Редовното акане е част от поддържането на храносмилателната ви система здрава. Но когато природата се обажда, това не винаги е толкова естествено. Въпреки че не е необичайно понякога да изпитвате дискомфорт по време на движение на червата, акането не трябва да е източник на постоянна болка.
Някои хора се кълнат, че има идеална позиция, която ще намали болката и триенето, които се усещат при движение на червата, но други са отхвърлили тази идея. Може ли промяната на позицията наистина да направи процеса по-гладък?
Клякането, за разлика от седенето, може да промени играта, когато става въпрос за изпразване на червата. Нека да разгледаме някои от най-често използваните позиции за акане.
Какъв тип позиция прави акането по-лесно?
Има три основни позиции, които хората могат да използват, за да изкачат. В медицинската литература те се наричат пози за дефекация:
- седнал
- седнал със сгънати бедра
- клякам
За да си представите начина, по който тялото ви изпразва червата ви, представете си гъвкава тръба като изходен канал от тялото ви. Тази тръба е вашият ректален канал.
Ако тръбата изобщо е компресирана или огъната, тя не може напълно да изпразни камерата над нея. Когато тръбата е права, тя образува директен път, който е най-ефективният изход от тялото ви.
Флексията на тазобедрената става, степента, до която краката ви са повдигнати или наклонени по време на движение на червата, също може да помогне на ректалния ви канал да достигне потенциала си като път за евакуация.
Седнала
Седенето е типичната поза за дефекация за повечето хора в западното полукълбо, които използват тоалетна чиния с традиционна форма на пиедестал. Тоалетната на пиедестала се разпространи през 19-ти век, когато вътрешните водопроводи станаха по-масови.
някои
Седене със сгънати бедра
Седенето в тоалетната с бедрата, огънати от тялото ви под ъгъл от 60 градуса, може да помогне на ректалните мускули да заемат по-неутрална позиция, намалявайки напрежението, необходимо за изкарване на изпражненията.
Понастоящем няма проучвания, които да показват, че седенето със сгънати бедра е по-добро от клякането, за да използвате тоалетната.
Клякане
Клякането или седене с повдигнати колене и леко разтворени крака може наистина да е най-естественият и най-ефективен начин за изпразване на червата.
Проучване от 2019 г. с малък размер на пробата показа, че устройство за модифициране на тоалетната, което повдига флексорите на бедрата в клекнало положение, води до по-малко напрежение и по-пълно изхождане. Участниците в проучването също прекарват повече време в акане, когато използват този тип устройство.
Какво ще кажете за използването на табуретка за гърне?
Някои продукти могат да повдигат, повдигат и наклоняват краката ви, когато използвате тоалетната. Тази категория продукти, наречени изпражнения за гърне, могат да поставят тялото в идеална позиция за акане.
Табуретките за гърне са лесни за използване и сравнително достъпни. Купете табуретка за гърне онлайн.
Какви други неща мога да направя, за да подобря акането и да облекча запека?
Освен промяната на позицията, която използвате, за да акате, има и други най-добри практики, които можете да използвате, за да направите акането по-приятна и ефективна част от деня си.
- Яжте много фибри. Препоръчителното количество фибри е 25 до 38 грама на ден. Консумирането на фибри може да помогне на изпражненията да преминат ефективно през червата ви, без да се напрягат.
- Останете хидратирани. Съдържанието на вода в изпражненията ви има значение, когато дойде време за акане. Дехидратацията може да причини твърди, тъмни изпражнения, които водят до запек.
- Упражнение. Вашето дебело черво може да бъде стимулирано от редовни упражнения, което може да помогне да се изчистят нещата. Упражнението може също да стимулира притока на кръв към коремната област, задействайки движение на червата.
- Опитайте се да правите дефекация по едно и също време всеки ден. Когато става въпрос за храносмилане, телата ни са склонни да работят на автопилот. Посещавайте банята всеки ден по едно и също време и се опитайте да изпразните червата, за да влезете в редовен график.
- Не пренебрегвайте желанието да отидете. Когато почувствате натиск, който показва, че е време да използвате банята, не се опитвайте да го „задържите“. Създайте си навика да отидете веднага щом почувствате нужда.
Как да разбера дали имам запек?
Запекът е един от най-честите храносмилателни симптоми в Съединените щати, с най-малко 2,5 милиона посещения на лекар, свързани със запек всяка година. Честите признаци на запек включват усещане за пълнота и раздразнителност, съчетани с 2 или 3 дни без движение на червата.
Симптомите на запек могат да включват:
- тъмни, бучки изпражнения, които трудно се отделят
- усещане за запушване или сякаш нещо се е заседнало в ректума
- напрягане по време на движенията на червата
- има по-малко от три изхождания седмично
- прекомерно напрежение или болка по време на изхождане
Обикновено запекът е симптом на нещо друго, като дехидратация, дефицит на фибри, стрес или друго основно здравословно състояние.
Ключови неща
Това не е просто рекламна реклама – какането в клекнало положение наистина е по-добро за телата на много хора. Клякането не само осигурява по-ясен изход за движенията на червата ви, но също така дава част от работата по изпразване на червата до силата на гравитацията, като по този начин намалява напрежението на мускулите ви, докато акате.
Ако имате чести запек, вероятно си струва да опитате нова поза за акане, за да видите дали помага. Ако в началото се чувствате неудобно, придържайте се към него поне една седмица, преди да решите дали има разлика или не.
Случайният запек е нормално, но болката всеки път, когато отидете, не е. Говорете с Вашия лекар, ако се притеснявате от продължаващ запек.
Discussion about this post