Колко точни са везните за телесните мазнини?

Общ преглед

Ако тренирате редовно, избирате здравословна храна и не виждате раздвижването на кантара, може да е време да оцените процента на телесните мазнини.

Когато се опитвате да отслабнете, измерването на телесните мазнини е също толкова важно, колкото измерването на общото ви тегло.

Това е така, защото здравословните навици, като упражненията, могат да изградят мускули. Повишената мускулна маса може да накара цифрата на скалата да остане същата или в някои случаи да се увеличи, дори ако губите мазнини и ставате по-тонизирани.

Един от начините да оцените напредъка си е да стъпите на скала за телесни мазнини. Въпреки че това не са единствените методи за определяне на здравословно телесно тегло, измерването на телесните мазнини може да ви помогне да определите дали усилията ви за отслабване работят.

Ако не се опитвате да отслабнете, скалата за телесни мазнини все още може да ви помогне да разберете дали имате здравословно съотношение мазнини към мускули.

Везните за телесни мазнини не са напълно сигурни, но те са само част от възможностите за измерване на телесните мазнини между посещенията с Вашия лекар или личния Ви треньор.

Как работят те?

Везните за телесни мазнини са лесни за използване. Просто стъпвате на кантара и инструментът измерва както вашето телесно тегло, така и прогнозния ви процент мазнини.

Такива везни работят с помощта на сензори под краката ви, които използват биоелектричен импеданс. Когато стъпите на кантара, малък електрически ток преминава през крака ви и през таза ви, измервайки количеството съпротивление на телесните мазнини.

След това сензорите в скалата измерват нивото на съпротивление, което срещна токът, докато се връща обратно през другия ви крак.

В зависимост от типа скала за телесни мазнини, която имате, информацията може да се свърже с вашия смартфон или смарт часовник, както и с всички фитнес приложения, които може да имате.

Като правило, по-голямата съпротива на тялото означава по-висок процент мазнини. Това се дължи на факта, че мазнините съдържат по-малко вода от мускулите, така че е по-трудно за ток да премине през него.

Пазарувайте онлайн за телесни мазнини.

Точни ли са? | точност

Като цяло скалите за телесни мазнини могат да дадат само груби оценки. Въпреки че е безопасно за използване, има много променливи, които могат да повлияят на вашите резултати. Те включват:

• Твоят пол. Жените естествено имат повече телесни мазнини от мъжете.
• Където съхранявате мазнини в тялото.
• Бременност. Тези везни не се препоръчват по време на бременност.
• Твоята възраст. Тези везни не са подходящи за деца.
• Вашата височина и ръст.
• Чести тренировки за издръжливост и съпротива.

Какви са предимствата и недостатъците на везните за телесни мазнини?

Най-голямата полза от използването на този тип скала е, че можете да измервате телесните си мазнини в комфорта на собствения си дом по всяко време, без да се налага да пътувате до фитнес зала или клиника.

Тези скали обаче не са напълно точни. Не искате да ги правите единственото си измерване на цялостното ви здраве.

Друг недостатък е, че скалата за телесни мазнини не отчита други променливи на телесните мазнини, като например къде може да ги имате.

Например, лекарите са склонни да са по-загрижени за телесните мазнини, които са концентрирани около средната ви част, защото това може да увеличи риска от определени здравословни състояния, като сърдечни заболявания.

Скалата за телесни мазнини може да ви каже само общия процент, а не къде по тялото съхранявате потенциално опасни мазнини.

Телесни мазнини спрямо ИТМ

Индексът на телесна маса (ИТМ) е може би по-надежден индикатор за цялостното ви здраве, вместо да разчитате само на скала за телесни мазнини. Въпреки че ИТМ не може да измерва мазнините, той предоставя цялостна картина за това дали сте в правилния диапазон на тегло за вашата височина и възраст.

В Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) очертава следните препоръки за ИТМ за възрастни:

Можете да използвате онлайн калкулатори, за да определите вашия ИТМ, като напр този от Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта.

