Можете ли да отслабнете с танци?

Ползите от танците за отслабване и подобряване на здравето

Както повечето форми на аеробни или кардио упражнения, танците имат много ползи за здравето, включително загуба на тегло.

Освен че изгаряте голям брой калории, танците могат също да увеличат мускулната ви сила. Изграждането на чиста мускулна маса може да ви помогне да изгаряте мазнини и да тонизирате мускулите си.

Някои от ползите за здравето от редовните кардио упражнения, като танци, включват:

• повишена издръжливост
• подобрена мобилност и гъвкавост
• по-добро чувство за баланс
• подобрен кръвен поток
• по-силна имунна система
• по-добър сън
• намален стрес
• намален риск от някои хронични състояния, като диабет и сърдечни заболявания

Танцуването има и ползи за психичното здраве. Аеробните упражнения могат да ви помогнат да подобрите настроението си и да намалите риска от депресия.

Танците имат допълнителни ползи, защото често са социална дейност. Танцуването с партньор или в група може да създаде усещане за общност и да ви помогне да се почувствате по-свързани с други хора.

И също толкова важно е забавно занимание. Когато ви е приятно да правите нещо, е по-вероятно да продължите да го правите. Ето защо танците могат да бъдат чудесен начин да останете мотивирани, когато става въпрос за упражнения за отслабване.

Колко калории можете да изгорите с танци?

Както при повечето видове упражнения, по-бързите, по-енергични форми на танци ще изгорят повече калории, отколкото по-бавните танци. Например, хип-хоп танците изгарят повече калории от балните танци.

По-долу са дадени няколко примера за това колко калории вероятно ще изгорите по време на 30 минути танци, ако тежите 150 паунда. Ако тежите по-малко, вероятно ще изгорите по-малко калории, а ако тежите повече, вероятно ще изгорите повече.

Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ препоръчва че възрастните получават поне 150 минути умерена интензивност или 75 минути упражнения с висока интензивност всяка седмица за ползи за здравето, включително загуба на тегло.

Така че, ако танците са основната ви форма на упражнения, времето, което прекарвате в това, зависи от това колко енергично танцувате.

Ако търсите значителна загуба на тегло (5 процента от телесното ви тегло или повече), експертите препоръчват поне 300 минути упражнения с умерена интензивност на седмица.

Опции за танци и отслабване

Има много различни видове танци, всички от които предлагат ползи за здравето и потенциал за загуба на тегло.

Много фитнес зали предлагат уроци по танци, а има и много онлайн видеоклипове за танци, които можете да опитате да видите коя форма на танц е подходяща за вас.

Ако предпочитате нещо по-малко структурирано, можете също така просто да включите любимата си музика в хола си и да танцувате около 30 минути или повече. Ако се движите и ускорявате сърдечната си честота, жънете награди и изгаряте калории.

Ако се интересувате от конкретни видове танцови класове, ето някои популярни танцови опции за упражнения и отслабване.

Зумба

Zumba е танцова фитнес програма, настроена на латино и друга международна музика.

Използва интервални тренировки, като се редуват бързи и бавни движения. Тези кратки изблици на упражнения с висока интензивност ви помагат да изгорите още повече калории, отколкото просто да танцувате с постоянна скорост. И това е тренировка за цялото тяло, така че можете да тонизирате и укрепите много от мускулите си.

Zumba има много други ползи за здравето, включително:

• загуба на тегло, със средно изгаряне на калории от 9,5 калории в минута
• намалена чувствителност към болка, според a проучване от 2016 г
• социални ползи и усещане за общност, тъй като това е групова тренировка

Хореографията в Zumba не е предназначена да бъде официална, така че можете да се присъедините, докато продължавате да се движите. Много фитнес зали и читалища предлагат класове, които приветстват всички нива на фитнес.

Хип хоп

Хип-хоп танците са форма на танци с висок интензитет и силно въздействие. Включва всичко от брейк танци до модерни танцови движения. Някои фитнес зали може да предлагат уроци по хип-хоп танци, но има и много онлайн видеоклипове, които да ви помогнат да се запознаете с хип-хоп хореографията.

