Може ли кайенският пипер да ви помогне да отслабнете?

Преглед

Какво казва изследването

Основната активна съставка в лютия пипер е капсаицинът. Капсаицинът се намира и в други видове чушки. Изследователите смятат, че капсаицинът е термогенен химикал. Термогенен химикал може да помогне за ускоряване на метаболизма и намаляване на апетита.

По-малко жажда

А Проучване от 2014 г показват, че хората, които консумират червен пипер с всяко хранене, изпитват повишено чувство на ситост и имат по-малко глад. Резултатите от проучването показват, че добавянето на капсаицин към вашата диета може да потисне апетита ви. Това може да доведе до намаляване на приема на калории и увеличаване на загубата на тегло.

Проучването беше ограничено до само 15 субекта. Необходими са повече изследвания, за да се потвърдят тези открития.

Повишен метаболизъм

По-старо проучване от 2003 г установи, че жените, които ядат прясна люта чушка, повишават метаболизма си до 30 минути след консумацията му. Вашата метаболитна скорост влияе върху скоростта, с която тялото ви превръща храната и напитките в енергия. Когато метаболизмът ви е по-бърз, тялото ви е по-вероятно да преобразува хранителните вещества в енергия, вместо в складирани мазнини.

Научете повече: 5 витамина за засилване на вашия метаболизъм и насърчаване на загубата на тегло »

А Проучване от 2010 г демонстрира потенциала на дихидрокапсиата за повишаване на метаболитните скорости. Дихидрокапсиатът е капсиноид, открит в лютите чушки. Той е подобен на капсаицин. Хората, които са приемали добавка с дихидрокапсиат в продължение на един месец, повишават метаболизма си с около 50 калории.

Повече изгорени калории

Освен че повишава метаболизма ви, лютият червен пипер се смята, че ви помага да изгаряте калории, защото е пикантен.

Когато ядете лют пипер, това води до повишаване на телесната температура. Когато телесната ви температура се повиши, тялото ви преминава в режим на охлаждане. Това кара тялото ви да гори калории. А Проучване от 2011 г установили, че хората, които не обичат пикантната храна, са имали по-добри резултати за отслабване, когато са започнали да приемат капсули от лют червен кайен.

Смята се, че можете да изградите толерантност към ефектите на червения пипер. В резултат на това загубата на тегло може да намалее, колкото по-дълго приемате добавки или ядете пикантни чушки.

Как кайенските чушки са полезни за цялостното здраве

Кайенските чушки могат да подобрят цялостното ви здраве. А проучване от 2015 г установи, че лютият пипер помага за инхибиране на растежа на язви при плъхове.

Друго проучване установи, че капсаицинът има противовъзпалителни и гастропротективни свойства. Изследователите дадоха добавки на 198 здрави участници и 178 участници със стомашно-чревни заболявания. И двете групи са имали стомашно-чревни ползи от добавките.

Изследвания при плъхове показват, че капсаицинът може да има положителни съдови ефекти. В резултат на това може да бъде от полза за хора с диабет или хора със затлъстяване. Може също да помогне за намаляване на риска от инсулт и високо кръвно налягане.

Как да добавите лют червен пипер към вашата диета

Можете да добавите лют червен пипер към вашата диета по няколко начина. Можете да готвите с черен пипер, но това може да е трудно да се прави всеки ден. Можете също така да си купите кайенски пипер на прах и да го добавите към вода, смути или протеинов шейк. Около 28 грама прясна люта чушка или 1 грам изсушена люта чушка могат да бъдат достатъчни, за да осигурят ползи.

Ако не сте фен на вкуса на кайенския кайен, опитайте да го добавите към ястия, които вече са ароматни. Добавете малки количества към къри, яхнии, чили или мексиканска храна. Или включете капсаицин като добавка в диетата си. Приемайте 30-120 милиграма капсули или 0,3-1 милилитър течна тинктура един до три пъти на ден.

Можете също да направите инфузия, като използвате до 1 чаена лъжичка кайенски пипер на прах на чаша вода. Приемайте по 1 чаена лъжичка от тази смес в малко количество вода няколко пъти на ден.

Както инфузия, така и тинктура могат да причинят дразнене на очите, носа или гърлото. Винаги започвайте с малка доза, за да видите как реагира тялото ви.

