най-ниските количества натрий и добавена захар, които можете да намерите.
Имайте предвид, че някои марки фъстъчено масло рекламират продукта си като „фъстъчено масло за намазване“ вместо просто „фъстъчено масло“, което им дава лиценз да добавят всякакви други съставки и захари.
Хрупкавото фъстъчено масло съдържа повече фибри и фолиева киселина, като и двете са от съществено значение за вашето здраве. Докато изборът на кремообразно фъстъчено масло може да предложи малко повече протеиново съдържание, изборът на фибри пред протеин може да има същия ефект на засищане с бонуса за насърчаване на доброто храносмилане.
Купете натурално фъстъчено масло онлайн.
Фъстъчено масло за идеи за отслабване
Можете да добавите фъстъчено масло към вашата диета по много креативни начини. Няма нужда да се придържате към стандартния PB&J. Ключът към консумацията на фъстъчено масло за отслабване е умереността: стремете се към две или три порции от две супени лъжици фъстъчено масло няколко пъти седмично.
Ако консумирате повече от това, рискувате да противодействате на ползите от фъстъчено масло с изключително висок брой калории.
Идеите за рецепти, които включват стойността на една порция фъстъци, включват:
- добавяне на две лъжици фъстъчено масло към сутрешното си смути, независимо дали е зелено смути или смес от горски плодове
- хвърляйки фъстъци със салатите си
- намазване с фъстъчено масло и мед върху пълнозърнест препечен хляб вместо масло
- яде супа с фъстъчено масло в тайландски стил с лук, чесън и домати
- приготвяне на DIY fro-yo бар със замразено кисело мляко от хранителни магазини, гарнирано с фъстъци или фъстъчено масло
- разбъркване на кремообразно фъстъчено масло в овесените ядки или овесените ядки за една нощ
Ползите от фъстъчено масло
Фъстъченото масло не само допринася за загуба на тегло. Консумирането на фъстъци като редовна част от вашата диета има и други ползи.
- Фъстъченото масло ви помага да се възстановите след тренировка. Той е с високо съдържание на протеини, които са ви необходими, за да ускорите възстановяването, ако ходите усилено във фитнес залата.
- Фъстъченото масло може да намали риска от диабет. Поради ниския гликемичен резултат на фъстъците, редовното консумиране на фъстъци може да помогне за поддържане на кръвната захар стабилна и да намали риска от диабет.
- Фъстъченото масло е пълно с витамини и минерали. Мед, фолиева киселина, витамини от група В и манган са наред.
- Фъстъченото масло може да намали риска от сърдечни заболявания и други водещи причини за смърт. Както бе споменато по-горе, голямо, многогодишно проучване на хранителните навици установи, че консумацията на ядки е обратно свързана със сърдечни заболявания, рак и респираторни заболявания.
За вкъщи
Все още научаваме повече за това как фъстъченото масло влияе на тялото ви, но това, което знаем засега, е доста ясно: фъстъченото масло може да бъде част от здравословен план за отслабване.
Не забравяйте, че няма да можете да отслабнете, като просто ядете фъстъчено масло. Изгарянето на повече калории, отколкото консумирате, като се храните внимателно и тренирате, е доказана формула за отслабване.
Но яденето на порция или две фъстъчено масло няколко пъти седмично може просто да ви даде стимула, от който се нуждаете, да откажете мазни храни или храни с високо съдържание на захар в полза на по-здравословни опции.
Discussion about this post