Може ли разклащането на тялото ви да помогне за излекуване на стрес и травма? Някои експерти казват Да

Може ли разклащането да помогне при стрес?

Стресът е естествена реакция на нещо, което тялото ни счита за заплаха. Въпреки това, хроничният или интензивен стрес може да има множество негативни ефекти върху тялото.

Симптомите включват:

• раздразнителност
• тревожност
• депресия
• главоболие
• отслабена имунна система
• повишен риск от сърдечен удар

Ето защо управлението на стреса е от решаващо значение за цялостното благополучие. Разтърсващата терапия е една такава техника за управление.

Известно е още като терапевтичен или неврогенен тремор, фраза, измислена от д-р Дейвид Берсели.

Подходът включва разклащане на тялото, за да се освободи напрежението и травмата, подпомагайки регулирането на нервната система.

Д-р Питър Ливайн разработи соматичното преживяване като телесна терапия за обработка и освобождаване на травма. В книгата си „Събуждане на тигъра: изцеление на травма“ Левайн отбелязва, че животните могат да бъдат наблюдавани как се разклащат, за да освободят напрежението и стреса. Може да сте виждали куче да прави това.

Разклащането или вибрирането помага за освобождаване на мускулното напрежение, изгаряне на излишния адреналин и успокояване на нервната система до нейното неутрално състояние, като по този начин се управляват нивата на стрес в тялото.

Как работи всичко

Автономната нервна система регулира телесните процесивключително:

• кръвно налягане
• сърдечен ритъм
• дихателна честота
• телесна температура
• храносмилане
• метаболизъм
• сексуална възбуда

Той прави това с две противоположни функции, известни като регулиране нагоре и регулиране надолу.

• Повишената регулация увеличава наличната енергия в тялото.
• Понижаването го намалява.

Когато тялото изпитва стрес, автономната нервна система се повдига и засяга телесните функции.

Например, когато тялото ви възприема нещо като стресиращо или заплашително, вашата автономна нервна система освобождава адреналин и кортизол като част от реакцията на борбата-бягството-замразяването.

Това ускорява сърдечния ритъм и дава на тялото прилив на енергия и сила, за да отговори на възприеманата заплаха.

Тялото може също така да реагира прекомерно на стресови фактори, като работа или семеен натиск, което може да окаже влияние върху вашето здраве.

След това е необходима дерегулация, за да се върнат енергийните нива, понижаване на сърдечната честота, дихателната честота и кръвното налягане. Това връща нервната система в неутрално състояние и нулира телесните функции.

Разклащането на тялото може да помогне за облекчаване на свръхстимулираната нервна система и да успокои тялото обратно.

Ползи

Разтърсващата терапия може да помогне за управлението на емоционалните състояния, както краткосрочни, така и дългосрочни.

Регулирането на стреса може също да предотврати неговото натрупване и развитие в симптоми на тревожност, травма или депресия.

„Стресът е отправна точка за много умствена и емоционална дисрегулация“, казва здравен треньор и експерт по травма, Adair Finucane, LMSW. “[Shaking] е освобождаване за тялото, освобождаване за нервната система. Вие буквално се отърсвате от праха на стреса, травмите и всичко, за което тялото ви би предпочло да не се задържа.”

Регулирането на стреса може да помогне:

• намаляване на симптомите на тревожност
• намалявам симптоми на депресия
• медиира високо кръвно налягане
• засилване на имунната функция
• подобряване на настроението
• намаляване на стреса върху сърдечно-съдовата система
• намаляване на риска от затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет

Как да го направя

Разтърсващата терапия може да се извършва в седнало или изправено положение. Съсредоточете се върху определени части от тялото, като просто го изтръскайте.

„Понякога просто ставам шантав с него и правя луди движения“, казва Финукейн. „Можете също така просто да спрете и… да забележите дишането си. Може би дори въздъхнете, поемете дълбоко въздух и след това вземете едната си ръка и започнете да я разклащате малко. Останете тук за още три вдишвания.”

Finucane подчертава, че всъщност не търсите нищо конкретно. Просто бъдете наясно и любопитни.

Запитайте се:

• Какво е усещането да съм в тялото си?
• Как се чувстваха тялото и емоциите ми, преди да направя това?
• Как се почувствах тялото и емоциите ми, след като направих това?

След като приключите, сте готови да смените страните.

Повторете на всеки крак, бедрата и след това тялото като цяло. Разклатете го и преместете всички части, които искате, включително главата, пръстите и долната част.

Можете да следвате заедно с видеоклипа на Finucane по-долу или да изберете версия за сядане.

За начинаещи

„Бих препоръчал да започнете много малко“, казва Финукейн. „Препоръчвам някой да започне деня си с разклащане за 30 секунди, ако никога не е разклащал преди.“

Finucane казва, че дори минимално разклащане, като 10-30 секунди, може да промени нервната система и да повлияе на производството на хормони.

Когато се чувствате комфортно, можете да увеличите практиката до 30 секунди до 2 минути всяка сутрин и вечер.

Можете също да се разклатите по всяко време, когато изпитвате остър стрес или когато просто ви се прииска.

Финукейн казва, че се тресе през целия ден, включително малки изпускания, като когато се връща от банята.

Като алтернатива намерете доставчик на упражнения за освобождаване на напрежение и травма (TRE) и следвайте техните инструкции и насоки за упражнения.

Намиране на доставчик за TRE

Сертифицираните практикуващи TRE имат обучение по упражнения за освобождаване на напрежение и травма и терапия за разтърсване. Можете да намерите доставчик близо до вас, като потърсите този списък с доставчици на TRE.

Тъй като разтърсващата терапия може да освободи интензивни емоции, Берсели препоръчва да вземете някой, който да ви подкрепи. Това е особено вярно, ако сте преживели тежка травма.

„Все още е безопасно да се направи, но често хората се нуждаят от някой, който да ги придружава. Може да плачат или да се тревожат“, казва той. “[They may consider bringing] клиницист, който им помага да регулират това емоционално състояние или дори близък приятел или партньор, с когото се чувстват в безопасност и комфорт.“

Имайте предвид

Липса на доказателства

Докато разклащащата терапия е ефективна за много хора, научните доказателства около подхода все още са ограничени.

Ограничения на тялото

Както при всяко физическо движение, важно е да вземете предвид способностите и ограниченията на тялото си.

„Хората трябва да внимават, ако имат физически ограничения, като например [injured] коляното или тазобедрената става“, отбелязва Берсели. „Това не означава, че не могат да правят упражненията или дори да треперят, това просто означава, че трябва да внимават… и да зачитат ограниченията на тялото си.”

Можете да изберете да разклащате, докато седите, за да избегнете нараняване или да намалите натоварването на тялото си.

Разклащането може да помогне за регулиране на нервната система и да успокои тялото, когато е свръхстимулирано.

Въпреки че все още липсват доказателства, упражненията за освобождаване на травми и напрежение, като разклащане, могат да бъдат полезни за управление и облекчаване на стреса.

Помислете за разклащане у дома или при сертифициран доставчик, ако искате да облекчите стреса.

Марни Винал е писател на свободна практика, живеещ в Мелбърн, Австралия. Тя е писала обширно за редица публикации, обхващащи всичко – от политика и психично здраве до носталгични сандвичи и състоянието на собствената й вагина. Можете да стигнете до Марни чрез TwitterInstagram или нейния уебсайт.