Ах, радостите на бременността
Макар че може да се наслаждавате на вълшебното време, което е бременността – наистина е чудотворно колко пътувания до тоалетната можете да вкарате в един ден — и с нетърпение очаквайки пристигането на вашия сладък малък пакет, има някои по-малко от магически странични ефекти, които много бъдещи майки изпитват.
Тялото ви се променя бързо, което може да стане малко неудобно. Един дискомфорт, който изпитват много жени, е подуването на краката.
Нека да поговорим за това защо краката ви могат да се подуят по време на бременност, кога може да забележите, че това се случва, кога трябва да посетите лекар и някои прости лечения, които могат да помогнат – и най-важното, защо може да отидете да пазарувате обувки.
Какво причинява това да се случи, все пак?
Кога можете да очаквате краката ви да започнат да подуват? Е, добрата новина е, че обикновено е по-късно. Така че вероятно ще разпознаете краката си през първата половина или повече от бременността си.
Първо тримесечие
Бързо нарастващите нива на хормона прогестерон (буквално „прогестационен“ или „про бременност“) забавят храносмилането ви. Това може да причини подуване на корема много преди да имате забележима подутина на бебето. Може да забележите малко подпухналост в ръцете, краката или лицето си, но не много.
Ако забележите много подуване толкова рано, особено ако е придружено от други симптоми като виене на свят, главоболие или кървене, най-добре е да се обадите на Вашия лекар.
Втори триместър
Вторият триместър започва с 13-та седмица от бременността (приблизително началото на четвъртия месец). Не е необичайно да започнете да забелязвате подути крака около петия месец от бременността, особено ако сте много на крака или времето е горещо.
Това подуване се дължи на нарастващия обем на кръвта и течностите в тялото ви. Обемът на кръвта ви се увеличава с около
Въпреки че може да направи пръстените и обувките ви малко прилепнали, цялата тази допълнителна течност помага да омекотите тялото ви и да го подготвите за раждане – и точно това искате. Бъдете сигурни, допълнителната течност бързо ще намалее в дните и седмиците след раждането на вашето бебе.
Трети триместър
Започвайки от 28-та седмица от бременността, третият триместър е най-честото време за подуване на краката. Особено когато седмиците минават и вие се приближавате до 40 седмици, пръстите на краката ви са по-склонни да приличат на малки колбаси, отколкото на всичко друго (да, майчинството е бляскаво).
Вашето тяло продължава да изгражда запасите си от кръв и течности, което може да допринесе за подуване. Матката ви също става много по-тежка, докато бебето ви расте, което може да забави притока на кръв от краката обратно към сърцето. (Не се притеснявайте, това не е опасно – просто е неудобно.)
Други фактори, които могат да допринесат за балониране на краката, включват:
- горещо време
- диетични дисбаланси
- прием на кофеин
- не пиене на достатъчно вода
- да сте на крака за дълги периоди от време
Кога да отидете на лекар
Подутите крака са много нормална част от бременността – много от бъдещите ви майки могат да ви съчувстват! Така че през повечето време подутите крака са само още един признак за цялата упорита работа, която тялото ви върши, за да развие този нов малък живот.
Въпреки това, подутите крака понякога могат да бъдат признак за по-сериозен проблем. Един от тези проблеми се нарича прееклампсия. Това е състояние, което може да се развие по време на бременност и да причини опасно високо кръвно налягане.
Обадете се на Вашия лекар, ако забележите:
- внезапно подуване на ръцете, краката, лицето или около очите
- подуване, което се влошава драстично
- замаяност или замъглено зрение
- силно главоболие
- объркване
- затруднено дишане
Ако забележите подуване само на единия крак, което също е придружено от болка, зачервяване или топлина, това може да означава, че имате дълбока венозна тромбоза или DVT. DVT е кръвен съсирек, обикновено в крака ви. Важно е да се обадите на Вашия лекар, ако забележите тези симптоми, тъй като бременните жени са по-склонни да получат кръвни съсиреци от обикновения човек (благодаря още веднъж, хормони).
