Контрол на холестерола: 4 естествени статина

Какво представляват статините?

Статините са една от най-често предписваните категории лекарства за висок холестерол в Съединените щати.

Изследвания показа, че лекарствата са ефективни за предотвратяване на сърдечни заболявания. Те действат, като блокират тялото ви да използва вещество в черния дроб, за да произвежда холестерол. Някои статини също са в състояние да помогнат за намаляване на холестерола, който вече е започнал да се образува в кръвоносните Ви съдове.

Вашето тяло се нуждае от малко холестерол. Въпреки това, твърде много холестерол с липопротеини с ниска плътност (LDL) – наричан още „лош холестерол“ – в кръвта ви ще причини запушване на кръвоносните ви съдове.

Това може да доведе до инфаркт или инсулт. Ако не можете да намалите холестерола си с диета и упражнения, Вашият лекар може да Ви предпише статини.

Статините се предлагат под формата на хапчета и се отпускат само с рецепта. Вашият лекар обикновено ще предпише статин, ако:

• вашите нива на LDL холестерол са над 100 mg/dL и не намаляват с промени в начина на живот
• имате по-висок риск от развитие на сърдечно заболяване
• вече сте имали сърдечен удар или инсулт

В Съединените щати има седем лекарства от категория статин:

• аторвастатин (Lipitor)
• флувастатин (Lescol)
• ловастатин (Altoprev)
• правастатин (Правахол)
• розувастатин (Crestor)
• симвастатин (Zocor)
• питавастатин (Ливало)

Естествените опции

Естествените статини са хранителни добавки, които се считат за полезни за понижаване на холестерола. Има някои доказателства, че следните са ефективни, когато става въпрос за намаляване на нивата на холестерола.

1. Червен квасен ориз

Червеният дрожден ориз е продукт на дрождите, които растат върху ориза. В части от Азия това е често срещан компонент от диетите на хората. Като добавка се използва за лечение на различни медицински състояния, включително висок холестерол, диария и киселини.

Активната съставка в червения дрожден ориз е съединение, наречено монаколини, което блокира производството на холестерол. Това също е съставка, открита в статина ловастатин. Според клиниката Mayo, използването на червен ориз с дрожди може също да намали нивата на общия холестерол и триглицеридите в кръвта.

Въпреки това, червеният ориз с мая има потенциални странични ефекти, които включват храносмилателни нарушения, киселини и замаяност.

FDA показа загриженост относно качеството на някои продукти с червен ориз. Изберете продукти, произведени в Северна Америка. FDA не следи добавките за качество или чистота.

2. Псилиум

Псилиумът е билка, която често се използва за лечение на запек, тъй като съдържа големи количества фибри. Намира се в продукти като Metamucil.

Семената и обвивката са частите на растението, използвани за медицински цели. Psyllium се продава под формата на прах. Може да се добавя към вашите храни или да се смесва с вода. Препоръчват се дневни дози от 10 до 12 грама за понижаване на вашия LDL холестерол.

Има и някои доказателства, че приемането на русия псилиум през устата е ефективно за понижаване на холестерола, ако имате висок холестерол, според Medline Plus. Увеличаването на приема на фибри е здравословно поради много други причини.

3. Сминдух

Сминдухът е растение, което расте в части от Европа и Западна Азия. Неговите малки кафяви семена имат дълга история на използване за подпомагане на различни медицински състояния. Според а проучване от 2016 г, има някои клинични доказателства, че диетичният сминдух може да помогне за понижаване на холестерола.

Можете да закупите сминдух като подправка в цяла или на прах. Семената за готвене обикновено се намират в индийските магазини за подправки или в секцията за международна храна на вашия магазин за хранителни стоки.

Можете да получите концентрирано хапче или течни добавки от сминдух. Има и чайове от сминдух и кремове за кожа. Можете да закупите добавки, чайове и кремове в магазин за здравословни храни или онлайн.

4. Рибено масло

Рибата – като сьомга, риба тон, сардини и аншоа – всички са богати на омега-3 мастни киселини. Те могат да помогнат за намаляване на нивата на триглицеридите и да осигурят защита срещу сърдечни заболявания. Ако не получавате достатъчно риба в диетата си, можете да приемате ежедневни добавки с рибено масло.

Промени в здравословния начин на живот

Дори и да приемате лекарства, все пак трябва да практикувате здравословни навици. Правенето на правилни промени в диетата и редовното упражнение са ефективни, за да ви помогнат да намалите нивата на холестерола.

На фронта на упражненията физическата активност ви помага да отслабнете и повишава нивата на холестерола на липопротеините с висока плътност (HDL).

HDL холестеролът е известен като „добрия“ холестерол и ви предпазва от сърдечни заболявания. Стремете се към 30 до 60 минути умерени кардио дейности дневно, като бързо ходене, каране на велосипед, спортуване и плуване.

Когато става въпрос за хранене, опитайте се да приемате повече фибри и се фокусирайте върху сложните въглехидрати, а не върху простите.

Например заменете белия хляб и тестените изделия с пълнозърнести храни. Съсредоточете се и върху здравословните мазнини: зехтинът, авокадото и ядките имат мазнини, които няма да повишат нивата на LDL холестерола.

И накрая, намалете количеството холестерол, което консумирате чрез диетата си. Вашето тяло произвежда целия холестерол, от който се нуждаете. Намалете количеството храни с висок холестерол, които приемате, като сирене, пълномаслено мляко и яйца.