Дъските за усукване са вид оборудване за упражнения у дома, на което стоите и се завъртате. В зависимост от вида на марката, те имат различни кръгли форми и са извити отдолу. Те също се наричат балансови или люлеещи се дъски.
Това е евтин инструмент за упражнения, който придоби популярност, след като версията му, наречена Simply Fit Board, направи своя дебют в телевизионния сериал „Shark Tank“.
Twist boards могат да бъдат забавни и добра форма на упражнение за някои, но може да не са подходящи за всеки. Ще покрием какво правят, как да тренирате с тях и потенциалните рискове, свързани с употребата им.
Предимства на Twist board
Twist boards са предназначени да тонизират вашата физика и да подобрят баланса. Те правят това, като обработват цялото ви ядро или средна част.
Ядрото се състои от мускули, които поддържат и стабилизират тялото ви. Те включват корема, мускулите на долната част на гърба, глутеусите, бедрата и таза.
Хората също използват twist boards като форма на упражнение, за да подпомогнат изгарянето на калории.
Усуканите дъски могат да работят за силата на сърцевината ви
Усукващите дъски укрепват сърцевината ви, така че могат да ви помогнат да избегнете нараняване на гърба. Силното ядро също е важно за физическата сила и баланс.
Twist boards може да ви помогне да постигнете известен мускулен тонус и да намалите мазнините около средната част. За някои жени това може да се превърне в по-плосък корем, по-стегнати бедра и по-малка талия.
Twist boards не могат да ви дадат шест пакета
Twist boards не са предназначени да ви помогнат да постигнете шест пакета или силно дефинирани коремни мускули.
Освен ако не използвате ръчни тежести, докато усуквате, те също няма да ви помогнат да дефинирате мускулите на вашите бицепси или трицепси.
Как да използвате Twist Board
Както при всяка аеробна тренировка, започнете със загряване и надградете период на охлаждане.
Приготвям се
Необходим е известен баланс, за да получите и останете на дъска за усукване. Уверете се, че сте готови за този тип упражнения, като направите следното:
- Тествайте баланса си. Ако можете да стоите на един крак със затворени очи за половин минута до минута, без да се поклащате, вероятно сте готови да опитате дъска за усукване.
- Използвайте спотър. Дори и при добър баланс може да има смисъл да имате някого наоколо, когато го използвате за първи път.
- Бъдете на равна, стабилна повърхност. Възможно е дъската да пътува с вас на нея, така че се уверете, че земята, на която сте, е равна. Не тренирайте върху килим, който може да се движи, да се закопчава или да се плъзга.
- Използвайте стена. Упражнявайте близо до стена или нещо стабилно, върху което можете да поставите ръка, ако чувствате, че губите равновесие.
Изправяне
- Поставете единия крак здраво от едната страна на дъската, докато се почувствате стабилни. Някои дъски имат неплъзгащи се зони, където трябва да вървят краката ви.
- Поставете втория си крак от другата страна на дъската.
- Дръжте коленете си леко свити, а гърба изправен.
- Бавно се люлеете от една страна на друга. След това опитайте да се люлеете отпред назад, докато не се почувствате уверени в способността си да балансирате на дъската.
Усукване
- Завъртете торса напред-назад, размахвайки ръцете си в обратна посока.
- Изграждайте скорост, докато вървите.
Опитайте да добавите ръчни тежести към вашата тренировка, след като се почувствате уверени на дъската за усукване.
След като се овладеете, може да пожелаете да задълбочите дълбочината на сгъването на коляното, за да тренирате горната част на бедрата. Можете също така в крайна сметка да се накачите да правите клекове.
Предизвикателства и рискове от използването на twist board
Ако не сте сигурни дали тази форма на упражнения е за вас, говорете с лекар, физиотерапевт или фитнес треньор, преди да я опитате.
Следват някои от потенциалните рискове:
- Прекомерната употреба на усукващата дъска може да доведе до нараняване на долната част на гърба. Повтарящото се усукване или твърде широк обхват на движение могат да причинят разтягане или изкълчване на гърба.
- Усукването в коленете може да доведе до разтягане или разкъсване на менискуса. Не забравяйте да използвате бедрата и да завъртите талията.
- Възможни са падания с усукани дъски. Не забравяйте да завъртите с подходящо за вас темпо и да имате нещо наблизо, срещу което можете да се подпрете, ако е необходимо.
- Ако имате състояние, което причинява световъртеж, twist board може да не е подходящ за вас. Хората с лошо кръвообращение или които са склонни към внезапни спадове на кръвното налягане не трябва да използват twist board без одобрение от лекар.
Нека бъде забавно и предизвикателно
Усукващите дъски са забавни за използване, но в крайна сметка може да станат скучни, особено ако това е единствената форма на упражнения, която правите.
За да избегнете изгарянето на борда за усукване, променете рутината си с различни упражнения за усукване или балансиране. И използвайте способностите си за twist board в други дейности и движения като танци и плуване.
Видове усукани дъски
Предлагат се редица различни марки дъски за баланс и усукване. Ето няколко, които да опитате:
- Simply Fit Board
- Revolution Balance Board 101 Trainer
- Дъска за баланс на всяка миля
- Fitterfirst Professional Rocker Board
- Поно дъска
Twist boards са оборудване за упражнения у дома, което много хора обичат да използват. Те са полезни за повишаване на силата на корема, мускулния тонус и баланса. Усукването на усукваща дъска осигурява аеробна тренировка, която може да ви помогне да изгорите калории и мазнини.
Discussion about this post