Може ли хипнозата да ме накара да откажа цигарите?

Не е чудно защо толкова много хора искат да спрат пушенето. А Преглед на изследването за 2019 г показа, че това е водещата причина за предотвратими заболявания и смърт в света.

Спирането може да подобри здравето ви, но за много хора отказването е огромно предизвикателство. Има много методи и продукти за отказване от тютюнопушенето. Хипнозата, на която се обръща доста внимание.

Някои хора признават, че хипнозата им е помогнала да се откажат. Проучванията показват противоречиви резултати и е ясно, че са необходими повече изследвания.

Вероятно хипнозата, когато се комбинира с други програми за отказване от тютюнопушенето, може да помогне на някои хора да спрат пушенето.

Прочетете, за да научите повече за хипнозата за отказване от тютюнопушенето, как да намерите квалифициран практикуващ и други съвети за отказване.

Ако искате да опитате този или друг метод, говорете с лекар, който може да ви помогне да създадете план за спиране, който работи за вас.

Какво е хипноза?

Хипнозата отдавна се използва като форма на забавление. В този контекст това изглежда като форма на контрол на ума. Хипнотизаторът държи властта над субекта и го подтиква към глупави неща. Но това е всичко за шоу.

Хипнотерапията е реална, но не включва контрол на ума. Това е по-скоро медитативно състояние.

Обучен хипнотизатор използва словесни знаци, за да ви отведе в силно фокусирано, медитативно състояние, в което може да сте по-отворени за съвет. Терапевтът прави предложения въз основа на вашите цели.

За разлика от хората в тези сценични изпълнения, вие няма да бъдете омагьосани. И не можеш да бъдеш убеден да правиш нещо, което не искаш.

Потенциални ползи от хипнозата за тютюнопушенето

Хипнозата сама по себе си може да не е достатъчна, за да ви помогне да откажете пушенето завинаги. Но може да помогне:

отслабнете желанието ви да пушите
засилване на желанието за отказване
ще ви помогне да се съсредоточите върху вашия план за отказване от тютюнопушенето

Хипнозата може да ви помогне да затвърдите други неща, които правите, за да се откажете.

А Преглед на изследването за 2017 г обобщавайки напредъка в изследванията на хипнозата, отбелязва, че хипнозата, комбинирана с други лечения, може да подобри ефективността на тези лечения.

Прегледът по-горе също цитира ограничени доказателства, че хипнотерапията може да бъде ефективна при различни състояния, включително тютюнопушенето.

Старо рандомизирано проучване от 2008 г. заключи, че хипнозата заедно с никотиновите пластири се сравнява добре със стандартното поведенческо консултиране за дългосрочно отказване.

Но а Преглед на изследването за 2019 г предполага, че когато става въпрос за хипноза и спиране на тютюнопушенето:

хипнотизаторите може да преувеличат степента си на успех
положителните резултати при неконтролирани проучвания може да не отразяват траен успех
няма достатъчно доказателства, за да се каже дали хипнотерапията е по-ефективна от други видове консултиране или самостоятелно отказване

Има ли рискове от хипнозата за отказване от тютюнопушене?

Няма доказателства, че хипнотерапията има неблагоприятни ефекти или е по някакъв начин опасна. Може да се разочаровате обаче, ако възлагате всичките си надежди на това.

Ако искате да се откажете от пушенето и се интересувате от хипнотерапия, може да помислите да го направите част от по-голяма стратегия. Говорете с лекар за помощ при отказване от тютюнопушенето.

Как изглежда хипнозата за отказване от тютюнопушене

Отказването от тютюнопушенето е трудно и няколко хипнотични предложения няма да променят това. Влезте в хипнотерапия, знаейки, че е необходимо:

отворен ум
търпение
решителност

При първото си посещение ще говорите за навиците си за пушене и желанието си да се промените. Също така за обсъждане трябва да бъде какво сте опитвали досега и какви методи ще продължите да работите заедно с хипнозата.

Методите за хипнотерапия могат да варират малко от един практикуващ до друг, така че попитайте потенциалните терапевти как ще го направят.

Сесиите могат да продължат от 60 до 90 минути. Колко ще отнеме зависи от това колко добре реагирате на хипнозата и колко подкрепление смятате, че имате нужда.

Вашият хипнотерапевт ще използва словесни знаци и ментални образи, за да ви насочи към спокойно, медитативно състояние. След като сте в това променено състояние на осъзнатост, ще получите предложения като:

пушенето е отровно
пушенето е неприятно
не се чувстваш добре, когато пушиш
трябва да предпазите тялото си от дим
трябва да контролирате пушенето и да не позволявате на пушенето да ви контролира
ще се радвате на много предимства като непушач
напомняния за здравословно алтернативно поведение, когато желанието за пушене удари

Целта е тези мисли да изплуват, когато получите желание да пушите. Не забравяйте, че ще сте напълно наясно какво се случва. Няма да загубите контрол над поведението си по време на сесията или по-късно.

