Масаж и главоболие

Болка във вашия масаж?

Доказано е, че масажът намалява стреса и насърчава релаксацията. Може да активира парасимпатиковата нервна система, която понижава сърдечната честота, кръвното налягане и хормоните на стреса по време на масаж.

Масажистите използват различни техники за манипулиране на вашите мускули и меки тъкани. Не е необичайно да излезете след сесия с леко нежни мускули, особено след дълбок масаж на тъканите.

Общоприето вярване е, че масажът може да причини главоболие чрез освобождаване на токсини от мускулната тъкан в кръвния поток. Няма изследвания, които да подкрепят тази идея.

Но е вярно, че много хора изпитват главоболие по време на или след масаж. Ето по-вероятни обяснения за главоболие по време на или след масаж и как можете да го предотвратите.

Главоболие, предизвикано от масаж

Ето няколко възможни причини за главоболие, предизвикано от масаж:

Дразни или чувствителност. Възможно е да сте чувствителни или да имате алергия към продукт в масажното пространство. Това включва продукти като използваните почистващи препарати, парфюм или тамян, перилен препарат, използван за пране на спално бельо, или съставка в маслото за масаж.
Дехидратация. Дехидратацията сама по себе си може да причини главоболие. Преди масажа, ако основната ви хидратация е ниска и комбинирана с масаж, това може да причини главоболие. Манипулирането на мускулите ви и в някои случаи дълбоко притискането им може да засили това.
Прекалено много напрежение. Масажът може да бъде твърде голям натиск за тялото на конкретен човек. По време на масаж на дълбоки тъкани, ако терапевтът приложи твърде силен натиск, това може да причини болки в мускулите, мускулни синини и повишено кръвообращение, което може да предизвика главоболие.
Позиционни промени в кръвното налягане. Хората изпитват промени в кръвното налягане, когато стоят, след като са седнали или легнали за определен период от време. Ортостатичната хипотония или постуралната хипотония е вид ниско кръвно налягане, което може да изпитвате. Главоболието може да бъде един от симптомите на хипотония.

Натискът има значение

По време на дълбокотъканен масаж масажистът се насочва към дълбоките слоеве на мускулите и фасцията. Това често включва голям натиск и може да бъде доста болезнено, когато вашият терапевт притиска силно области на стегнати или заплетени мускули. Те могат да използват дълбоки удари или малки кръгови движения.

едно малко проучване установи, че масажите с умерено налягане стимулират парасимпатиковата нервна система повече от масажите с ниско налягане.

Активирането на парасимпатиковата нервна система може да повлияе на кръвното налягане, което от своя страна може да повлияе на главоболието.

Какво причинява главоболие като цяло?

За да разберем главоболието след масаж, нека обобщим обща информация за главоболието. Главоболието варира по интензитет от лека до много силна болка. Болката може да бъде описана като остра, стреляща, пулсираща, тъпа, стискаща или болезнена.

Най-често срещаният тип главоболие е главоболие на напрежение. Често се усеща като лента, която се затяга около главата и може да бъде придружена от болка във врата. Ако изпитвате главоболие след масаж, най-вероятно това е главоболие от напрежение.

Ето някои често срещани причини за главоболие като цяло:

Промени в кръвното налягане. Един механизъм, който може да предизвика различни видове главоболие, е бързото свиване или разширяване на кръвоносните съдове в главата. Това може да бъде резултат от дехидратация, хормонални промени, стрес, ядене на определени храни, мускулно напрежение, секс, екстремни горещини или студ, упражнения или прекалено много сън.
Нередовен график, стрес и по-малко сън. Допринасящите фактори за главоболие от тензионен тип включват стрес, емоционален и психически конфликт, нередовна диета, нередовен график на хранене, напрегнати упражнения, депресия и нарушени модели на сън.
Хормонални промени. Друга често срещана причина за главоболие са хормоналните промени. Въпреки че най-често се мисли за големи хормонални промени във връзка с менструация, бременност, менопауза или употреба на хормонални заместители и орални контрацептиви, нивата на хормоните се променят естествено както при мъжете, така и при жените.
Няма достатъчно вода. Дехидратацията или недостатъчното пиене на вода е друга често срещана причина за главоболие.