Ако не сте сигурни дали подуването ви е нормално или имате някакви притеснения, винаги е най-добре да се обадите на Вашия лекар или акушерка. Те се радват да ви помогнат да запазите вас и вашето бебе в безопасност и здраве!
Как да получите облекчение
Докато подутите крака могат или не могат да бъдат болезнени, те със сигурност могат да бъдат неудобни или досадни.
За щастие има редица прости начини да облекчите симптомите си по време на бременност. Още по-добре? Те могат да включват закуски, студена напитка, плуване, масаж и евентуално пазаруване на обувки. Не звучи толкова зле, нали?
1. Намалете приема на натрий
Един от начините за намаляване на отока по време на бременност е да ограничите приема на натрий (или сол). Солта кара тялото ви да задържа допълнителна вода.
Опитайте се да избягвате консервирани или преработени храни, тъй като те са особено богати на натрий. Също така се опитайте да не слагате допълнително готварска сол върху храната си.
Използването на пикантни билки като розмарин, мащерка и риган е лесен начин да добавите вкус към вашите рецепти, без да използвате сол – ням!
2. Увеличете приема на калий
Липсата на достатъчно калий също може да влоши подуването, тъй като калият помага на тялото ви да балансира количеството течности, което задържа.
Вашият пренатален витамин трябва да има малко допълнителен калий за вас, но също така е важно да ядете добри източници на калий с храната.
Някои храни с естествено високо съдържание на калий включват:
- картофи с кожата
- сладки картофи (също с кожата)
- банани
- спанак
- боб, някои плодови сокове (особено сини сливи, нар, портокал, моркови и маракуя)
- кисело мляко
- цвекло
- сьомга
- леща за готвене
3. Намалете приема на кофеин
Въпреки че понякога кофеинът по време на бременност не е вреден (и хей, момичето трябва да остане будно!), пиенето на твърде много кофеин не се счита за страхотно за бебето. Освен това може да влоши подуването.
Кофеинът е диуретик, който ви кара да пикаете повече, което след това кара тялото ви да мисли, че трябва да задържа течността.
Опитайте кафе без кофеин с мляко или билков чай като мента, за да ви даде малко енергия.
4. Пийте повече вода
Колкото и странно да звучи да се пие Повече ▼ вода за противодействие на подуването, всъщност работи. Ако тялото ви мисли, че сте дехидратирани, то ще задържи още повече течности, за да се опита да компенсира.
Затова се опитайте да пиете поне 10 чаши вода всеки ден, за да поддържате бъбреците си да промиват лошите неща и тялото ви щастливо хидратирано.
Ако се чувствате обезсърчително да пиете толкова много вода, опитайте да вземете сладка чаша, която ще искате да продължите да пълните, или гигантска бутилка с вода, която ще трябва да пълните само няколко пъти на ден. Можете също да овкусите водата си с лимон, мента или горски плодове, за да я направите по-приятна.
5. Повдигнете краката си и си починете
Въпреки че имате милион неща, които искате да свършите, преди бебето да се появи, опитайте се да седнете и да вдигнете краката си, когато е възможно.
Докато седенето през цялото време не е чудесно за кръвообращението ви, стоенето през цялото време също е тежко за красивото ви бременно тяло.
Седенето с повдигнати крака за известно време – особено в края на деня – може да помогне за източването на течността, която се събира в краката ви през деня.
6. Носете широки, удобни дрехи
Носенето на тесни дрехи, особено около китките, талията и глезените, може да влоши подуването. По принцип не позволява на кръвта да циркулира толкова лесно.
Опитайте се да носите свободни, удобни дрехи – или поне избягвайте тесните еластични ленти. Макси рокли за бременни през лятото и струящи жилетки или пуловери с джогинги през зимата могат да бъдат едновременно сладки и удобни.
7. Останете хладни
Особено ако сте бременна през горещите летни месеци, оставането на закрито през горещините на деня и избягването на енергични упражнения може да ви помогне да се охладите и да намалите отока.
