Кои етерични масла насърчават по-добър сън?

Основите

Сънят е гореща тема в момента. Ариана Хъфингтън, съосновател на „The Huffington Post“, дори започна „революция на съня“, за да помогне на повече хора да осъзнаят ползите от добър сън. Противно на общоприетото схващане, колкото повече пестите от сън, толкова по-малко продуктивни сте и като цяло сте по-зле.

Така че сънят е вътре, но как можете да сте сигурни, че ще спите по-добре? Ако не искате да използвате лекарства без рецепта и лекарства, отпускани с рецепта, етеричното масло е само един вид напълно естествено средство за сън, което можете да изберете.

Какво казва изследването

Като цяло етеричните масла могат да имат много различни ползи, като например отслабване на определени вируси и укрепване на имунната система за успокояване на чувството на тревожност. Етеричните масла също могат да бъдат мощен начин да ви помогнат да се отпуснете и да спите по-добре.

Въпреки че изследванията върху използването на етерични масла са ограничени, етеричното масло от лавандула е широко признато като естествено средство за сън. Например, проучване от 2005 г. оценява как етеричното масло от лавандула засяга 31 млади, здрави спящи.

Изследователите установиха, че лавандулата увеличава количеството на бавен и дълбок сън при участниците. Всички участници съобщават, че се чувстват „по-висока енергичност“ на следващата сутрин.

Leah Outten, майка на пет деца, която използва етерични масла в дома си, се кълне в баланса на doTERRA. Balance е смес от различни масла, включително:

• смърчова игла и лист
• хо дърво
• смола от тамян
• синьо цвете вратига
• синьо цвете от лайка

Понякога Outten комбинира сместа Balance с етерично масло от лавандула. Заедно тя казва, че маслата насърчават усещането за релаксация и сънливост и й помагат да заспи бързо.

Маслото от градински чай също може да помогне за релаксация. Изследователи в а проучване от 2013 г установи, че когато маслото се използва в дифузьор, то помага на жените, подложени на уродинамично изследване, да се отпуснат по-ефективно.

Как да използвате етерични масла за сън

Можете да изпитате ароматните ефекти на тези етерични масла по различни начини. Например, doTERRA препоръчва прилагането на Balance върху стъпалата на краката, китките или дланите в началото и в края на деня, за да ви помогне да се чувствате спокойни и отпуснати. Лавандула и градински чай също могат да се нанасят директно върху кожата.

Преди да приложите етерично масло локално, не забравяйте да разредите етеричното си масло с носещо масло. Прилагането на неразредени етерични масла върху кожата ви може да предизвика дразнене. Обикновените носещи масла включват кокосово, жожоба и екстра върджин зехтин. Като общо правило, трябва да използвате 1 чаена лъжичка базово масло за всяка 1 капка етерично масло.

Можете също да добавите 2-3 капки от тези етерични масла към дифузьор. Това ще освободи миризмата във вашия дом.

Ако предпочитате да не оставяте дифузора си да работи, може да помислите да добавите няколко капки етерично масло към калъфката си за възглавница малко преди лягане. Това ще позволи на аромата да се задържи през всичките ви часове на сън.

Рискове и предупреждения

Важно е да третирате етеричните масла с повишено внимание. Преди да приложите тези масла върху големи участъци от кожата, не забравяйте да направите пластичен тест.

Разредете избраното от вас масло и нанесете сместа върху една четвърт по-голямо количество кожа, за да направите тест с пластир. Вътрешната част на ръката ви обикновено е добро място за това. Изчакайте 24 часа, за да видите дали имате някакво дразнене или дискомфорт. Ако не го направите, трябва да сте безопасни да нанесете сместа върху по-голяма площ.

Не трябва да приемате етерични масла. Това може да причини неприятни странични ефекти, като стомашно разстройство и гадене. Деца, кърмещи жени и бременни жени трябва да бъдат внимателни, когато използват етерични масла.

Други начини да подобрите съня си

Може също да пожелаете да направите няколко промени в начина на живот, за да подобрите навиците си за сън:

• Не приемайте кофеин след 14 часа
• Опитайте се да ядете по-рано вечер, особено ако имате заболяване, което пречи на съня ви, като киселинен рефлукс.
• Изключете напълно за един час преди лягане. Синята светлина в телефоните и екраните пречи на производството на мелатонин в тялото ви. Мелатонинът е химикал, произвеждан от мозъка ви, който регулира съня.
• Създайте ритуал преди лягане. Това може да сигнализира на мозъка ви, че е време да се успокоите и да помогне на тялото ви да влезе в режим на заспиване. Прости стратегии, като вземане на топла вана и преобличане в пижама, често могат да свършат работа.

Ако тези промени в начина на живот не помагат, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Те могат да работят с вас, за да определят какво причинява лошия ви сън и да препоръчат режима или опцията за лечение, които са най-подходящи за вас.

Какво можете да направите сега

Ако искате да започнете да използвате етерични масла, консултирайте се с Вашия лекар. Някои масла могат да попречат на лекарствата, които може да приемате, или да причинят алергична реакция.

След като получите одобрението на Вашия лекар, направете своето проучване. Етеричните масла не се регулират от Американската администрация по храните и лекарствата, така че е изключително важно да потърсите марка, на която имате доверие. Обикновено можете да намерите етерични масла в холистични здравни магазини и чрез онлайн доставчици, като Amazon.

Ако планирате да нанесете избраното от вас масло върху кожата си, не забравяйте първо да разредите маслото. Трябва също да направите тест за кръпка. Това може да предотврати ненужното дразнене и възпаление. Ако започнете да изпитвате някакви необичайни странични ефекти, трябва да спрете употребата.

Продължете да четете: Съвети за по-добър сън »