Коляно на бегача

Какви са симптомите на коляното на бегача?

Отличителният белег на коляното на бегача е тъпа, болезнена болка около или зад коляното или пателата, особено там, където се среща с долната част на бедрената кост или бедрената кост.

Може да почувствате болка, когато:

• ходене
• изкачване или спускане по стълби
• клекнал
• коленичил
• бягане
• седнал или изправен
• седя дълго време със свито коляно

Други симптоми включват подуване и пукане или смилане в коляното.

В случай на синдром на илиотибиалната лента, болката е най -остра от външната страна на коляното. Тук илиотибиалната лента, която минава от бедрото до подбедрицата, се свързва с пищяла или по -дебелата вътрешна кост на подбедрицата.

Какво причинява коляното на бегача?

Болката в коляното на бегача може да бъде причинена от дразнене на меките тъкани или лигавицата на коляното, износен или скъсан хрущял или напрегнати сухожилия. Всяко от следните може също да допринесе за коляното на бегача:

• прекомерна употреба
• травма на коляното
• несъответствие на коляното
• пълно или частично разместване на коляното
• плоски стъпала
• слаби или стегнати мускули на бедрата
• неадекватно разтягане преди тренировка
• артрит
• фрактура на коляното
• синдром на plica или синовиален синдром на plica, при който лигавицата на ставата става удебелена и възпалена

В някои случаи болката започва в гърба или бедрото и се предава на коляното. Това е известно като „пренасочена болка“.

Как се диагностицира коляното на бегача?

За да потвърди диагнозата на коляното на бегача, Вашият лекар ще получи пълна анамнеза и ще извърши задълбочен физически преглед, който може да включва кръвен тест, рентгенови лъчи, ядрено-магнитен резонанс или компютърна томография.

Как се лекува коляното на бегача?

Вашият лекар ще приспособи лечението Ви към основната причина, но в повечето случаи коляното на бегача може успешно да се лекува без операция. Най -често първата стъпка в лечението е да практикувате ОРИЗ:

• Почивка: Избягвайте повтарящи се натоварвания на коляното.
• Лед: За да намалите болката и подуването, поставете пакет с лед или пакет замразен грах върху коляното за период до 30 минути наведнъж и избягвайте топлината на коляното.
• Компресия: Увийте коляното си с еластична превръзка или ръкав, за да ограничите подуването, но не твърде плътно, за да предизвикате подуване под коляното.
• Надморска височина: Поставете възглавница под коляното си, когато седите или лежите, за да предотвратите по -нататъшно подуване. Когато има значително подуване, дръжте крака повдигнат над коляното и коляното над нивото на сърцето.

Ако имате нужда от допълнително облекчаване на болката, можете да вземете някои нестероидни противовъзпалителни лекарства без рецепта (НСПВС), като аспирин, ибупрофен и напроксен. Ацетаминофенът, активната съставка, открита в Tylenol, също може да помогне. Може да искате да говорите с Вашия лекар, преди да приемете тези лекарства, особено ако имате други здравословни състояния или приемате други лекарства, отпускани с рецепта.

След като болката и подуването отшумят, Вашият лекар може да препоръча специфични упражнения или физиотерапия, за да възстанови пълната сила и обхвата на движение на коляното Ви. Те могат да залепят коляното ви или да ви дадат скоба, за да осигурят допълнителна подкрепа и облекчаване на болката. Може също да се наложи да носите вложки за обувки, известни като ортопедични.

Може да се препоръча операция, ако хрущялът ви е повреден или ако коляното ви трябва да бъде пренастроено.

Как може да се предотврати коляното на бегача?

Американската академия по ортопедични хирурзи препоръчва следните стъпки за предотвратяване на коляното на бегача:

• Останете във форма. Уверете се, че цялостното ви здраве и кондиция са добри. Ако сте с наднормено тегло, говорете с Вашия лекар за създаване на план за отслабване.
• Опъвам, разтягам. Направете петминутно загряване, последвано от упражнения за разтягане, преди да бягате или да извършвате някаква дейност, която натоварва коляното. Вашият лекар може да Ви покаже упражнения за увеличаване на гъвкавостта на коляното и за предотвратяване на дразнене.
• Постепенно увеличавайте тренировките. Никога не увеличавайте рязко интензивността на вашата тренировка. Вместо това правете промени постепенно.
• Използвайте подходящи маратонки. Купете качествени обувки с добра амортизация и се уверете, че прилягат правилно и удобно. Не бягайте с прекалено износени обувки. Носете ортопедия, ако имате плоски стъпала.
• Използвайте подходяща форма за бягане. Дръжте стегната сърцевина, за да не се навеждате твърде напред или назад и дръжте коленете си огънати. Опитайте се да бягате по мека, гладка повърхност. Избягвайте да бягате по бетон. Ходете или бягайте по зигзаг, когато се спускате по стръмен наклон.