Можете също да носите хладно облекло, да поставяте студени компреси на краката си или да държите вентилатор наблизо.
8. Носете компресионни чорапи с висока талия
Да, те са точно толкова секси, колкото звучат. Но ако изпитвате постоянно подуване на краката или трябва да сте на крака през повечето време, можете да носите компресионни чорапи с висока талия.
Тези чорапи нежно притискат стъпалата и краката ви, за да поддържат циркулацията на течността. Опитайте се да избягвате високите компресионни чорапи до коленете, тъй като те може да са твърде стегнати в средата на крака ви и всъщност да влошат подуването.
9. Разходка
Ходенето на дори 5- или 10-минутна разходка няколко пъти на ден може да помогне за подобряване на кръвообращението, което помага за намаляване на отока.
Това също може да бъде добра почивка в деня ви и е чудесен начин да направите безопасни за бременността упражнения.
10. Носете удобни обувки
Въпреки че може да изглеждате очарователно на високите си токчета, късната бременност е подходящ момент да им дадете почивка. Носенето на удобни (дори ортопедични), добре прилепнали обувки е от ключово значение за намаляване на подуването на краката, както и за предотвратяване на проблеми с бедрата и гърба, които могат да възникнат, когато центърът на тежестта ви се измества и теглото ви се увеличава.
В допълнение към подуването, връзките в тялото ви (включително краката) всъщност се разтягат по време на бременност, така че краката ви могат да променят размера си. Краката на някои жени се връщат към размера си преди бременността, но много жени откриват, че краката им постоянно са с половин размер или повече.
Може да е досадно, че още нещо се променя или че някои от любимите ви обувки вече не стават, но това е отлично извинение да се разпилите с някои нови любими.
11. Плувайте
Няма проучвания, доказващи, че водното налягане намалява отока по време на бременност, но много жени намират облекчение от подуване, когато прекарват време в басейна.
Опитайте да стоите или да плувате в басейн, където дълбочината на водата е почти до врата ви. Най-малкото ще се почувствате по-леки, по-хладни и ще направите малко упражнения. Може също да откриете, че стъпалата и краката ви са по-малко подути.
12. Правете си масаж
Вашият партньор може да търси начини да участва по време на процеса на бременност и това е идеалната възможност.
Масажът помага за циркулацията на течностите, които са склонни да се натрупват в краката ви, което от своя страна ще намали отока.
Затова вземете бутилката си с вода, вдигнете краката си и оставете партньора си да масажира нежно стъпалата и краката ви. Добавянето на етерично масло от мента или лавандула може да направи това още по-отпускащо.
Ако не сте близо до термина си, за да сте в безопасност, ще искате партньорът ви да избягва силен натиск върху някои акупресурни точки, които са свързани с контракции на матката.
И ако разтърсвате тази бременност соло или партньорът ви не е докачливият тип, много студиа за масаж предлагат специализирани пренатални масажи. Те могат не само да помогнат при подуване, но са чудесни за облекчаване на част от стреса, който може да придружава бременността.
13. Спете на лявата си страна
Спането на лявата страна, когато е възможно, може да подобри притока на кръв, което намалява подуването на краката. Лежането на лявата ви страна намалява натиска на матката от долната празна вена, която е големият кръвоносен съд, който връща кръвта към сърцето ви.
Подутите крака са много често срещан страничен ефект от бременността. Подуването се причинява от увеличен обем течност в тялото ви, както и от намалена циркулация.
Ако получите внезапно или силно подуване, важно е да се обадите на Вашия лекар, тъй като това може да е признак на нещо по-сериозно. Но малко подуване определено е нормално.
Можете да помогнете за предотвратяване на подуване на краката, като правите редовни леки упражнения, пиете много вода, почивате и се храните балансирано.
Преди да се усетите, обувките ви ще си паснат отново и единствените крачета, върху които ще се съсредоточите, ще бъдат тези малки бебешки пръстчета!
За повече насоки за бременност и седмични съвети, съобразени с термина ви, абонирайте се за нашия бюлетин Очаквам.
Discussion about this post