Най-добрите обувки за бягане за плоски крака: какво да търсите

Бърз поглед към най-добрите маратонки за плоски крака

• Най-добър лек: HOKA ONE ONE Arahi 5
• Най-добро за свръхпронация: Asics GEl-Kayano 28
• Най-добра стабилност: Ръководство за Saucony 14
• Най-добре омекотена: Брукс глицерин GTS 19
• Най-добро за ортопедия: Брукс Диада 11

Намирането на подходящия чифт маратонки понякога може да се почувства непосилно, особено ако имате плоски крака.

С толкова много налични функции, стилове и ценови точки си струва да разгледате разнообразието от обувки, преди да се спрете на чифта, който искате да купите.

Много експерти, като педиатри и физиотерапевти, се колебаят да препоръчат конкретна обувка, тъй като всеки човек трябва да бъде оценен, за да разбере кое е най-доброто за конкретните му крака.

Въпреки това, тези експерти казват, че някои марки имат по-добър избор за плоски крака.

Избрахме най-добрите обувки за плоски крака въз основа на следните критерии:

• експертни мнения
• качество и издръжливост на обувките
• ниво на опора и омекотяване
• потребителски отзиви

Ето 5-те най-добри маратонки за плоски крака.

Изборът на Healthline за най-добрите маратонки за плоски крака

Най-добър лек

HOKA ONE ONE Arahi 5

Цена: $$

Комбинирайки ниско падане, лека конструкция и отзивчиво омекотяване, HOKA ONE ONE Arahi 5 е различен вид стабилна обувка.

И все пак, въпреки по-минималния си дизайн, обувката предлага много стабилност и омекотяване в средата на стъпалото, осигурявайки допълнителното поглъщане на удара, от което се нуждаят бегачите с плоски крака.

За тези, които се занимават със свръхпронация, Arahi 5 разполага и с технологията J-Frame на HOKA, която предпазва крака ви от прекомерно търкаляне навътре.

Нещо повече, обувката има дишаща мрежеста горна част и се предлага в няколко цвята, включително Cantaloupe със сребро и ослепително синьо с черно.

Най-добър за свръхпронация

Asics Gel-Kayano 28

Цена: $$$

Gel-Kayano 28 е най-новият модел на тази популярна обувка от Asics.

Въпреки че тази обувка е подходяща за всички бегачи, системата за поддръжка DuoMax на Asics може да я направи особено подходяща, ако препронатирате – което означава, че кракът ви се търкаля навътре, докато кацате.

Използвайки твърд слой гъба в междинната подметка, системата DuoMax помага на стъпалото ви да кацне в по-неутрално положение, предпазвайки от прекомерна пронация.

Този последен модел на обувката също е проектиран с FF Blast омекотяване в междинната подметка за още по-гладко и по-поддържащо каране.

Gel-Kayano 28 се отличава с олекотена конструкция и се предлага в няколко цвята, включително Electric Blue, Blazing Coral и Piedmont Grey.

Най-добра стабилност

Ръководство за Saucony 14

Цена: $$

Обувките за стабилност са страхотни за хора, които имат плоски крака или се нуждаят от допълнителна опора за течна механика на походката, защото поддържат правилната форма и предлагат допълнителна възглавница за поглъщане на удара.

Saucony Guide постига перфектния баланс между комфорт и стабилност. Не е изненада, че Роб Шваб, DPT, от Oxford Physical Therapy, редовно го препоръчва на своите пациенти с плоски крака.

По-конкретно, Guide 14 се отличава с опростена конструкция, която предлага 360 градуса стабилност без обемността, която е обичайна за стабилните обувки.

Guide 14 също се предлага в широки размери и се предлага в различни цветове, вариращи от неутрални до ярки.

Едно нещо, което трябва да имате предвид, е, че горната част не е особено дишаща, така че обувката не е идеална за горещи тренировъчни дни.

Най-добре омекотена

Брукс глицерин GTS 19

Цена: $$

Проектиран да замени Brooks Transcend, Glycerin GTS 19 има много от същите функции, които бегачите харесваха при предшественика си, включително технология за стабилност от най-високо ниво и много подплънки.

Д-р Неля Лобкова, сертифициран хирургичен подиатър от Американския съвет по подиатрична медицина, казва, че Transcend е страхотен вариант поради стабилността си в средата на стъпалото и допълнителната възглавница.

Бегачи с плоски крака се възползват от допълнителното поглъщане на удара.

Glycerin GTS 19 също е проектиран с технологията GuideRails на Brooks, за да помогне на крака ви да остане в естествена крачка и да намали риска от нараняване.

Glycerin GTS 19 се предлага в средни и широки ширини, за да пасне на различни размери на крака. Предлага се и в няколко цвята, включително синьо, сиво, розово и червено.

Най-добро за ортеза

Брукс Диада 11

Цена: $$

Brooks Dyad 11 е друг най-добър избор за бегачи с плоски крака, които търсят просторна обувка, която осигурява удобно и стабилно каране, без да пречи на естествената им крачка.

