Упражнение и киселинен рефлукс
Киселинният рефлукс се отнася до обратния поток на стомашна киселина в хранопровода. Когато това се случи, може да усетите вкус на кисела течност в задната част на устата си. Това обратно промиване може да раздразни лигавицата на хранопровода и да причини киселини.
Ако изпитвате киселинен рефлукс рядко, вероятно няма да е необходимо да правите никакви драстични промени в начина на живот, за да облекчите симптомите си. Приемането на лекарства без рецепта (OTC) може да е достатъчно, за да успокои всеки дискомфорт.
Ако симптомите ви пречат на ежедневния ви живот, може да имате гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ). Може да се наложи да направите няколко промени в начина на живот, както и лекарства, за да облекчите симптомите си. Това може да означава промяна на рутината на тренировка.
В зависимост от режима ви на тренировка, упражненията могат да помогнат или да навредят на киселинния ви рефлукс. Всичко зависи от вида упражнения, които правите и как се грижите за тялото си преди и след тренировка.
Какво могат да направят упражненията за киселинен рефлукс?
Поддържането на здравословно тегло е добър начин за намаляване или облекчаване на симптомите на киселинен рефлукс. Ако носите допълнително телесно тегло, то може да притисне стомаха ви и да засегне долния ви езофагеален сфинктер. Това може да влоши симптомите на киселинен рефлукс.
Според а
Здравословната диета и упражнения могат да облекчат симптомите ви и да намалят вероятността от усложнения, свързани с ГЕРБ. Този подход може да подобри цялостното ви здраве и да повиши качеството ви на живот.
Рискове и предупреждения
Когато става въпрос за киселинен рефлукс, упражненията може да са нож с две остриета. Според а
Някои упражнения могат да намалят притока на кръв към стомашно-чревната ви област. Това може да доведе до натрупване на стомашни течности, което води до възпаление и дразнене. Ограничаващите позиции на тялото също могат да окажат натиск върху стомаха и гърдите ви, което може да предизвика симптоми.
Тези движения включват висене с главата надолу и огъване за продължителни периоди.
Поглъщането на въздух по време на упражнение с силен удар може също да отпусне долния езофагеален сфинктер. Това може да принуди киселината в хранопровода.
Упражненията с високо въздействие, които могат да причинят киселини, включват:
- бягане
- спринт
- вдигане на тежести
- Гимнастика
- Колоездене
- скачане на въже
- изкачване на стълби
Храненето преди тренировка също може да увеличи риска от предизвикан от упражнения киселинен рефлукс. Някои храни, които могат да предизвикат киселини, включват:
- домати и храни на доматена основа
- цитрусови
- шоколад
- кафе
- пържени храни
- Вредни храни
- алкохол
- мента
- газирани напитки
Ако знаете, че ще тренирате, трябва да избягвате да ядете храни, които предизвикват симптомите ви, два или три часа преди тренировката.
Възможности за лечение на киселинен рефлукс
Отслабването е приоритет, ако допълнителното тегло причинява киселинен рефлукс. Говорете с Вашия лекар или диетолог, за да измислите план за здравословно хранене и упражнения, който няма да влоши симптомите Ви.
|
Можете също да намалите или облекчите симптомите си чрез:
Вашият лекар може също да препоръча лекарства без рецепта или лекарства с рецепта. Това включва:
Трябва да говорите с Вашия лекар, ако промените в начина на живот или лекарствата не облекчават симптомите на киселинен рефлукс. Вие също трябва незабавно да се свържете с Вашия лекар, ако имате:
|
Какво можете да направите сега
Упражнението може да помогне за предотвратяване или облекчаване на симптомите на киселинен рефлукс, като ви помага да отслабнете и поддържате доброто храносмилане. Въпреки това, някои видове упражнения могат да влошат симптомите ви. Най-добрите ви възможности може да са упражнения с ниско въздействие, които ви държат възможно най-изправени.
Опциите с ниско въздействие включват:
- ходене
- лек джогинг
- йога
- стационарно колоездене
- плуване
Не всеки изпитва влошаване на киселинния рефлукс при упражнения с голямо въздействие. Опитайте първо упражнения с ниско въздействие и вижте как се чувствате. Ако не изпитвате киселини или други симптоми, можете да опитате тренировка с по-голямо въздействие. Ако изпитвате дискомфорт, може да се наложи да се придържате към режим с ниско въздействие.
Упражненията с ниско въздействие все още могат да доведат до загуба на тегло, ако сте последователни и се храните здравословно. Може да ви отнеме повече време, за да отслабнете, но се надяваме, че ще имате по-малко рефлукс по пътя.
Продължете да четете: Загуба на тегло и киселинен рефлукс »
Discussion about this post