Master Cleanse и лют червен пипер

Master Cleanse е диета, която продължава от 3 до 10 дни. Докато сте на диетата, пиете предимно смес от лимонов сок, кленов сироп, лют червен пипер и вода.

Твърди се, че тази диета детоксикира тялото ви. Но има малко научни доказателства в подкрепа на използването на детоксикиращи диети като Master Cleanse. Може да отслабнете само за да го върнете отново. Той не е нито безопасен, нито устойчив, тъй като не осигурява достатъчно основни хранителни вещества. Участниците се оплакват от главоболие, умора и раздразнителност.

Вместо да пиете тази смес дни наред, помислете за размяната на голяма чаша от нея за хранене от време на време.

Кой не трябва да приема лют червен пипер

Кайенският пипер под формата на добавка може да не е безопасен за всички. Не приемайте добавки от лют червен пипер, ако:

• приемат лекарства, които забавят съсирването на кръвта
• има планирана операция
• са бременни или кърмят
• приемайте теофилин (Theochron, Uniphyl)
• приемайте лекарства за високо кръвно налягане

Вие също трябва да избягвате приема на лют червен пипер в големи дози или за продължителни периоди от време. Също така не трябва да се дава на деца.

Кайенският пипер може да причини дразнене, ако влезе в контакт с кожата ви. Може да причини киселини или стомашно дразнене, така че започнете с ниска доза, за да видите как реагира тялото ви.

Здравословна диета и упражнения

Кайенският пипер може да помогне за започване на загуба на тегло. Но здравословното хранене и упражненията са най-добрите ви инструменти за дългосрочно и устойчиво управление на теглото.

Съсредоточете се върху балансирана диета, която включва:

• протеин
• плодове
• зеленчуци
• цели зърна
• бобови растения
• растителни мазнини

Освен това намерете лесни начини да добавите упражнения към ежедневието си. Лесно е да избягвате упражненията, когато сте ограничени от време. Да правиш малко е по-добре, отколкото да не упражняваш изобщо.

Ето няколко начина да добавите упражнения към ежедневието си:

• Вземете стълбите, когато е възможно.
• Паркирайте на най-отдалеченото място за паркиране или на няколко пресечки от вашата дестинация.
• Спуснете се в няколко йога пози, ако трябва да си починете от работата.
• Когато чакате душът да стане горещ или докато си миете зъбите, направете няколко серии клякания.
• Добавете разнообразие към рутината си за упражнения, за да не се отегчавате.
• Предоставяйте си много възможности за избор всяка седмица, така че ако пропуснете сесия, имате друга възможност.
• Помислете да се присъедините към няколко групови класа, за да увеличите мотивацията, или се запишете за курс, който продължава няколко месеца.
• Стремете се към комбинация от силови и кардио тренировки.

Упражнението изгаря допълнителни калории, засилва метаболизма ви и насърчава ефективните телесни системи. Чистият мускул, който ще изградите от редовни упражнения, ще изгаря мазнините, дори когато не сте активни. Колкото повече тренирате, толкова по-добре ще се чувствате както физически, така и психически.

Outlook

Приемането на кайен само по себе си няма да доведе до драстична загуба на тегло. Направете възможно най-много здравословни избори по отношение на храненето. Вие също трябва да сте сигурни, че пиете много вода. Поддържането на хидратация е чудесно за цялостното ви здраве и помага да не свикне тялото ви с лютия пипер.

Помислете за добавяне на други билки към вашата диета. Изследвания показва, че червеният пипер заедно със зеления чай може да намали чувството на глад и да увеличи чувството за ситост.

Тези билки също могат да бъдат полезни за загуба на тегло или цялостно здраве:

• женшен
• канела
• черен пипер
• глухарче
• горчица
• куркума
• джинджифил
• кардамон
• кимион
• розмарин
• лен
• билков чай
• кориандър
• коприва
• мента
• бял трън
• лист от люцерна
• евкалипт
• магданоз

Научете повече: 7 супер храни за добро здраве »

Когато добавите лют червен пипер към вашата диета за отслабване, резултатите в началото ще бъдат фини. С течение на времето може да видите, че добавянето на пикантния пипер към вашата диета ви помага да постигнете целите си за здраве. Използването му заедно със здравословна, растителна диета и план за упражнения ще доведе до по-добри резултати.