Мислите си пробиват път през ума ви постоянно. От първия си момент на съзнание след събуждане, докато не затворите очите си за сън (а понякога и дълго след това), обикновено мислите за нещо.
Тези мисли може да включват ежедневни размишления за градински сортове:
- „Какъв прекрасен ден. Наистина трябва да изляза и да изляза на слънце.“
- „Трябва да почистя тази кола днес.“
- „Трябва да добавя овесена каша към списъка с хранителни стоки.“
Или по-сложни, по-дълбоки разсъждения:
- „Чудя се за какво мечтаят кучетата.“
- „Опитът да се срещам отново ще подобри ли живота ми?“
- „Какви са дългосрочните ми цели в тази работа?“
Може дори да се чудите колко мисли всъщност имате и откъде идват всички. Може би дори сте прекарали известно време в проучване на начини да „изключите“ определени мисли – а именно тези, които ви притесняват и причиняват продължителен дистрес.
Експертите имат още много да открият как работи мозъкът. Все пак проучване има доведе до някои забележителни открития, включително броя на мислите, които имате средно на ден.
И така, колко мисли на ден?
Ще ви изненада ли да научите, че имате повече от 6000 мисли на ден?
Резултатите от а
В проучването, което включва 184 участници със средна възраст 29,4 години, авторите на изследването са използвали сканиране на мозъчни изображения, за да проследят кога започват нови мисли, докато участниците или почиват, или гледат филм.
Защо избраха да показват филми на участниците? Те обясняват, че преходите между събитията във филмите задействат „червеи на мисълта“ или забележими модели на мозъчна активност – точно като мисли, които се появяват спонтанно.
Тъй като всяка нова мисъл генерира нов „червей“, изследователите могат да разпознаят кога една мисъл свършва и следващата започва.
След тестване на тези преходи в различно време, в два различни дни, те откриха средна скорост от около 6,5 мисловни преходи в минута. Този процент изглежда остава сравнително постоянен във времето.
Те завършиха проучването, като изчислиха, въз основа на тази скорост от 6,5 прехода всяка минута, че средният млад възрастен ще има повече от 6000 мисли през целия ден.
Ето математиката въз основа на тяхната оценка:
Да речем, че спите по 8 часа всяка нощ. Вие сте будни по 16 часа всеки ден и имате точно 6,5 мисли в минута. (6,5 x 60 x 16 = 6240 мисли)
Може би спите само 7 часа всяка нощ, така че сте будни по 17 часа всеки ден. (6,5 x 60 x 17 = 6630 мисли)
Разбира се, това е само едно изследване. Тази оценка не е точно, убедително измерване, въпреки че предлага отправно място за бъдещи изследвания.
Може да ви е доста трудно да проследите надеждно колко мисли имате сами, но може (донякъде по-малко научно) да забележите, че процентът варира през деня.
Когато сте спокойни и отпуснати, например, мозъкът ви може да изглежда по-тих. По време на натоварени или напрегнати времена мозъкът ви може да се почувства препълнен с бързи или надпреварващи мисли, които заплашват да се сринат.
Ами негативните мисли?
Някои мисли, като фантазии за влюбване или очакване за плановете ви за уикенда, може да предизвикат чувство на удоволствие и вълнение.
Неприятните мисли, от друга страна, може да имат продължително въздействие върху настроението и душевното ви състояние. Притеснения за връзката ви, представянето ви на работа или някои нови и необичайни здравословни симптоми, които сте забелязали – всеки от тях може да изскочи и да ви отвлече от текущата ви задача или дейност.
Благодарение на пристрастието към негативизма, може да придадете по-голямо значение на тези негативни мисли, дори ако те не представляват непосредствена или вероятна заплаха.
Може да знаете, че нещото, за което се тревожите, вероятно няма да се случи. Въпреки това ви е трудно да спрете да мислите и да преминете през същите тези мисли отново и отново.
Експертите все още не са предложили конкретни оценки за броя на негативните мисли, които хората обикновено имат на ден. Въпреки това, не може да се отрече, че проблемите с психичното здраве, като депресия и тревожност, могат да допринесат за броя на нежеланите мисли, които изпитвате, особено когато тези състояния остават без внимание.
Размишлението или фокусирането върху верига от тревожни или тъмни мисли, без да се търсят решения, може да се случи и с двете
тревожност и депресия .Склонно е да включва повтаряне на същите нежелани мисли, а не напълно нови мисли. Но все пак можете да се почувствате обзети от негативни мисли.
Изследването, описано по-горе, не се опитваше да определи съдържанието на мисълта, само когато започнаха нови мисли. И все пак изследователите откриха връзка между скоростта на преход на мисълта и определени личностни черти на Големите пет.
Участниците с по-високи резултати за откритост преживяха преходи с по-ниска скорост. С други думи, изглежда, че имат по-малко мисли, докато са в покой.
Тези с по-високи резултати от невротизъм обаче преживяват преходи с по-висока скорост. Не само изглежда, че имат повече мисли по време на почивка, но също така са склонни да се разсейват по-лесно, докато гледат филмови клипове.
Накратко, по-високата оценка на показателите за невротизъм може да означава, че имате повече мисли – „по-шумен“ мозък, ако щете.
Това може също да означава, че повече от тези мисли са склонни да се съсредоточат върху тревожни емоции и преживявания или потенциални заплахи за вашата емоционална сигурност или физическа безопасност.
Имайте предвид, че невротизмът е само личностна черта и не се превежда автоматично в състояние на психично здраве. Изследванията обаче показват, че по-високият резултат от невротизъм е ключов рисков фактор както за тревожност, така и за депресия.