По-конкретно, Dyad има широка платформа и Dual Arch Pods, които заедно осигуряват допълнителна стабилност, което прави обувката идеална за бягане на дълги разстояния по тротоар.

Нещо повече, обувката се предлага в средна, широка и изключително широка ширина. Той също така лесно побира вложки и ортези за персонализирана поддръжка.

Въпреки това, въпреки че обувката е чудесна за ходене или ежедневни тренировки, с 11,6 унции (329 грама), тя е твърде тежка за бърза работа.

Освен това някои рецензенти се оплакват, че връзките са твърде къси, така че може да искате да добавите по-дълъг чифт връзки към поръчката си.

Бързо сравнение на най-добрите маратонки за плоски крака

Ето бърз поглед към сравнението на нашите най-добри избори:

Имайте предвид, че изброените по-горе цени се основават на препоръчаната от производителя цена на дребно или MSRP. Действителната цена може да варира в зависимост от търговеца.

Освен това изброените тежести се предоставят от производителя и могат да варират в зависимост от размера на обувката.

Как да изберем маратонки, ако имате плоски крака

Отминаха дните, когато имахте само един или два избора за маратонки. Сега, когато влезете в магазин или пазарувате онлайн, не е необичайно да бъдете съчетани с няколко марки и стилове, които да отговарят на вашите специфични нужди.

Разговаряхме с няколко експерти, за да получим техните предложения как да изберем маратонки за плоски крака.

Категории маратонки

Според Американската академия по ортопедични хирурзи има три категории маратонки:

• Обувки с възглавница. Те са добри за хора, които са склонни да супинират или поставят повече тежест върху външната страна на всеки крак, докато бягат, или тези, които имат високи сводове или твърди крака.
• Обувки за стабилност. Те помагат на хора, които са склонни към свръхпронация, или поставят повече тежест върху вътрешната страна на всеки крак, или които имат арки, които могат да се срутят.
• Обувки за контрол на движението. Те осигуряват най-голяма стабилност за хора, които са тежки свръхпронатори или имат плоски крака.

Спускане на петата до пръстите

Известно също като „спускане“, падането на петата и пръста е измерената разлика във височината от петата до пръста на маратонка за бягане.

Падането на обувката силно влияе върху това как стъпалото ви се приземява, като висок спад (повече от 7 mm) насърчава удар с петата (1).

Обувките с високо падане също осигуряват допълнителна опора и стабилност на свода, като и двете са важни за бегачи с плоски крака (1).

Въпреки това някои обувки с ниско падане все още могат да бъдат добър избор, ако са проектирани да осигурят опората и стабилността, от която се нуждае кракът ви.

Комфорт – крайната цел

Независимо от категорията на обувките, крайната цел е удобството.

Д-р Стивън Нойфелд, хирург на стъпалото и глезена в The Centers for Advanced Orthopaedics, казва, че комфортът е наистина най-важният фактор, когато търсите маратонки за бягане.

Нойфелд добавя, че когато пазарувате маратонки за плоски крака, трябва да вземете предвид конкретните си крака.

„Ако имате плоски крака, които са твърди и твърди, потърсете обувка, която е по-мека и ще осигури адекватно омекотяване, когато кракът се удря в земята. Но ако имате плоски стъпала, които са гъвкави, тогава обувка, която има опора за свода и не е супер твърда, вероятно ще бъде най-добрият вариант“, обяснява той.

Нойфелд също така казва да помислите за обувка, която е предназначена да предотврати прекомерна пронация, тъй като обикновено върви ръка за ръка с плоски крака (2).

И тъй като свръхпронацията води до разширяване на стъпалото, той препоръчва избягване на обувки с тесен пръстен и гъвкава пета.

Трябва ли да използвам ортези в моите маратонки?

Ортезите са вложки за обувки, изработени по поръчка, предназначени да помогнат за управлението на специфични условия, като например:

• болка в петата
• общ дискомфорт в краката
• болка в свода
• плантарен фасциит

Можете да закупите персонализирани ортези, направени специално за вашия проблем, или готови вложки, които са по-общи, но често по-евтини.

Дали бегач с плоски крака трябва да използва ортези или вложки е много дискутирана тема.

„Научните данни не предоставят доказателства за ортопедични средства при пациенти без значителни симптоми“, казва д-р Адам Битерман, ортопедичен хирург в болница Хънтингтън, който специализира в стъпалото и глезена.

Той обаче посочва, че ортопедичните изделия имат роля в сценарии, включващи болка и дискомфорт при нормално ходене и движение.

По отношение на цялостния си протокол за лечение, Bitterman обича да започне с вложки без рецепта, които са по-достъпни, и след това да премине към персонализирани ортези, ако лечението покаже успех.

Долния ред

Когато става въпрос за пазаруване на маратонки за плоски крака, най-добре е да говорите със специалист – като педиатър, физиотерапевт или специалист по обувки за бягане – и да изпробвате няколко стила.

Уверени сме, че като използвате това ръководство като отправна точка, ще намерите обувката, която се чувства най-добре на краката ви.