Предимствата на хип-хоп танците включват:

• високо калорично изгаряне
• мускулна сила, особено сила на краката и сърцевината
• повишена ловкост и координация

Много хип-хоп танци включват повтарящи се движения, голяма част от които са с голямо въздействие. Тези движения могат да доведат до наранявания, ако са направени неправилно или ако не си дадете време за почивка между танцовите сесии.

балет

Балетът е форма на класически танц, който се фокусира върху прецизни движения и техника. Въпреки че бавните движения на балета може да не изгарят толкова калории, колкото другите видове танци, те все пак могат да помогнат за подобряване на вашето здраве и фитнес с:

• повишена мускулна сила и тонус, особено на краката и кората
• повишена гъвкавост, ловкост и координация
• подобри стойката си

Много танцови студия предлагат уроци по балет за всички нива.

Ако се интересувате от балетни движения, може да искате да опитате и баре класове. Тези класове, които се предлагат в много специализирани студия или фитнес зали, включват балет, йога и пилатес в тренировка, базирана на малки изометрични движения.

Танц на пилон

Танцът на пилон, наричан още фитнес на пилон, може да бъде чудесна форма на упражнения. Това включва движения като да се държите на стълба, да се усуквате наоколо и да създавате форми с тялото си.

В допълнение към предоставянето на кардио упражнения, някои от предимствата на танците на пилон включват:

• подобрена гъвкавост, особено в гърба и краката
• повишена мускулна сила, особено в горната част на тялото
• изгаряне на мазнини поради силови тренировки

Внимание: танците на пилон изискват много хващане и усукване. Може да искате да изберете различна форма на танц, ако имате наранявания на ръката, китката, рамото, коляното или гърба. Също така е важно да тренирате с инструктор, за да избегнете наранявания.

Бални танци

Балните танци включват партньорски танци като валс, фокстрот и танго. Дори танците на салса могат да се считат за вид бални танци.

Въпреки че има състезателни бални танци, това също е страхотна тренировка за аматьори. Проверете местното читалище или центровете за танци във вашия квартал, за да видите дали имат уроци по бални танци, които можете да посещавате.

Балните танци могат да осигурят ползи като:

• повишена мускулна сила, особено в сърцевината, краката и гърба
• повишена гъвкавост
• подобрен баланс
• когнитивни ползи, като например упражняване на паметта си, докато работите, за да запомните стъпките

Това е вид танци с ниско въздействие, така че е чудесен начин да направите аеробни упражнения, ако имате проблеми със ставите.

Съвети за безопасност

Както при всяко упражнение, има предпазни мерки, които трябва да имате предвид, за да сведете до минимум риска от нараняване. Следването на тези съвети може да ви помогне да останете в безопасност, докато танцувате:

• Загрейте, като направите динамично разтягане, преди да започнете да танцувате.

• Пийте вода по време и след тренировка.

• Уверете се, че вашият формуляр е правилен. Неправилната форма увеличава риска от нараняване. Ако тренирате в група и имате нужда от помощ, попитайте инструктора. Ако тренирате сами, инструктор във фитнес залата може да ви помогне. Танцуването пред огледало също може да ви помогне да се уверите, че се движите правилно.
• Помислете за това да правите движения през полувремето в началото.
• Ако почувствате болка в даден момент, спрете. Някои форми на танци може да са трудни или предизвикателни, но никога не трябва да боли.
• Уверете се, че зоната около вас е незатрупана, за да избегнете спъване или падане.
• Вземете почивни дни.

• Охладете се, след като танцувате.

• Ако имате нараняване, бременна или имате основно медицинско състояние, говорете с Вашия лекар, преди да започнете танцова програма.

Долния ред

Танцуването е чудесен начин да повишите физическата си форма, да отслабнете и да спечелите други ползи за здравето. И това е форма на упражнение, което често е много забавно и се извършва в групова обстановка, което може да ви мотивира да продължите с него в дългосрочен план.

Можете да опитате да танцувате сами на любимите си мелодии или можете да изберете по-структуриран формат, като се присъедините към клас по танци или групова сесия във вашата фитнес зала или местно танцово студио. Има и опция за проследяване на онлайн видеоклипове, които се фокусират върху танцови движения, за да отслабнете.

Най-важното е да намерите стила и вида на танца, който най-много ви харесва. Ако целта ви е да отслабнете, насочете се към повече от 150 минути танц с умерена интензивност или 75 минути танц с висока интензивност всяка седмица.