Може ли акупунктурата да помогне при стрес и наддаване на тегло? Вземете фактите

Добра ли е акупунктурата при стрес?

От гледна точка на традиционната китайска медицина (TCM), акупунктурата облекчава стреса, като насърчава движението на Ци в тялото.

Според TCM енергията, която обикновено протича плавно в тялото, може да заседне или да се разпръсне поради стрес или заболяване. Това може да доведе до:

• мускулна треска
• главоболие
• раздразнителност
• безпокойство
• разсеяност

Чи може също да стане дефицитна.

Според Али Вандер Баан, лицензиран акупунктурист и основател на Yintuition Wellness в Бостън, подобряването на потока на Ци може да донесе облекчение.

„Когато акупунктурните точки се прилагат към области на стагнация или по енергийни канали, където енергията не тече правилно, това може да подобри потока на Ци и да разреши тези симптоми, което води до релаксация и облекчение, чувствайки се така, както трябва, когато телата ни получават това, което нужда“, казва Вандер Баан.

Това може да се дължи на факта, че акупунктурата може да освободи хормони като ендорфини.

„От физиологична гледна точка стимулирането на акупунктурните точки насърчава освобождаването на „хормоните на щастието“, като ендорфини и други естествени химикали, които сигнализират на тялото, че е безопасно, сигурно и може да се отпусне и да изключи реакцията си на стрес“, Вандер Баан казва.

Ползи за ума и тялото

Доказано е, че акупунктурата предлага няколко ползи както за ума, така и за тялото.

Д-р Шари Аут, DACM, съосновател на акупунктурното студио WTHN в Ню Йорк, обяснява как работи това.

„Прекарваме толкова много от времето си в надбягвания до работа или завеждане на децата на училище, като всичко това използва нашата нервна система за борба или бягство или симпатикова нервна система. Акупунктурата ни помага да се отпуснем и да се преместим в нашата парасимпатикова, или за почивка и храносмилане, нервна система“, казва Аут.

Подобно на Вандер Баан, Аут отбелязва, че този процес повишава хормоните, свързани с положителното настроение.

„Тази важна промяна променя неврохимията ни, увеличавайки нашите „щастливи“ хормони, като серотонин и епинефрин, и намалявайки основния ни хормон на „стреса“, кортизола“, казва Аут.

В допълнение към повишаването на серотонина, преглед от 2016 г. на проучвания върху животни и хора предполага, че акупунктурата може да помогне за лечение на депресия. А Казус от 2019 г върху човек, диагностициран с депресия, предполага, че акупунктурата може дори да бъде свързана с намаляване на суицидните мисли.

Auth казва, че е вероятно да напуснете следващата си акупунктурна сесия, чувствайки се по-щастливи и спокойни, поради освобождаването на гама аминомаслена киселина (GABA), релаксираща аминокиселина.

Заедно с GABA, акупунктурата може също да насърчи освобождаването на:

• серотонин
• епинефрин
• допамин

Изследванията, оценяващи въздействието на акупунктурата върху стреса, се фокусират върху специфични обективни параметри на стреса. Те включват:

• кръвно налягане
• сърдечен ритъм

• нива на кортизол

Проучванията също така подчертават субективното преживяване на пациента, според Вандер Баан.

„В проучвания е показано, че акупунктурата намалява активирането на реакцията на стрес и различни индикатори за стрес в тялото и подобрява преживяването на пациента със стрес и тревожност“, казва тя.

Габриел Шер е водещ акупунктурист в ORA в Ню Йорк.

„Акупунктурата отпуска системата и смекчава последиците от стреса, създаден от ежедневието ни“, казва Шер. „Акупунктурата е основен инструмент както за физическото, така и за психическото благополучие и в ORA ние създаваме безопасна, спокойна среда, в която можете да свалите стреса и да се заредите с енергия.“

Има доста изследвания, които се занимават с ефективността на акупунктурата при стрес.

По-старо проучване от 2002 г. на пациенти с напреднала сърдечна недостатъчност установи, че акупунктурата помага за намаляване на стреса.

Проучването показа, че акупунктурата може да помогне за инхибиране на активирането на симпатиковата нервна система при пациенти със сърдечна недостатъчност под стрес. С други думи, акупунктурата може да помогне за предотвратяване на активирането на реакцията на стрес.

Рандомизирано контролирано клинично проучване, публикувано през 2017 г., тества ефектите, които традиционната акупунктура има в сравнение с фалшивата акупунктура, използвана като контрола.

Участниците бяха хора, които са учили или работили в голям градски колеж. Тези в групата както с традиционната акупунктура, така и с фалшивата акупунктура показаха значително първоначално намаляване на резултатите от възприемания стрес през първите няколко седмици.

На 12 седмици след лечението, групата с традиционна акупунктура показа значително по-голям ефект от лечението от групата с фалшива акупунктура. Проучването също така показа, че ефектите могат да продължат най-малко 3 месеца след приключване на лечението.

В проучване от 2018 г. на 75 жени с фибромиалгия, истинската акупунктура показва подобрение за по-дълги периоди от време от фалшивата акупунктура.

