Лечение на безсъние

Лекарства срещу безсъние

Вашият лекар може да се обърне към лекарства, когато промените в начина на живот и поведенческите терапии не помогнат на вашето безсъние. Лекарите обикновено не препоръчват да разчитате на сънотворни за повече от няколко седмици, тъй като тези лекарства могат да предизвикат пристрастяване. Говорете с Вашия лекар за план за лечение, ако имате безсъние.

Видът на лекарството и дозата ще зависят от вашите симптоми и медицинска история. Също така, уведомете Вашия лекар, ако изпитвате симптоми на депресия. Това може да е в основата на вашето безсъние и ще изисква други видове лечение.

Помощни средства за сън с рецепта

Предписаните лекарства за безсъние включват успокоителни, транквиланти и лекарства против тревожност. Лекарите не препоръчват да приемате хапчета за сън за повече от 2 до 3 седмици, тъй като те могат да предизвикат навик. Дозата и продължителността ще варират в зависимост от вашата диагноза, медицинска история и текущо състояние.

Някои от по-популярните лекарства за сън, отпускани с рецепта, включват:

• есзопиклон (Лунеста)
• рамелтеон (розерем)
• тразодон (Desyrel)
• залеплон (соната)
• золпидем (Ambien)
• доксепин (Silenor)
• естазолам (Prosom)
• триазолам (Halcion)
• суворексант (Belsomra)

Проучванията показват, че лекарствата за сън са ефективни при:

• съкращаване на времето, необходимо за заспиване
• увеличаване на продължителността на съня
• намаляване на броя на събуждането на човек
• подобряване на цялостното качество на съня

Лекарствата за сън, отпускани с рецепта, понякога имат странични ефекти. Страничните ефекти често са по-изразени при възрастни хора. Те могат да включват:

• прекомерна сънливост
• нарушено мислене
• нощно скитане
• възбуда
• проблеми с баланса

В редки случаи тези лекарства могат да причинят следните нежелани реакции:

• алергични реакции
• подуване на лицето
• необичайни поведения, като шофиране, готвене или хранене по време на сън

Говорете незабавно с Вашия лекар за всички нежелани реакции, които имате.

Помощни средства за сън без рецепта

Много хора предпочитат да използват лекарства за сън без рецепта, като антихистамини, за да причинят сънливост.

Антихистамините също могат да намалят качеството на съня и да причинят странични ефекти, като:

• сънливост през деня
• суха уста
• замъглено зрение

Въпреки че не е лекарство, хората също често използват мелатонин като помощно средство за сън. Мелатонинът е хранителна добавка, която се предлага в повечето аптеки.

Промени в здравословния начин на живот

Често промяната в начина на живот може да излекува безсънието. Може да искате да опитате някои от тези предложения:

• Лягайте, когато се чувствате уморени.
• Използвайте спалнята си само за сън и секс. Дейностите, които стимулират мозъка, като гледане на телевизия, четене или хранене, трябва да се извършват извън спалнята.
• Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
• Намалете стреса в живота си, който нарушава съня ви.

За повече подкрепа за съня, разгледайте нашия магазин за сън.

Може да искате да включите и други промени в начина на живот, като например следното.

Не пушете

Ако пушите, опитайте се да се откажете. Никотинът е стимулант, който предизвиква безсъние. Освен това пушенето може да доведе до:

• високо кръвно налягане
• сърдечен удар
• удари
• рак

Ако изпитвате затруднения да се откажете, попитайте вашия доставчик на здравни услуги за програми или продукти за отказване от тютюнопушенето.

Гледайте какво пиете

Избягвайте да пиете прекомерни количества алкохол. Алкохолът е успокоително средство, което може да предизвика сън първоначално, но може да наруши по-дълбоките етапи на съня, които позволяват на тялото ви да си почине напълно. Дългосрочното тежко пиене може също да предизвика високо кръвно налягане, сърдечна недостатъчност и инсулт.

Кофеиновите напитки като кафе и безалкохолни са други стимуланти, които трябва да избягвате. Проучване, публикувано в Journal of Clinical Sleep Medicine, установи, че 400 милиграма (mg) кофеин, приети 6 часа преди лягане, могат значително да нарушат съня ви.

За справка, чаша сварено кафе от 8 унции съдържа 96 mg кофеин. Изследователите препоръчват избягване на кофеина минимум 6 часа преди нормалното лягане.

Пиенето на твърде много течности преди лягане може да наруши съня с многократни нощни пътувания до банята.

Упражнение

Упражнението от 20 до 30 минути всеки ден може да насърчи добър нощен сън. Дори и да не видите незабавни резултати, продължете да го правите.

Изследователи в проучване от 2013 г. проследяват 11 жени с безсъние и установяват, че упражняването на 1 ден не означава непременно, че техните участници ще спят по-добре тази нощ. Въпреки това, редовните упражнения в продължение на 4 месеца подобриха колко спят и цялостното им качество на съня.

Редовните упражнения също могат да помогнат за предотвратяване на здравословни състояния като сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и диабет.

Поддържайте здравословна диета

Избягвайте храни с високо съдържание на наситени мазнини, които могат да причинят киселини и лошо храносмилане. Тези храни могат да бъдат трудни за смилане, особено когато ги ядете късно през нощта. Това може да затрудни съня.

Поведенчески терапии

Тези лечения могат да ви научат как да направите средата си по-благоприятна за сън. Поведенческите терапии често се провеждат от психолог, психиатър или друг обучен доставчик на здравни услуги.

Доказано е, че са толкова ефективни или по-ефективни от лекарствата за сън. Такива терапии често са първата линия на лечение за хора с безсъние. Тези терапии могат да включват следното:

Техники за релаксация

Прогресивната мускулна релаксация, биологичната обратна връзка и дихателните упражнения са начини за намаляване на тревожността преди лягане. Тези стратегии ви помагат да контролирате:

• дишане
• сърдечен ритъм
• мускулна треска
• настроение

Топла вана преди лягане, масаж и леко разтягане работят за отпускане на тялото и трябва да ви помогнат да се успокоите през нощта.

Когнитивна поведенческа терапия

В групови сесии или индивидуално консултиране терапевтите по психично здраве могат да ви помогнат да се научите да променяте негативните модели на мислене. Това може да ви помогне да се научите да заменяте тревожното или страшното мислене с по-приятни, релаксиращи мисли. Този тип мислене е по-полезен за намиране на здравословни навици за сън.

Ограничаване на съня

Ограничението на съня изисква времето, което прекарвате в леглото, да бъде временно ограничено, което води до частично лишаване от сън. След това на следващата вечер си по-уморен. След като сънят ви се подобри, времето ви в леглото постепенно се увеличава.

Светлинна терапия

Някои експерти по съня препоръчват излагане на светлина за хора, които са склонни да заспят твърде рано през нощта или да се събуждат твърде рано сутрин. Това помага да настроите вътрешния си часовник.

По време на годината, когато навън е светло по-късно вечер, излизането навън за 30 минути или използването на осветителна кутия от медицински клас може да ви помогне да коригирате моделите ви на сън.

Говорете с Вашия лекар

Опитайте разнообразните лечения за безсъние, които да ви помогнат да възстановите нормалния си сън. Говорете с Вашия лекар и обсъдете кои от промените в начина на живот, поведенческите терапии или лекарствата са подходящи за Вас.