Защо стойката ви има значение
Вероятно сте чували, че седенето е новото пушене.
Тъй като технологията ни държи привързани към компютрите и електронните устройства, повече от нас седят за по-дълги периоди от време от всякога. И нашето здраве търпи последствията.
Въпреки че може да не сте в състояние да замените работата си на бюрото с такава, която изисква да ходите или да сте активни през целия ден, има едно нещо, което можете да направите, за да подобрите здравето си точно сега: седнете правилно.
За да избегнете последствията от седенето през целия живот, прочетете нататък, за да научите как да намирате и поддържате добра стойка. Освен това разберете кои джаджи наистина си струват парите, ако се опитвате да защитите костите си за бъдещето.
Каква е правилната позиция?
Намирането на правилната позиция за сядане изисква да следвате няколко прости стъпки. Всеки път, когато седнете, бързо повторете тези стъпки, за да помогнете на тялото си да се установи в най-добрата си позиция.
Първо, започнете, като седнете в края на стола си. Завъртете раменете и шията си напред в пълно прегърбено положение. След това бавно издърпайте главата и раменете си във висока седнала позиция. Избутайте долната част на гърба си напред и подчертайте извивките на гръбнака си. Това вероятно ще се почувства принудено и неудобно, но задръжте за няколко секунди.
Освободете леко тази седнала позиция и ще седнете в добра поза. Отдръпнете се назад в стола, докато гърбът ви се допре до стола и бедрата ви са в огъването на стола.
Сега, когато гърбът ви е в добра позиция, трябва да обърнете внимание на други фактори, които влияят на стойката ви, от това къде да поставите краката си до колко далеч трябва да бъде екранът ви.
Вижте: Как да лекувате болки в гърба у дома »
1. Поддържайте гърба си
Ергономичните столове за бюро са проектирани да поддържат правилно тялото ви и да намалят стреса и триенето върху костите и мускулите, докато седите. Тези столове могат да бъдат доста скъпи и струват повече от $100. Ако не сте готови да направите тази инвестиция, не се притеснявайте. Можете да опитате няколко други неща.
Ако вашият офис стол няма лумбална опора, вземете малка кърпа и я навийте. Една малка възглавница също ще свърши работа. Когато се плъзнете назад в стола си, след като сте намерили правилната стойка, поставете кърпата или възглавницата между стола и долната част на гърба. Това поддържащо устройство трябва да ви помогне да поддържате добра стойка. Ако кърпата или възглавницата са твърде големи, може да принудите гръбнака си в неудобна позиция, която бързо ще бъде болезнена.
Можете да закупите и специално проектирани лумбални възглавници, като напр лумбалната възглавница Ziraki Memory Foam. Тези устройства имитират опората на лумбалната опора във вашия стол и не е нужно да инвестирате в нов стол.
2. Нагласете стола си
Преместете седалката си нагоре или надолу, докато краката ви са успоредни на земята и коленете са равни с бедрата. Ръцете ви също трябва да са успоредни на земята.
Краката ви трябва да лежат на пода. Ако не са, използвайте табуретка или поставка за крака, за да повдигнете краката си, докато не сте в това положение.
Поставете лактите си отстрани и изпънете ръцете си в L-образен завой. Ръцете, които са изпънати твърде далеч от тялото ви, могат да доведат до стрес за мускулите на ръцете и раменете.
3. Поставете краката си на пода
Уверете се, че телесното ви тегло е разпределено равномерно по бедрата. Свийте коленете си под прав ъгъл и се уверете, че коленете ви са равни с бедрата или малко под.
Краката ви трябва да са плоски на пода. Ако носите обувки с токчета, махането им може да е най-удобно. Ако краката ви не могат да достигнат земята, използвайте поставка за крака. Регулируеми ергономични поставки за крака, като Премиум ергономичната поставка за крака на Halter ви позволява да намерите ъгъл на наклон и височина, които работят най-добре за вашата естествена стойка.
Не седнете с кръстосани крака. Това може да намали притока на кръв и да причини мускулно напрежение.
