Креатинът причинява ли главоболие?

Креатинът причинява ли главоболие?

Креатинът е естествено срещащо се вещество, изградено от аминокиселини. Снабдява тялото с клетъчна енергия. Червеното месо и морските дарове са основните източници на диетичен креатин, докато ендогенният креатин се синтезира в черния дроб, бъбреците и панкреаса.

Повечето креатин се съхранява и използва от мускулите, което го прави популярна добавка за дейности, свързани с фитнес. Както при почти всички добавки, има съобщени странични ефекти, свързани с приема на по-големи количества креатин.

Въпреки че тези нежелани реакции обикновено са стомашно-чревни по природа, някои хора също съобщават за креатиново главоболие.

За щастие, що се отнася до добавките, изследвания показа, че креатинът е една от най-безопасните добавки, които обикновеният човек може да приема. Извън анекдотични доклади, практически няма изследвания, които да предполагат, че главоболието е пряк страничен ефект от употребата на креатин.

Всъщност изследването на докладваните странични ефекти показва точно обратното, както ще обсъдим по-късно в статията.

Ето няколко възможни обяснения за главоболието, което може да съпътства употребата на креатин, особено при активни хора.

Дехидратация

Дехидратацията е една от най-честите причини за главоболие. Хората, които приемат добавки с креатин, са по-склонни да се занимават със спорт или фитнес. Тези видове физически дейности могат да доведат до дехидратация, особено ако не пиете достатъчно вода по време на тренировките.

Напрежение

Напрежението е друга често срещана причина за главоболие. Някои физически дейности, като тези, които се фокусират върху изграждането на издръжливост, могат да причинят повишаване на мускулното напрежение. Когато това мускулно напрежение е във врата или раменете, то може да причини специфичен тип главоболие, наречено главоболие от напрежение.

Пренапрежение

Пренапрежението е друга потенциална причина за главоболие. Независимо дали току-що се връщате към фитнес или сте тренирали от години, пренапрежението може да възникне, когато натискате тялото си твърде силно по време на физическа активност.

Този риск може да бъде по-висок по време на упражнения за издръжливост или тренировки с тежести, където пренапрежението е по-често.

Прегряване

Прегряването може да причини редица неприятни симптоми, включително главоболие. Спортистите са изложени на най-голям риск от прегряване, когато тренират или спортуват при високи температури, но всеки, който се занимава с дейности в жегата, е изложен на риск от прегряване.

Симптомите на прегряване също могат да се усложнят както от дехидратация, така и от пренапрежение.

Какъв е най-добрият начин за предотвратяване на главоболие (поради причините, обсъдени по-горе)?

Добрата новина е, че повечето от изброените по-горе причини за главоболие могат да бъдат предотвратени с няколко промени в начина на живот. Ето някои най-добри практики за това как да избегнете главоболие, преди да се случи:

• Пии много вода. Уверете се, че поддържате приема на вода през целия ден, особено ако планирате да тренирате или да спортувате. Това може да ви помогне да избегнете страшното главоболие при дехидратация.
• Разтягайте се преди и след тренировка. Разтягането преди тренировка може да ви помогне да избегнете наранявания, докато разтягането след тренировка може да помогне за разхлабване на стегнатите мускули. Ако забележите, че мускулите ви често са напрегнати след тренировка, помислете да си резервирате масаж.
• Не се натискайте твърде силно. Всеки, на всяко ниво на фитнес, може да пренатоварва тялото си. Важно е винаги да имате предвид как се чувствате по време на дейност. Ако забележите, че имате симптоми на пренапрежение, спрете незабавно и дайте на тялото си малко почивка.
• Поддържайте хладно време по време на тренировките. Тренирането или спортуването в жегата означава, че тялото ви ще се нуждае от допълнително внимание, за да поддържа хидратация. Пиенето на хладна вода, използването на охладена кърпа и престоя на сянка или климатик могат да помогнат за избягване на главоболие от прегряване на тялото.
• Направете дневник на всички подозрителни тригери. Ако сте човек, който има чести главоболия, водете дневник на всички потенциални или известни причини за главоболие. Това може да ви помогне да избегнете тези тригери и от своя страна да намалите честотата на главоболие.

