Мога ли да спортувам с тежък псориазис?

Ползи от упражненията

Добрата тренировка е чудесна за изгаряне на калории и изграждане на мускули. Упражнението може да има и ползи, различни от поддържането ви във физическа форма, включително:

• намаляване на възпалението в тялото
• подобряване на настроението и нивото на енергия
• помага да се справите със стреса и тревожността
• подобряване на съня

Да се ​​чувстваш уверен в тялото си може да бъде трудно за всеки. Когато имате псориазис, упражненията могат също да ви осигурят повишаване на увереността, което ви позволява да се чувствате по-комфортно в тялото си.

Видове упражнения

Когато става въпрос за избор на правилната тренировка, най-добре е да намерите нещо, което ви харесва. По този начин е по-вероятно да го запазите в ежедневието си. Когато избирате тренировка, имайте предвид следното:

• Предпочитате групови занимания или самостоятелни занимания?
• Имате ли някакви физически ограничения?
• Какви класове има във вашия район?

Ако сте нов в тренировките, започнете с нещо удобно за вас. Не си поставяйте нереалистични цели. Добре е да започнете с малко. След като изградите повече сила и увереност, можете да увеличите интензивността на тренировката си.

Четирите категории физическа активност са:

• Кардио и издръжливост. Този тип дейност ускорява сърдечната честота. Някои примери са бързо ходене, джогинг, колоездене или танци.
• Силова тренировка. Това са дейности, които изграждат мускулите ви, за да ви поддържат силни. Примерите включват вдигане на тежести, както и дейности с тежести, като лицеви опори или напади.
• Разтягане и гъвкавост. Упражненията за разтягане работят, за да ви поддържат по-гъвкави и подвижни, за да ви помогнат да предотвратите нараняване. Тази категория включва йога и пилатес.
• Баланс. По-стабилността може да помогне за намаляване на риска от падане. Йога, тай чи и баре са примери за дейности за баланс. Можете също така просто да практикувате да стоите на един крак, като държите нещо здраво наблизо, за да се хванете, за всеки случай.

Някои форми на упражнения са по-лесни за ставите ви, което може да е полезно, когато обмисляте нова тренировка, ако имате псориазис. Няколко примера са йога, леко ходене, колоездене, плуване или водна аеробика.

Съображения

Както вероятно вече знаете, поддържането на кожата ви овлажнена е основна част от управлението на вашия псориазис. Пиенето на вода преди, по време и след дейност може да сведе до минимум загубата на влага чрез потта. Можете също да защитите раздразнените участъци от кожата с гъст лубрикант като вазелин.

Много хора с псориазис откриват, че потта дразни кожата им. Дрехите трябва да са меки и свободни, за да се избегне дразнене. Дори меката материя, която постоянно се трие в кожата ви, може да стане неудобна.

След тренировка може да искате да си вземете душ веднага, за да се отървете от потта. Не забравяйте да използвате топла или студена вода, а не гореща вода. Подсушете и овлажнете кожата си в рамките на няколко минути след душ, за да предотвратите прекалено изсушаване.

Тренировката може да бъде забавна и приятна. Започнете, като изберете дейност, която ви харесва и която се чувства добре за тялото ви. Може да се наложи да опитате няколко различни неща, преди да намерите нещо, което отговаря на вашия начин на живот.

Погрижете се допълнително за защита на кожата си. Можете да направите това, като носите широки дрехи. Останете хидратирани, като пиете вода по време на тренировка. И винаги овлажнявайте, когато приключите. Започнете бавно и празнувайте всяко постижение.