Общи акупунктурни точки за стрес

Когато става въпрос за лечение на стрес с акупунктура, няма универсален подход.

„Докато има точки, които постоянно подобряват стреса, акупунктурните лечения винаги са персонализирани спрямо пациента и неговата конкретна конституция и симптоми“, казва Вандер Баан. „Тъй като стресът има системни ефекти върху тялото, ние искаме да лекуваме целия човек и да обмислим къде са дисбалансите за този конкретен човек.

Като се има предвид това, Вандер Баан често използва специфични акупунктурни точки за стрес при пациентите си. Те включват:

• PC6 (перикард 6) във вътрешната китка

• HT7 (Сърце 7) във вътрешната китка

• ин тан между веждите

• ушни точки, за които е известно, че регулират нервната система

В своята практика Шер използва DU-20 в темето на главата, за да лекува стреса при хората, на които прави акупунктура.

„DU-20 изчиства ума, за да ви помогне да се почувствате фокусирани и присъстващи, а също така помага за облекчаване на депресията и тъгата“, казва той.

Подобно на Вандер Баан, Шер също използва точката ин тан за лечение на стрес.

„Ин танг успокоява духа и премахва емоционалното безпокойство и тревожност – също така насърчава дълбоката релаксация и лекува безсънието“, казва Шер.

Ren-17, разположен в средата на гръдния кош, е друга точка, която Шер използва за насочване на стреса в практиката си на акупунктура.

„Особено е [helpful] за тези, които са склонни да усещат последиците от стрес или тревожност в гърдите си, като задух, стягане или сърцебиене“, казва Шер. „Ren-17 отпуска и отваря гръдния кош и освобождава диафрагмата.“

Колко често трябва да правите акупунктура при стрес?

В зависимост от вашите лични цели и колко дълго сте се справяли с определено състояние, можете да очаквате да се почувствате малко по-добре с всяко лечение.

„Обща насока: Ако сте съвсем нов в акупунктурата, препоръчваме да идвате веднъж седмично през първия месец, така че естествените лечебни защити на тялото ви да могат напълно да се задействат и ще почувствате, че ефектите започват да се натрупват“, казва Аут . „В този момент вашият акупунктурист може да преоцени вашия план за лечение.“

Може ли акупунктурата да помогне при наддаване на тегло, свързано със стрес?

Според а 2018 прегледпроучванията показват, че акупунктурата може да бъде ефективна при лечение на хора със затлъстяване, вероятно поради невроендокринна регулация.

„Когато тялото е под стрес, то отделя хормони на стреса, които причиняват наддаване на тегло, еволюционен отговор на оцеляването“, казва Вандер Баан. „Традиционно реакцията на стрес беше сигнал към тялото да се подготви за битка или бягство и стимулира активирането на режима на оцеляване.“

Днес свръхактивната реакция на стрес кара тялото хронично да съхранява наднорменото тегло. Чрез понижаващо регулиране на симпатиковата нервна система, акупунктурата може да помогне за предотвратяване и обръщане на ефектите от реакцията на стрес върху съхранението на мазнини.

Акупунктурата може също да насърчи храносмилането и метаболизма.

„В китайската медицина чернодробната система е отговорна за обработката на стреса и когато бъде претоварена, тя има тенденция да въздейства прекомерно върху системата на далака“, казва Вандер Баан. „Лечението включва облекчаване на стреса, който завладява черния дроб, като същевременно се поддържа храносмилателната система, която е натоварена от черния дроб.

Акупунктурни точки за наддаване на тегло

За да се насочи към наддаване на тегло, свързано със стреса, Sher използва комбинация от точки, които се фокусират върху стреса, както и точки, които ускоряват храносмилането. Те включват:

• точките „Четири врати“.
• Рен-12
• Стомах-25
• Рен-6

Тези точки „се използват за лечение на храносмилателни разстройства чрез укрепване на храносмилателната система и регулиране на функцията на далака, стомаха и червата“, казва Шер.

Колко често трябва да правите акупунктура за наддаване на тегло, свързано със стрес?

Sher препоръчва лечения два пъти седмично, за да балансират тялото и да гарантират, че храносмилателната система функционира на оптимално ниво.

„За да постигнете най-доброто си здраве превантивно с акупунктура, ние подчертаваме важността на създаването на лечебен навик и рутина – и препоръчваме минимум една сесия на акупресура на месец до идеално една сесия на акупунктура на седмица, като реалността често попада някъде по средата,“ казва авт.

Що се отнася до изследването, има консенсус, че акупунктурата може да намали симптомите, свързани със стреса.

Постига това отчасти чрез изключване на симпатиковата нервна система и активиране на успокояващата парасимпатикова нервна система.

Ако смятате, че наддаването на тегло е причинено от стрес, акупунктурата може да ви е от полза. Честотата на вашите акупунктурни сесии ще зависи от вашите нужди и цели.

Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, за да създадете план, който работи за вас.

Дейли Куин е журналист за красота и уелнес и стратег на съдържанието, живеещ в Бостън. Тя е бивш редактор за красота в национално списание и нейната работа се появява на сайтове, включително Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily и други. Можете да видите повече от нейните работи върху нея уебсайт.