Хората, които имат чести, необясними главоболия, които изглежда не се подобряват с промени в начина на живот, лекарства или други интервенции, трябва да посетят лекар.

Известни ползи от креатина

Като една от най-широко използваните добавки в света на фитнеса, креатинът може да се похвали с широк спектър от предимства за повишаване на производителността, като:

• увеличаване на наличната енергия за мускулните клетки
• подобряване на растежа и регенерацията на мускулните клетки
• подобряване на производителността и издръжливостта по време на сесиите
• увеличаване на възстановяването и намаляване на умората

Изследвания предполага, че креатинът има и невропротективни ползи, които могат да бъдат важни за неврологични състояния, като:

• травматично мозъчно увреждане (TMI)
• болест на Хънтингтън (HD)
• болест на Паркинсон (PD)
• амиотрофична латерална склероза (ALS)

Изследователите смятат, че тези невропротективни ползи може да се дължат на способността на креатина да предотвратява преждевременната клетъчна смърт чрез стабилизиране на клетъчните енергийни нива.

Креатинът се използва за смекчаване на травматични мозъчни наранявания

Една област на изследване за невропротективните ползи на креатина включва допълване с креатин за травматични мозъчни наранявания (TMI).

В една малка проучване39 юноши с TMI бяха рандомизирани в две проучвателни групи. Едната група получава перорален разтвор на креатин за период от 6 месеца, докато другата група не.

Резултатите от проучването показват подобрение на симптомите, свързани с TMI, като главоболие, виене на свят и умора, в групата на креатина.

Въпреки че имаше различни параметри на изследването, изследователите специално отбелязаха ползите от креатиновата добавка за главоболие.

Това изследване е директно в противоречие с анекдотични доклади, които предполагат, че употребата на креатин може да причини главоболие. Това предполага, че креатинът може действително да облекчи този често срещан симптом.

Известни странични ефекти на креатина

Креатинът е широко изследвана добавка с малко доказателства на сериозни странични ефекти при здрави хора. Въпреки това, потенциалните странични ефекти от добавянето на креатин могат да включват:

• подуване на корема
• дехидратация
• мускулни крампи
• храносмилателни симптоми
• качване на тегло

При по-високи дози и при хора с определени основни здравословни състояния, по-сериозните странични ефекти от добавката на креатин могат да включват:

• увреждане на черния дроб
• увреждане на бъбреците
• камъни в бъбреците
• компартмент синдром
• рабдомиолиза

Ако изпитвате нови или засягащи странични ефекти след започване на добавка на креатин, трябва да насрочите среща с лекар.

Кога да посетите лекар

В повечето случаи главоболието, за което подозирате, че е свързано с употребата на креатин, е по-вероятно да е резултат от други фактори, като дехидратация или пренапрежение. Въпреки това, следните симптоми, които придружават главоболието, са причина за безпокойство:

• главоболие, което не преминава
• главоболие, което се влошава
• внезапна, интензивна болка в главата или натиск
• схванат врат
• висока температура
• гадене и повръщане
• световъртеж или замаяност
• припадък
• промени в зрението
• объркване
• затруднено говорене
• слабост или увисналост от едната страна

Ако изпитвате някой от тези симптоми в допълнение към главоболието, трябва незабавно да посетите лекар, тъй като това може да показва по-сериозно медицинско състояние.

Креатинът е една от най-безопасните, най-широко изследваните добавки за здраве и фитнес на пазара. Въпреки че има някои леки странични ефекти, свързани с употребата на креатин, няма изследвания, които да предполагат, че добавянето на креатин директно причинява главоболие.

Главоболието, което се появява след прием на креатин, е по-вероятно да се дължат на други фактори, като дехидратация, напрежение или дори пренапрежение.

Ако изпитвате чести, необясними главоболия, консултирайте се с Вашия лекар, за да проучите други потенциални причини и лечения.