Недостатъкът на разчитането на BMI е, че той не измерва телесните мазнини. Така че спортист с много мускули, например, може да има по-висок ИТМ въз основа на теглото и височината си.

Също така, CDC казва, че жените, възрастните хора и хората от азиатски произход естествено имат по-високи нива на телесни мазнини. Всички тези фактори могат да ограничат надеждността на ИТМ като единственото ви измерване на здравето.

Други начини за измерване на телесните мазнини

Въпреки че стъпването на кантар е може би най-лесният метод за измерване на телесните мазнини, има и други начини, по които можете да определите процента на телесните мазнини. Освен BMI, можете да попитате вашия доставчик на здравеопазване за следните методи:

Измервания на талията

Един недостатък на везните за телесни мазнини е, че те не ви казват колко мазнини има тялото ви около линията на талията, което се счита за риск за:

• сърдечно-съдови заболявания
• диабет тип 2
• мастна болест на черния дроб

Измерването на талията ви може да ви помогне да допълните резултатите от скалата на телесните мазнини.

В Национален институт за сърцето, белите дробове и кръвта отбелязва, че рискът ви от сърдечни заболявания и диабет се увеличава, ако сте жена с размер на талията по-голям от 35 инча (88,9 см) или мъж с обхват на талията над 40 инча (101,6 см).

шублери

Често използвани от фитнес професионалистите, шублерите се използват буквално за прищипване на кожните гънки (обикновено около талията или ханша), за да се оцени телесната ви мазнина.

Точността на този метод варира. Резултатите могат да бъдат повече или по-малко точни в зависимост от опита на лицето, което извършва измерването.

Пазарувайте онлайн дебеломери за телесни мазнини.

Двуенергийна рентгенова абсорбциометрия (DEXA) сканиране

Често използвани за измерване на костна маса за диагностика на остеопороза, DEXA сканирането също е надежден метод за измерване на телесните мазнини и може да бъде по-надеждно, отколкото да се разчита само на ИТМ.

За да получите едно от тези сканирания, ще трябва да намерите център, който разполага с оборудването. Сканирането може да бъде скъпо в зависимост от вашето местоположение и може да не се покрива от застраховка.

Ръчни устройства за измерване на мазнини

Този тест за измерване на телесните мазнини работи подобно на този на кантар, с изключение на това, че не измерва теглото ви. От двете страни на устройството има сензори, които измерват телесните ви мазнини, докато държите устройството пред себе си.

Ръчните устройства за измерване на мазнините не са толкова точни, колкото другите методи, но са лесни за използване и сравнително евтини.

Пазарувайте онлайн ръчни устройства за измерване на мазнини.

Тест за подводно тегло (хидроденситометрия).

Този тест се основава на плаваемостта на вашето телесно тегло. Мазнината плава по-лесно от мускулите. Въз основа на вашата плаваемост и теглото ви, лицето, което прилага теста, може да изчисли процента на телесните ви мазнини.

Подводното тестване се счита за точен инструмент за измерване на телесните мазнини. Въпреки това, може да бъде трудно да се намери център, който има възможност да извършва този тип тестове. Тестът също може да бъде неудобен.

Bod Pod

Предлага се в някои фитнес центрове и медицински заведения, Bod Pod е устройство, в което стоите няколко минути, докато измерва телесните ви мазнини чрез плетизмография с въздушно изместване (ADP).

Този метод има подобна точност в сравнение с подводното тестване. Достъпът до тези устройства обаче е ограничен и тестването може да бъде скъпо.

Везните за телесни мазнини могат да бъдат полезни, когато се опитвате да измерите телесните си мазнини, но те не разказват цялата история за съотношението ви мазнини към мускули. Вместо това можете да използвате тези везни като допълнение към други инструменти.

Говорете с Вашия лекар за вашия ИТМ и как можете най-добре да измервате и проследявате телесния си състав.