Колко дълго можете да живеете без сън? Функция, халюцинации и др

Какво да очаквате след 24 часа без сън

Липсата на 24 часа сън не е необичайна. Може да пропуснете една нощ за сън, за да работите, да се натъпчете за тест или да се грижите за болно дете. Въпреки че може да е неприятно да останете будни цяла нощ, това няма да окаже значително влияние върху цялостното ви здраве.

Все пак пропускането на една нощ ви се отразява. Проучванията сравняват 24-часовото будност с концентрацията на алкохол в кръвта от 0,10 процента. Това е над законовото ограничение за шофиране в повечето щати.

Някои ефекти от преминаването на 24 часа без сън включват:

• сънливост
• раздразнителност
• нарушено вземане на решения
• нарушена преценка
• променено възприятие
• дефицит на паметта
• увреждане на зрението и слуха
• намалена координация ръка-око
• повишено мускулно напрежение
• треперене
• повишен риск от злополуки или почти пропуски

Симптомите на 24-часово недоспиване обикновено изчезват, след като сте затворили очите си.

Какво да очаквате след 36 часа без сън

Да останеш буден само 36 часа може да има интензивен ефект върху тялото ви.

Вашият цикъл сън-будност помага да се регулира освобождаването на определени хормони, включително кортизол, инсулин и човешки растежен хормон. В резултат на това, безсъние за продължителен период от време може да промени няколко телесни функции.

Това включва вашето:

• апетит
• метаболизъм
• температура
• настроение
• ниво на стрес

Някои ефекти от преминаването на 36 часа без сън включват:

• изключителна умора
• хормонални дисбаланси
• намалена мотивация
• рискови решения
• негъвкави разсъждения
• намалено внимание
• говорни увреждания, като лош избор на думи и интонация

Какво да очаквате след 48 часа без сън

След две нощи пропуснати сън, повечето хора изпитват трудности да останат будни. Те могат да изпитат периоди на лек сън, които могат да продължат до 30 секунди. По време на тези „микросъни“ мозъкът е в състояние, подобно на сън. Микросънът се случва неволно. След микросън може да се почувствате объркани или дезориентирани.

Да останеш буден в продължение на 48 часа също нарушава имунната система. Възпалителните маркери, които помагат на тялото ви да предотвратява и насочва заболявания, започват да циркулират на повишени нива. някои изследвания показа, че активността на естествените клетки убийци (NK) намалява с лишаване от сън. NK клетките реагират на непосредствени заплахи за вашето здраве, като вируси или бактерии.

Какво да очаквате след 72 часа без сън

След 72 часа без сън повечето хора изпитват непреодолимо желание за сън. Мнозина не могат да останат будни сами.

Пребиваването на три дни без сън силно ограничава способността за мислене, особено изпълнителните функции като многозадачност, запомняне на детайли и обръщане на внимание. Това ниво на лишаване от сън може да затрудни изпълнението на дори прости задачи.

Емоциите също са засегнати. Хората, които са претърпели това ниво на лишаване от сън, могат лесно да бъдат раздразнени. Те могат да изпитат депресивно настроение, тревожност или параноя. Изследванията също така установяват, че лишаването от сън прави по-трудно обработването на емоциите на другите. В едно проучване участниците с 30 часа лишаване от сън са имали трудности да разпознаят ядосани и щастливи изражения на лицето.

И накрая, няколко дни лишаване от сън могат значително да променят възприятието. Може да изпитате халюцинации, които се появяват, когато видите нещо, което не е там. Илюзиите също са често срещани. Илюзиите са погрешно тълкуване на нещо, което е реално. Пример е да видите знак и да мислите, че това е човек.

Може ли приемът на храна и вода да повлияе на това?

Липсата на сън може да промени както апетита ви, така и видовете храни, за които жадувате. Проучвания предполагат, че лишаването от сън е свързано както с повишен апетит, така и с повишено желание за храни, свързани с наддаване на тегло. Въпреки това, консумирането на празни калории в крайна сметка може да ви остави по-уморени.

Правилното хранене може да компенсира някои от ефектите от липсата на сън, но само до известна степен. Тъй като тялото ви пести енергия, изберете постни, богати на протеини храни, като ядки и орехово масло, извара или тофу. Избягвайте мастни протеини, като пържола или сирене. Те ще ви направят по-сънливи.

Дехидратацията може да влоши ефектите от липсата на сън – като замаяност и затруднена концентрация – така че е важно също да пиете много вода.

Ами ако лишаването от сън стане хронично?

Хроничното частично лишаване от сън е, когато не спите редовно. Това е различно от това да дърпаш цяла нощ от време на време. То е също по-често срещан, по-разпространен, по-типичен отколкото да пропуснете една или две нощи подред, тъй като повечето хора вероятно ще спят поне няколко часа на нощ.

Това съобщават Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). 35 процента от възрастните американци не спят достатъчно на нощ. Хроничното частично лишаване от сън е свързано както с краткосрочни рискове за здравето, така и с дългосрочни усложнения.

Липсата на достатъчно сън за кратък период от време, като например седмица, може да причини:

• тревожност
• нестабилно настроение
• сънливост
• забрава
• затруднена концентрация
• затруднено поддържане на готовност
• когнитивни нарушения
• намалено представяне на работа или в училище
• повишен риск от заболяване или нараняване

В дългосрочен план липсата на достатъчно сън може да намали функционирането на имунитета и да увеличи риска от определени здравословни състояния. Те включват:

• високо кръвно налягане
• сърдечно заболяване
• удар
• затлъстяване
• диабет тип 2
• психично заболяване

Колко сън наистина имате нужда?

Количеството сън, от което се нуждаете на нощ, варира според възрастта ти. Като цяло новородените и кърмачетата се нуждаят от повече сън, а възрастните се нуждаят от по-малко сън.

В CDC имат ежедневни препоръки за сън въз основа на възрастова група:

Полът също може да играе роля в това колко сън имате нужда. Проучвания са установили, че жените са склонни да спят малко по-дълго от мъжете, въпреки че причините за това са неясни.

Качеството на съня също е важно. Ако се притеснявате колко дълго спите, уговорете час с Вашия лекар.

Долния ред

Не е ясно колко дълго хората наистина могат да оцелеят без сън. Но е ясно, че екстремните симптоми могат да започнат само след 36 часа. Това включва намалена способност за мислене, лошо вземане на решения и увреждане на речта.

Тегленето на цяла нощ веднъж на всеки няколко месеца вероятно няма да причини дългосрочни щети. Но ако се случват по-често – умишлено или не – говорете с Вашия лекар.

Ако не сте будни поради необходимост, Вашият лекар може да Ви предложи съвет как да го направите по най-съзнателния за здравето начин. В противен случай Вашият лекар може да стигне до корена на симптомите Ви и да Ви помогне да възстановите графика си за сън.