Съвети за предотвратяване на главоболие след масаж

За да предотвратите главоболие след масажа, помислете за тези съвети:

Кажете на вашия масажист за притесненията си.
Говорете по време на масажа. Например, дайте обратна връзка, когато това е добро количество натиск и когато е твърде голямо.
Избягвайте дълбоките тъканни масажи.
Бъдете много ясни относно нивото на натиск, което искате.
Избягвайте масажите на цялото тяло и вместо това резервирайте масаж на глава, крака или ръце.
Пийте поне осем унции вода преди и след масажа.
Увеличете приема на вода за два дни след масаж.
Избягвайте да пиете алкохол вечерта преди и вечерта на масажа.
Хапнете лека закуска след масажа.
Помолете вашия терапевт да препоръча някои добри разтягания след масаж.
Вземете топъл или хладен душ след масажа.

16 алтернативи на дълбокотъканния масаж

Ако главоболието след дълбок масаж на цялото тяло е проблем за вас, помислете за тези алтернативи:

Акупресура. Практикуващите масажират и манипулират точките на натиск с ръцете си, за да насърчат изцелението.
Акупунктура. Акупунктурата е древната китайска практика за вкарване на малки игли в специфични точки на натиск за насърчаване на изцелението и релаксацията.
Ароматерапевтичен масаж. Ароматерапевтичните масажи са насочени към релаксация, а не към дълбок натиск. Терапевтът разчита на етерични масла, които са предназначени да релаксират или ободряват.
Криотерапия. Криотерапията използва ниски температури за облекчаване на болката и възпалението. Ледът може да се приложи директно върху тялото или да влезете в резервоар за криотерапия.
Лицева. По време на процедурата за лице, техниците ексфолират и овлажняват кожата, докато масажират лицето.
Масаж на краката. Масажистите се фокусират върху стъпалата и долните крака, за да насърчат спокойствието и релаксацията.
Масаж на глава и шия. Този релаксиращ масаж помага за разхлабване на стегнатите мускули на врата, честа причина за главоболие.
Масаж с горещи камъни. Тази техника се фокусира върху релаксация чрез използване на топли, гладки камъни и лек до умерен натиск.
Гореща вана. Гореща вана или топла вана могат да предизвикат състояние на релаксация, като същевременно успокояват възпалените мускули със силата на топлината.
медитация. Древната практика на медитация може да се използва за насърчаване на чувството за мир и благополучие.
Физиотерапия. Физиотерапевт помага за лечение на възпалени и увредени мускули, като ви учи на лечебни разтягания и упражнения.
Рефлексологичен масаж. Тази древна масажна техника позволява на практикуващите да се насочат към цялото тяло през ръцете, ушите и краката.
Рейки. Тази японска техника използва пренос на енергия за насърчаване на изцелението и релаксацията. Практикуващите поставят ръцете си върху или близо до вас, но не масажирайте тялото ви.
сауна. Честото използване на сауна е свързано с намаляване на възпалението и болката в мускулите.
Опъвам, разтягам. Разтягането не е само за загряване или охлаждане за упражнения. Редовната рутина за разтягане също е ефективна за отпускане на мускулите.
йога. Практикуването на йога може да ви позволи да отпуснете ума си, като същевременно разтягате и укрепвате мускулите си.

Вземането за вкъщи

Масажът може да причини главоболие при някои хора, въпреки че точните причини могат да варират. Може да е свързано със системните ефекти на масажа върху нервната или лимфната система. Може също да е свързано с нивата на хидратация.

Не забравяйте, че винаги е добра идея да пиете много течности. Ако традиционните масажи продължават да ви причиняват главоболие, има много алтернативи, които можете да опитате.