Колтън Ъндърууд, Кели Ю относно почивката в социалните медии, плюс 7 съвета да опитате сами

Колтън Ъндърууд

Колтън Ъндърууд е бивш футболист, който намери слава в риалити телевизията в „Ергенът“ и сериала на Netflix „Coming Out Colton“.

Ъндърууд излезе като гей през 2021 г., изненадвайки феновете, като сподели публично историята си и прегърна кой е той. Той е израснал католик и е имал трудности да приеме своята сексуалност, която е наясно още от гимназията, казва той в интервю.

След като изпита омраза към себе си, мисли за самоубийство и изрече молитви да бъде „излекуван“ от сексуалността си, Ъндърууд най-накрая намери себеприемане.

Какъв беше детоксът

На въпроса за прозренията, получени от участието в Social Media Detox на Healthline, Ъндърууд говори за присъствие.

„Толкова е хубаво да присъстваш на 100 процента и в момента“, казва той. „Не се притеснявах да направя снимка или да споделя опита си… Трябва да го изживея.“

Въпреки че ползите са очевидни, Ъндърууд казва, че в началото е било трудно да се прекъсне навика, особено през първите няколко часа.

„Улових се, че превъртам [my phone] безсмислено търсене на социални приложения“, казва той. „Лудо е как работи мускулната памет!“

Създаване на нови навици

След като свикнал с промяната, Ъндърууд казва, че е почувствал от време на време угризване на FOMO (страх да не пропусне), но цялостно чувство на облекчение и спокойствие.

„Прекарвах времето си в разходки, тренировки, почистване на къщата и обаждане на семейството си“, казва той. „Обичах почивката си.”

Когато го попитали дали ще направи паузите в социалните мрежи нещо редовно, Ъндърууд беше ентусиазиран.

„Мисля, че ще започна да го правя всеки петък“, казва той. „Какъв страхотен начин за нулиране и калибриране по много различен начин.“

Кели Учима

Кели Учима (известна още като Кели У) е създател на съдържание, която споделя опита си с хранителни разстройства, депресия, семейна травма и насилствена връзка. Тя вдъхва увереност в тялото, любов към себе си и трезвост, като помага на другите на подобни пътувания да се чувстват по-малко сами.

Учима вярва в изцелението, без значение колко дълбока може да е травмата.

В своя подкаст Therapy Thursday тя споделя уроците, които е научила от собствения си опит в терапията и извън нея, като помага на други да приложат същите инструменти в живота си.

Какъв беше детоксът

След участието си в Digital Detox на Healthline, Учима казва, че е имала много различни чувства.

„Чувствах се 10 пъти по-свързана със себе си, но напълно откъсната от останалия свят“, казва тя. „Удивително е, че такава здравословна почивка може да се чувства толкова изолираща.“

Част от предизвикателството за Учима беше, че тя чувстваше, че не прави достатъчно от професионална гледна точка.

„Тъй като работата ми на пълен работен ден е създаване на социални медии и съдържание, е трудно да си правя почивки и да се чувствам като „продуктивно“. Може да се чувствам така, сякаш пропускам възможности да публикувам смислено съдържание, да се свързвам с аудиторията си, да повиша ангажираността или да привлекам повече марки с продукцията си“, казва тя.

Макар и предизвикателен, Учима се придържа към него. В крайна сметка тя намери свои собствени инструменти, за да управлява желанието да влезе.

„Когато забелязвам желанието си да посегна към телефона си, само за да остана заета, спирам и си поемам дъх“, казва тя. „Звучи банално, но помага да се нулирам, да се свържа със себе си и да попитам: „Какво ти трябва в момента?“ Моят отговор никога не е „моят телефон“.“

Вместо това, Учима осъзнава, че нуждите й обикновено са прости, когато се забави и се регистрира:

• вода
• закуска
• слънце
• движение

„Така че избирам един от тях и го правя!“ тя казва.

Тя също така забеляза по-дълбоките мотиви зад желанието за ангажиране.

“Много съм на телефона си, защото имам чувството, че пропускам нещо“, казва тя. „Искам да видя броя на харесванията, коментарите и входящите съобщения, а също така искам да превъртя и да видя какво правят всички останали.“

Вместо това Учима излезе от къщата.

Създаване на нови навици

„Излизах навън много повече. Повече слънце, повече разходки и пазарни пътувания на фермерите за двете ми любими неща в момента: авокадо и малини.

На въпроса как се чувства в резултат на предизвикателството, тя каза, че се чувства по-спокойна, по-присъстваща и по-заземена.

„Най-голямата разлика беше моето енергийно ниво. Чувствах се по-буден, осъзнат и ангажиран с хората, около които бях – особено със себе си“, казва Учима. Изживяването беше „100 процента положително“.

Що се отнася до плановете за бъдещи паузи, Учима е на борда.

„Паузите в социалните медии са трудни, но необходими“, казва тя. „Нямам извинение, освен да правя по-дълги почивки по-често. Чувствам се по-креативен и вдъхновен, когато гледам екрана си много по-малко. Това е хубаво осъзнаване.”

Съвети за почивка

Искате ли да опитате детоксикация в социалните мрежи? Тези прости съвети могат да ви помогнат да започнете.

