Менопаузата причинява ли загуба на памет?

Естроген и перименопауза

С напредването на възрастта яйчниците ви спират да работят, както някога. С течение на времето те произвеждат по-малко яйца и в крайна сметка спират напълно. Вашето тяло реагира чрез намаляване на количеството естроген, което произвежда, тъй като хормонът вече не е необходим за репродукцията.

Този процес не се случва веднага. По време на перименопаузата нивата на естроген се повишават и намаляват много. Това е, когато много жени изпитват симптоми, свързани с прехода към менопауза.

Например, горещи вълни и нощно изпотяване се появяват, когато колебанията в нивата на естроген изпращат фалшиво съобщение до мозъка ви, че тялото ви прегрява. Нарушенията на съня възникват поради намалени нива на естроген и прогестерон. Стареенето също допринася за безсънието. Нощното изпотяване също може да затрудни съня. Промените в настроението и депресията също са често срещани. История на депресия по-рано в живота увеличава шансовете за депресия през годините след спирането на менструацията.

И очевидно, хормоналната промяна може да предизвика и някои временни проблеми с паметта.

Какво казват изследванията за естрогена и паметта

Може да е трудно да се измери лека загуба на памет, тъй като изследванията до голяма степен зависят от възприятията на жените, че са преживели загуба на памет. Освен това паметта намалява с възрастта, така че може да е трудно да се определи дали е причинена от менопаузата.

Все пак проучванията за ефекта на естрогена върху паметта подкрепят идеята, че изчерпването на естрогена по време на перименопаузата причинява загуба на паметта и че паметта се подобрява след менопаузата.

Например, голямо проучване от 2004 г., наречено, подкрепя констатацията, че промените в хормоните по време на перименопаузата често причиняват спад на вербалната памет. Установено е, че тези ефекти са отделни от естествените ефекти на стареенето. Това проучване предоставя основата за много текущи проучвания.

Още четири години проучване установи, че жените не могат да учат толкова добре по време на перименопаузата. След менопаузата жените се върнаха към нивата на учене, които демонстрираха преди перименопаузата.

А преглед публикувано в Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, също така идентифицира намалена памет и умения за мислене при жените по време на перименопаузата и менопаузата. Жените в проучването съобщават за проблеми, особено със забравата и концентрацията.

Естрогенът не е ли полов хормон?

Естрогенът е важен полов хормон. Едва през последните години изследователите започнаха да признават основната роля на естрогена в останалата част от тялото ви. Промените в нивата на естроген също засягат:

• мозък
• кости
• кръвоносни съдове
• гръдна тъкан
• пикочен мехур
• пикочен канал
• кожа

Естрогенът и друг хормон, прогестеронът, са до голяма степен отговорни за задействането на развитието на вашите репродуктивни органи и женски характеристики. Те играят важна роля във функционирането на вашата репродуктивна система, включително менструация и бременност.

Защо паметта намалява?

Точният ефект на загубата на естроген и прогестерон върху мозъка не е добре разбран. Смята се, че естрогенът може да помогне на невротрансмитерните системи, които изпращат сигнали в областите на мозъка, участващи в паметта и обработката на информация. Много изследователи също смятат, че естрогенът насърчава растежа и оцеляването на невроните, клетките, които изпращат електрически импулси. Тези импулси служат като съобщения, които са от решаващо значение за правилното функциониране на мозъка и нервната система.

Какво можеш да правиш

Има няколко неща, които можете да направите, за да поддържате паметта си да функционира най-добре през това време.

Починете си добре

Загубата на сън допринася за нарушения на настроението и депресия. Опитайте тези съвети, за да поддържате здравословен цикъл на съня:

• Поддържайте редовен график за сън, включително през уикендите.
• Намалете приема на кофеин.
• Поддържайте спалнята си хладна и помислете за поставяне на вентилатор наблизо.
• Купете охладителна подложка или възглавници с охлаждащи елементи.
• Уверете се, че стаята ви е възможно най-тъмна.
• Научете техники за релаксация, като медитация или йога.
• Правете упражнения, но не преди лягане.
• Носете спално бельо от естествени влакна, като памук, коноп, лен или коприна.
• Избягвайте алкохола, пушенето и пикантните храни.
• Помислете да помолите Вашия лекар да организира оценка на съня.