За да подсили това, което сте поели, терапевтът може също:

осигурете аудио или видео записи за използване у дома
препоръчайте приложения, които можете да използвате сами
ще ви научи на основите на самохипнозата

Преглед на изследване от 2019 г. предполага, че самохипнозата за отказване от тютюнопушенето е свързана с 6-месечно въздържание от 20 до 35 процента.

Колко струва хипнотерапията за отказване от тютюнопушене?

Цените варират в зависимост от индивидуалните практикуващи и местата.

Според Американската асоциация на професионалните хипнотерапевти, сесиите за отказване от тютюнопушене средно между 75 и 125 долара на сесия. Някои може да са по-високи от това.

Не всички здравноосигурителни полици покриват хипнотерапията. Някои може да покрият част от разходите, когато използвате квалифициран специалист.

Не забравяйте да проверите вашата полица или да се свържете с вашата застрахователна компания, преди да си уговорите среща, за да не бъдете хванати неподготвени.

Ако сте загрижени за цената, струва си да проведете тази дискусия в началото. Поискайте информация за самохипнозата и други инструменти, които можете да използвате сами.

Къде да намерите професионалист

Ако се интересувате от хипнотерапия за отказване от тютюнопушенето, ето няколко начина да започнете търсенето на практикуващ:

попитайте Вашия лекар
попитайте хора, които познавате за препоръки
консултирайте се с вашата здравноосигурителна компания
свържете се с местните агенции за психично здраве и човешки услуги
свържете се с професионални асоциации на специалисти по психично здраве и хипнотерапевти

Можете също да търсите в тези бази данни:

Американска асоциация по хипноза
Американско дружество по клинична хипноза
Национален съвет за сертифицирани клинични хипнотерапевти

Уговорете разговор с хипнотерапевта, преди да се ангажирате с среща.

Тъй като хипнозата включва отпускане и влизане в медитативно състояние, важно е да се чувствате комфортно с хипнотерапевта, с когото работите, и да намирате гласа му за успокояващ.

Неща за обсъждане предварително:

обучение и квалификация
опит в помагането на хората да откажат цигарите
дали ще предоставят ресурси, които да използвате сами
препратки

Някои хипнотизатори може да искат да се ангажирате с определен брой сесии. Вероятно трябва да избягвате да плащате за пълен пакет, докато не сте имали възможност да изпитате сесия.

Работят ли приложенията за хипноза за отказване от тютюнопушенето?

Няма много научни доказателства за ефективността на приложенията за хипноза за отказване от тютюнопушенето. Самата хипноза е трудна за изучаване, така че много от това, което чуваме, е анекдотично.

От друга страна, има нарастващ брой приложения за отказване от тютюнопушенето и голяма част от тях използват самохипнозата като инструмент. Можете да опитате тези приложения самостоятелно или като допълнение към хипнотерапията.

А 2020 клинично изпитване сравни два подхода към приложенията за отказване от тютюнопушенето. Едната се основава на насоките за клинична практика на Съединените щати (USCPG), която включва избягване на неща, които предизвикват желанието ви да пушите.

Другият подход към приложенията за отказване от тютюнопушенето е терапията за приемане и обвързване (ACT). Това е внимателен подход, при който вие признавате задействанията и променяте начина, по който реагирате на тях.

Шансовете за отказване от тютюнопушенето са били 1,49 пъти по-високи в групата на приложенията ACT.

Алтернативни лечения за отказване от тютюнопушене

Хората спират цигарите по много начини и няма универсален подход. Може да са необходими няколко опита, за да разберете какво работи за вас. Някои от тези методи са:

когнитивно-поведенческа терапия (CBT)
никотинови пластири, дъвки и таблетки за смучене
безникотинови лекарства, отпускани с рецепта, като варениклин
допълнителни терапии като акупунктура или медитация
студена пуйка или постепенно оттегляне

Можете също:

Обадете се на 1-800-ОТКРИ-СЕГА. Поверително Линия за прекъсване (1-800-784-8669), за да се свържете с обучен треньор за отказване от тютюнопушенето.
Обадете се на 877-44U-QUIT. Говорете със съветници за отказване от тютюнопушенето чрез Quitline на Националния институт по рака.
Изпратете SMS QUIT на 47848. Регистрирайте се за SmokefreeTXT, за да получавате целеви ежедневни съвети и инструменти.

За вкъщи

Хипнозата е терапевтично средство, използвано за различни проблеми, включително отказване от тютюнопушенето.

Ако планирате да опитате хипноза, за да се откажете от тютюнопушенето, не забравяйте да потърсите квалифицирани практикуващи с опит в спирането на тютюнопушенето.

За да имате някакъв шанс да работите, трябва да сте отворени за хипноза и да се чувствате комфортно с вашия хипнотерапевт.

Въпреки че няма много доказателства за неговата ефективност, има малък риск да го използвате, за да подкрепите плана си за пълно спиране на тютюнопушенето.