Създайте място без телефон у дома

Наличието на физическо пространство, определено като зона без телефон, може да ви помогне да се откъснете от вашата емисия и да култивирате спокойствие.

Подобно на кът за внимание, това може да е ъгъл от хола с най-удобния стол, където светлината се стича точно, или малко кътче в спалнята ви, където можете да украсите с възглавници и свещи.

Когато откриете, че посягате към телефона си, помислете за почивка в убежището си без телефон.

Пуснете музика, слушайте подкаст, измислете пъзел или просто се отпуснете за малко. Само да си осигурите умишлено пространство да се отпуснете по друг начин, може да промени света.

Поставете телефона си в чекмедже

Подобно на създаването на зона без телефон, тази стратегия работи, като я прави съзнателно усилие за извличане на вашия телефон.

Вместо в задния ви джоб или на нощното шкафче, даването на телефона ви в нов дом в чекмедже прави малко по-труден за достигане до него. Това означава, че когато възникне импулсът, имате възможност да помислите два пъти.

Когато го направите, можете да проверите сами със следните въпроси:

• Наистина ли се нуждаете от телефона си в момента?
• Имате ли конкретна причина да го използвате?
• Просто посягаш от скука?

След това можете да решите дали искате да извадите телефона си, за да види бял свят.

Инсталирайте приложение за проследяване на социални медии

Има много приложения, които могат да ви помогнат да проследявате и ограничавате използването на социалните медии. Много от тях имат вградени ограничения, които блокират избраните от вас приложения, след като достигнете максималното си време.

Unpluq е приложение с уникално решение. Вместо да изисква парола или да ви блокира използването на телефона си, Unpluq използва „бариери за разсейване“, за да ви предпази от безсмислено използване на телефона си.

Това са действия, които изискват малко инвестиция за отключване на конкретни приложения, така че да имате момент наистина да решите дали си струва. Действията включват разклащане на телефона ви, повтаряне на произволен модел, генериран от телефона ви, или сканиране на QR код.

Unpluq дори работи върху Kickstarter за физически ключ, който трябва да е близо до телефона ви, за да се използват определени приложения.

Направете го с приятели

Вместо да летите самостоятелно, когато избирате да си починете от социалните медии, накарайте няколко приятели да го направят с вас.

Това не само ще създаде чувство за солидарност и отчетност, но може да ви помогне да победите FOMO, когато се чувствате изолирани.

Вместо да превъртате, можете да насрочите групово видео разговор, среща в кафене или събиране на настолна игра. Нуждаете се от съвети как да излезете от черупката си? Опитайте тези съвети.

Изберете конкретни часове, за да проверите своите емисии

Можете също да посочите конкретни часове през деня за използване на социалните медии.

Вместо да превъртате по време на сутрешната среща, отделете половин час в обедната си почивка, за да проверите емисията си, без да се разсейвате. Може би имате още половин час за пътуването си до дома и още един след вечеря.

Като алтернатива можете дори да блокирате календара си с времена, за да проверите емисията си. Задайте напомняния, точно като среща или дата, и забележете дали всъщност искате да използвате това време за превъртане или предпочитате да направите нещо друго.

Дръжте го на самолетен режим

Самолетният режим може да накара телефона ви да се чувства като безоблачно небе: без известия, които ви дърпат, без пропуснати обаждания и без гласови съобщения, които да наваксате.

Известията са предназначени да създадат усещане за неотложност, но реалността е, че вие ​​решавате кое е важно и кое не.

Простото премахване на целия този шум от началния екран може да ви помогне да запомните, че телефонът ви не е шефът. Ти си. Можете да изключите самолетния режим и да проверявате съобщенията си, когато сте готови.

Направете план, от който можете да се вълнувате

Ако решите да си направите пълна почивка от социалните медии, не се настройвайте да се провалите, оставяйки огромна, зейнала дупка в графика си. Вместо това се раздувайте за нещата, които искате да правите, вместо да гледате в екран.

Планирайте да разхождате кучето си в нов парк, да се поразровите в тази книга, която сте имали в списъка си за четене през цялата година, или накрая преукрасете тази баня. Дори малките неща могат да бъдат източник на радост.

Ако насочите вниманието си от харесванията и коментарите към нещо вдъхновяващо, вълнуващо или удовлетворяващо, ще имате много по-голям шанс да се възползвате от социалната си почивка – и да се придържате към оръжието си, когато ви е трудно.

Социалните медии са просто част от живота в наши дни, но това не означава, че трябва да ви контролират.

Възможно е да използвате социалните медии по благоприятен начин, който да не завладее живота ви или психичното ви здраве.

Здравите граници са ключови и може да откриете, че те помагат да обогатите живота си с повече присъствие, вкус и ангажираност извън екрана, отколкото бихте очаквали.

Кристал Хошоу е майка, писател и дългогодишен практикуващ йога. Преподавала е в частни студия, фитнес зали и индивидуални заведения в Лос Анджелис, Тайланд и района на залива на Сан Франциско. Тя споделя внимателни стратегии за самообслужване чрез онлайн курсове на SimpleWildFree.com. Следвайте я в Instagram.