Къде се вписват натрапчивите мисли?
Натрапчивите мисли се отнасят до тревожни или смущаващи мисли, които нахлуват в съзнанието ви, често без конкретен задействащ фактор. Тези мисли може да са сексуални или насилствени по природа или за поведение, което ви смущава или отвращава, така че могат да се почувстват много разстройващи.
Няколко научни изследвания са изследвали колко често се случват тези мисли.
А
Проучване от 2014 г., изследващо разпространението на натрапчивите мисли, включва 777 студенти в 13 различни страни. Авторите на изследването установиха, че 93,6% от участниците са имали поне една натрапчива мисъл през последните 3 месеца, а много от тях са изпитали повече от една.
Докато тези проучвания показват, че натрапчивите мисли направи се случват на повечето хора от време на време, те също така предполагат, че натрапчивите мисли не са толкова чести.
Струва си да се отбележи, че тези проучвания включват участници, които не са имали никакви диагностицирани проблеми с психичното здраве. Може да забележите натрапчиви мисли много по-често – няколко пъти на ден, дори – ако живеете с определени психични състояния, включително:
- обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР)
- тревожни разстройства
- посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
- хранителни разстройства
Тези мисли, отново, са естествени и не представляват непременно причина за безпокойство, особено ако ги имате само от време на време.
Работата със специалист по психично здраве за справяне с натрапчиви мисли и потенциални основни причини може да бъде добър вариант, когато тези мисли:
- се случва достатъчно често, за да наруши ежедневието или съня ви
- водят до притеснения относно действието им
- не ви позволява да изпълнявате ежедневни задачи
Научете повече за натрапчивите мисли и защо те могат да се случат.
Откъде идват всички тези мисли?
Дълбокото гмуркане в научните теории за това как се формират мислите е извън обхвата на тази конкретна статия, но ето основно обяснение.
Текущите теории твърдят, че мислите се образуват, когато нервните клетки или невроните на вашия мозък сигнализират за други клетки, като освобождават химикали, наречени невротрансмитери. За изключително кратък период от време безброй други неврони реагират, задействайки верига от задействащи неврони по пътищата на мозъка ви.
Докато невроните могат да изпращат тези сигнали по всяко време, събитията, които се случват около вас, често подсказват този процес, задействайки мисли, свързани с тези събития.
Изследвания от 2015 г. също предполагат, че два съседни региона в левия темпорален лоб на мозъка ви работят заедно, за да конструират мисли. Изглежда, че тези региони използват подобна на алгебра система от променливи, за да кодират известна и нова информация в разбираеми мисли.
Що се отнася до съдържанието на вашите мисли, ежедневието ви често играе ключова роля. Най-вероятно е да мислите за нещата, които изпитвате редовно, все пак.
Този факт помага да се обясни защо съществува толкова силна връзка между притесненията за психично здраве и руминацията. Когато тревожните мисли и емоции продължават, те може да се почувстват неизбежни. Може в крайна сметка да се фокусирате върху тях, отчасти, защото просто не знаете как да започнете да ги разклащате.
Можете ли да промените мислите си?
Мисленето може да е основно умение, но понякога все пак може да ви пречи.
Блуждаенето на ума или мислите, които се отклоняват от текущата ви дейност, се случват доста често за повечето хора – по време на почти половината от ежедневните ви дейности, според някои изследвания.
Тези разсейващи мисли могат да създадат предизвикателства, когато наистина трябва да се съсредоточите върху текущата си дейност или когато водят до емоционален стрес.
Макар че вероятно не искате напълно да се откажете от способността си да мислите, може да се чудите дали можете да промените начин мислиш.
Накратко: Да, напълно възможно е. Но обикновено това не включва пренебрегване на мислите ви, активното им отблъскване или замяната им с по-позитивни.
Като цяло най-полезните техники за справяне с нежелани мисли включват:
- Приемане на мисълта. Когато възникне, идентифицирайте го, напомнете си, че е само мисъл и го оставете да премине, без да му обръщате повече внимание или внимание. След това се върнете към вашата задача.
-
Практикуване на медитация и внимание.
медитация може да помогне за облекчаване на симптомите на тревожност и депресия за някои хора. Други техники за внимание и релаксация, включително дихателни упражнения, също могат да помогнат за насърчаване на вътрешното спокойствие и по-спокойно състояние на ума. С редовна практика на медитация може да забележите по-малко тревожни мисли с течение на времето. - Работа с терапевт. Специалист по психично здраве може да ви помогне да проучите основните причини за натрапчиви или състезателни мисли. Те също така могат да ви помогнат да проучите възможни обяснения за тенденцията към разсейващи мисли и затруднено фокусиране, заедно с полезни стратегии за справяне.
Научете повече за спирането на мислите и какво препоръчват експертите да опитате вместо това.
Долния ред
Експертите имат още доста да научат как мозъкът произвежда мисли и преходите между тях. Но в края на деня количеството мисли, които имате, може да има по-малко значение от начините, по които те влияят върху вас.
Изследванията може никога да не определят точния брой мисли, които мислите всеки ден, час или минута – но много научни доказателства подкрепят различни подходи за справяне с нежеланите мисли, включително терапия и медитация.
Ако мислите ви ви плашат или ако се чувствате претоварени и изтощени от тях, терапевтът може да предложи подкрепа без преценка.
Кристал Рейпол пише за Healthline и Psych Central. Нейните интереси включват японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве, заедно с книги, книги и други книги. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве. Тя живее във Вашингтон със сина си и симпатично непокорна котка.
Заменете изображението за място вляво със снимка на автора с размери 200×200 пиксела.
Discussion about this post