Яжте правилно

Храната, която е вредна за сърцето ви, може да бъде лоша и за мозъка ви. Това означава, че трябва да ограничите наситените мазнини и трансмазнините, намиращи се в храни като пържени храни, очукани храни и печени продукти.

Опитайте и тези други съвети за здравословна диета:

• Яжте диета, която е богата на плодове и зеленчуци, особено листни зелени зеленчуци.
• Потърсете пълнозърнести продукти в хляба и гарнитурите.
• Изберете варианти с нискомаслени млечни продукти.
• Яжте яйца, за да получите протеина и витамин D, от които се нуждаете за здравето на костите.
• Използвайте нехидрогенирани масла, като зехтин, шафраново масло или масло от рапица.
• Изберете продукти, направени с нехидрогенирано масло, ако купувате преработена храна.
• Ограничете сладкото, особено печените и газираните напитки.
• Ограничете червеното месо.

Упражнявайте тялото си

Упражнението стимулира мозъка ви в области, които са критични за паметта и обработката на информация. Той също така подобрява функционирането на хипокампуса, част от мозъка ви, отговорна за различните видове памет.

Американският колеж по спортна медицина препоръчва жените в пременопауза и постменопауза да получават поне 30 минути умерени упражнения на ден, пет дни в седмицата. Комбинацията от аеробни и съпротивителни упражнения има най-голямо въздействие.

Аеробните упражнения могат да включват:

• ходене
• каране на колелото си
• класове по аеробика
• тенис
• стълбищната машина
• танцуване

Упражненията за съпротива включват:

• вдигане на тежести
• упражняване с лента за съпротивление
• упражнения, които използват тялото ви за съпротива, като коремни преси, лицеви опори и клекове

Упражнявайте мозъка си

Поддържането на мозъка ви активен помага за предотвратяване на ефектите от стареенето. Опитайте тези съвети, за да тренирате мозъка си.

• Правете кръстословици и судоку.
• Играйте игри с думи.
• Играйте онлайн мозъчни игри и викторини.
• Четете книги, вестници и списания.
• Научете нещо ново, като музикален инструмент или нов език.
• Прекарвайте време в разговори и общуване със семейството или приятелите.

Кога да потърся помощ

Нормално е да сте забравящи с напредване на възрастта и преминаване през менопауза. Нормалните събития може да включват загуба на ключове, забравяне защо сте влезли в стая или изплъзване на име.

Ако обаче симптомите на менопаузата са тежки, може да искате да говорите с Вашия лекар за ниски дози менопаузална хормонална терапия (MHT). MHT увеличава риска от рак на гърдата, сърдечно-съдови заболявания и заболявания на жлъчния мехур. Ако имате анамнеза за някое от тези заболявания, не сте добър кандидат за MHT. Но Вашият лекар може да препоръча ограничена употреба, за да помогне за контролиране на симптомите Ви.

По-сериозни случаи

Имайте предвид симптомите, които може да са признаци на по-сериозни проблеми с паметта, като например:

• повтарящи се въпроси или коментари
• пренебрегване на хигиената
• забравяйки как да използвате общи предмети
• неспособност да разберете или да следвате указанията
• забравяне на общи думи
• да се изгубиш на места, които добре познаваш
• има проблеми с извършването на основни ежедневни дейности

Симптоми като тези налагат посещение при лекар. Лекарят може да провери за деменция или болест на Алцхаймер. Има и много други причини за загуба на паметта, включително:

• лекарства
• инфекция
• нараняване на главата
• алкохолизъм
• депресия
• свръхактивна щитовидна жлеза

Вашият лекар може да ви помогне да разберете причината за загубата на паметта и най-доброто лечение.

Outlook

Изследователите са съгласни, че загубата на памет е често срещана в перименопаузата и че често се подобрява след менопаузата. Говорете с Вашия лекар, за да създадете план, който да Ви преведе през перименопаузата. Следете симптомите си и ги обсъдете с Вашия лекар, докато напредвате през перименопаузата. Когато наближите менопаузата, се надяваме, че ще започнете да се чувствате по-добре и паметта ви ще започне да функционира по-пълноценно.