Мога ли да ускоря края на цикъла си?

1. Вземете хормонален контрол на раждаемостта

Перорални противозачатъчни хапчета и противозачатъчни инжекции могат да се използват за регулиране на цикъла ви. Хормоналният контрол на раждаемостта може също да намали спазмите и да съкрати броя на дните на менструация всеки месец. Ако току-що започвате хормонален контрол на раждаемостта, може да отнеме няколко месеца преди менструацията ви да стане по-кратка.

Някои видове хормонална контрацепция могат да намалят броя на менструалните цикли, които имате всяка година. Например, ако получите ваксина Depo-Provera, може да спрете да имате менструация след първата година от инжекциите.

Противозачатъчните хапчета и инжекции се предлагат само по лекарско предписание. Вие и вашият лекар можете да определите кой тип е най-подходящ за вас въз основа на вашия начин на живот и медицински нужди.

2. Правете секс

Постигането на оргазъм, било чрез полов акт, или чрез мастурбация, може да намали спазмите и менструалния поток. Това е така, защото оргазмите генерират мускулни контракции на матката, които спомагат за преместването на менструалната кръв от матката.

Тези контракции помагат на матката да отделя кръвта по-бързо.

3. Спортувайте редовно

Поддържането на рутинни сърдечно-съдови упражнения не само насърчава цялостното здраве, но също така помага за облекчаване на менструалния поток. Може също така да намали броя на дните, в които имате менструация. И упражненията могат да намалят задържането на вода, което може да облекчи подуването и да намали спазмите.

Говорете с Вашия лекар за най-добрия план за упражнения за Вас. Прекомерните упражнения могат да намалят твърде много телесни мазнини, което може да намали вашия индекс на телесна маса (ИТМ) до нездравословен диапазон.

Това може да повлияе неблагоприятно на вашето хормонално здраве и да ви накара да спрете менструацията, което има отрицателно въздействие върху вашето репродуктивно здраве.

4. Поддържайте здравословно тегло

Колебанията в теглото могат да повлияят на вашите периоди, като ги правят непоследователни, като например при пропуснати периоди и ниски телесни мазнини. От противоположната страна на спектъра също е възможно да имате по-тежки потоци, ако сте с наднормено тегло или ако имате затруднения с поддържането на ИТМ.

Всъщност жените с наднормено тегло са изложени на повишен риск от по-тежки периоди. Някои жени може дори да изпитват тежки, болезнени симптоми в продължение на седмици. Това се дължи на повишеното производство на естроген от мастните клетки, което може да направи циклите по-тежки и по-дълги.

Ако сте имали обилни менструации, може да искате да говорите с Вашия лекар за възможни хормонални тестове. Те също могат да ви помогнат да ви дадат някои съвети за безопасно и постепенно отслабване, ако е необходимо.

Въпреки че това може да не предлага краткосрочно решение за по-бързо прекратяване на менструацията сега, предприемането на стъпки за управление на теглото ви ще се отплати за бъдещите менструални цикли.

5. Вземете правилните хранителни вещества

Някои микроелементи, като витамини от група В, са от съществено значение за цялостното ви здраве. Някои хранителни вещества могат дори да облекчат менструацията ви, като същевременно облекчат симптомите на ПМС.

Витамин В6 е едно от хранителните вещества, които могат да повлияят на менструацията. Намира се естествено в храни като яйца, риба и домашни птици. Витамин Установено е, че В6 повишава прогестерона, като същевременно намалява естрогена в тялото. Това може да помогне за подобряване на функцията на хипофизната жлеза за нормализиране на менструалните хормони.

Едно проучване установи, че цинкът, основен минерал, е полезен за облекчаване на болезнените менструални спазми (дисменорея). Смята се, че цинкът има подобни ефекти като нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС), като ибупрофен.

Участниците в проучването съобщават за облекчаване на спазмите, когато приемат дози от 30 mg цинк до три пъти на ден. Можете също така да се уверите, че получавате достатъчно храни, богати на цинк, в диетата си, като месо, бобови растения и млечни продукти.

Магнезият е друг минерал, който потенциално може да помогне за облекчаване на дългите, болезнени периоди поради ефектите си против спазми. Едно проучване установи, че комбинацията от магнезий и витамин В6 е полезна за облекчаване на симптомите на ПМС.

Говорете с Вашия лекар, преди да приемете каквито и да е добавки за лечение на менструацията. Междувременно се уверете, че получавате достатъчно магнезий в диетата си чрез ядки, семена, зеленчуци и риба.

6. Опитайте клинично доказани билкови лекарства

Някои билкови лекарства също могат да помогнат за облекчаване на дългата и болезнена менструация. Необходими са повече изследвания, за да се подкрепят билковите лекарства, но си струва да говорите с Вашия лекар. Някои от най-обещаващите билки за менструация включват:

• копър, който има аналгетични и противовъзпалителни свойства, които могат да намалят симптомите на ПМС и да намалят продължителността на кръвния поток по време на менструацията
• джинджифил, който може помагат за облекчаване на силното кървене
• плодов сироп от мирта за намаляване на обилната менструация

• лист от малина, който има мускулни релаксиращи свойства, които могат да намалят контракциите на матката

7. Останете хидратирани

Когато става въпрос за облекчаване на симптомите на менструацията, поддържането на хидратация е от ключово значение.

Ако приемът на вода е под прага от осем чаши на ден, дайте си тласък по време на менструацията – това ще ви помогне да изпитате по-малко крампи и болки в гърба. Това също може да ви помогне да придвижите цикъла си по-бързо. Питейната вода помага да се предотврати сгъстяването на кръвта.

Долния ред

По-бързото прекратяване на менструацията понякога не е голяма работа, ако го правите безопасно. Ако искате да обръснете няколко дни почивка от менструацията си, защото изглежда, че е по-дълга, отколкото си мислите, че трябва да бъде всеки месец, консултирайте се с Вашия лекар.

Ако менструацията ви обикновено продължава повече от седмица, много е тежка или причинява болезнени спазми, трябва да говорите с Вашия лекар. Това може да са симптоми на основно медицинско състояние.

Вашият лекар ще работи с вас, за да определи какво причинява тези симптоми и как най-добре да продължите напред.