Вижте: Разтягания, които да правите на работа всеки ден »
4. Дръжте екрана си на нивото на очите
От седнало положение преместете екрана точно пред вас. Изпънете ръката си и регулирайте монитора, докато се отдалечи на една ръка разстояние.
След това регулирайте колко висок е мониторът. Горната част на екрана на компютъра ви трябва да е не повече от 2 инча над нивото на очите ви. Компютърните монитори, които са твърде ниски или твърде високи, могат да натоварят врата и очите ви.
Купчините книги са лесен начин да регулирате височината на монитора си. Ако искате нещо по-официално, стойката за бюро за монитор е просто устройство, което може да ви помогне. Регулируемата стойка за монитор AmazonBasics е проста маса с подреждащи се крака в стил колона. Може да добави почти 5 инча височина под вашия монитор.
Свободно стоящи стойки за монитор, като Монтаж за двоен LCD монитор WALI, позволява по-голяма гъвкавост с настройки. Ръцете ви позволяват да регулирате височината на екрана, както и наклона.
5. Поставете клавиатурата си правилно
Клавиатурата ви трябва да седи точно пред компютъра. Оставете 4 до 6 инча между ръба на клавиатурата и бюрото, така че китките ви да имат място за почивка, докато пишете.
Ако клавиатурата ви е висока и трябва да наклоните китките си под неудобен ъгъл, за да пишете, потърсете подплатена опора за китките. Ергономични подложки за китките като Gaming Wrist Pad на Glorious PC може да ви помогне да позиционирате ръцете си равномерно с клавиатурата. Напрягането към типа може да причини мускулна умора и болка.
6. Използвайте десния бутон на мишката
Компютърната ви мишка трябва да е на същата повърхност като клавиатурата и да е лесно достъпна. Разтягането, за да достигнете до който и да е предмет, може да причини мускулно напрежение и умора.
Докато използвате мишката, китката ви трябва да е права. Горната част на ръката ви трябва да е до вас, а ръцете ви трябва да са малко под лактите.
Ергономичната компютърна мишка помага за предотвратяване на напрежението на китката и приляга към естествената форма на ръката ви. Потърсете такъв с нисък профил като Вълшебната мишка на Apple 2.
7. Дръжте често използвани предмети в обсега
Елементите, които използвате често, като телбод, телефон или бележник, трябва да са много близо до вас, докато седите. Разтягането, за да достигнете до елементите, от които се нуждаете, може да напряга мускулите. Повтарящите се усуквания и разтягания могат да доведат до болки в ставите.
8. Използвайте слушалка, ако прекарвате много време по телефона
Ако прекарвате много време на телефон и пишете или пишете, използвайте високоговорител. Ако това не е опция, инвестирайте в слушалки като Система за безжични слушалки над главата на Plantronics. Огъването на врата, за да поставите телефона, може да причини схванати мускули, болка и дори увреждане на връзките с течение на времето.
9. Правете редовни почивки
Седенето за дълги периоди от време може да намали притока на кръв и да причини мускулна умора. За да предотвратите това, правете чести почивки. Станете от бюрото си и се движете.
Когато си вземете почивка, станете и се отдалечете от бюрото си, ако можете. Накарайте кръвта си да тече, като направите няколко повдигания на прасеца и свиване на рамене. Ако имате стая, практикувайте няколко напада или клякания.
Няколко кратки почивки през деня са по-добри от няколко дълги. Ако можете, правете почивка от една до две минути на всеки 30 минути. Най-малкото ставайте и се движете на всеки час.
Долния ред
Съвременното работно място не изисква много движение, а седенето през целия ден може да бъде вредно за вашето здраве. Все пак можете да направите много, за да подобрите здравето си, само като подобрите стойката си. Инвестирането в няколко ергономично проектирани продукта и обучението да седите правилно може да измине дълъг път за намаляване на износването на вашите мускули и кости. В хода на кариерата ви това наистина може да ви се отплати, тъй като избягвате наранявания, напрежения и възпаления.
Продължете да четете: 10 ежедневни навика, за да спрете болките в гърба »
Discussion about this post