Когато раздялата с партньора ви се почувства непоносима, ето как да се справите

Симптоми на тревожност при раздяла

Като цяло можете да разпознаете безпокойството от раздялата на връзката по един ключов признак: чувство на екстремно или непоносимо страдание при мисълта, че сте отделени от романтичния си партньор.

„Това безпокойство надхвърля просто липсата на партньор“, обяснява Вики Ботник, брачен и семеен терапевт в Тарзана, Калифорния. „Това може да включва някакво по-дълбоко опасение, че не можете да оцелеете без тях или страх, че ще бъдат наранени и ще ги загубите завинаги.

По-конкретно, този тип тревожност при раздяла ще включва някои от следните симптоми:

• чести и постоянни притеснения, че партньорът ви претърпява нараняване, злополука, смърт или нещо друго, което води до раздяла
• чести и постоянни притеснения, че може да се сблъскате с някакъв вид вреда, която ви предпазва от тях
• страх и безпокойство, когато пътувате без тях
• дискомфорт и страдание, когато си тръгнат
• нужда да знаете къде са и кога ще се върнат, когато сте разделени
• затруднено заспиване без тях
• трудно се концентрирате на работа или в училище, защото не можете да спрете да мислите дали са в безопасност
• постоянни или непреодолими страхове, че ще ви изоставят или ще прекратят връзката
• общо безпокойство и раздразнителност

Може също да изпитате симптоми на физическа тревожност, включително стомашен дистрес, главоболие или проблеми със съня, по време на разделяне или когато се притеснявате за предстояща раздяла.

Откъде може да дойде

Много различни фактори могат да допринесат за тревожността при раздяла на връзката.

Проблеми с привързаността в детството

Привързаността, в контекста на психологията, се отнася до връзката, която се формира между вас и вашите деца, които се грижат за тях.

Ако сте научили, че можете да се доверите на родителите си или други настойници да се грижат за вашите нужди, най-вероятно сте развили сигурна привързаност.

Непоследователната любов и подкрепа, от друга страна, може да доведе до несигурна привързаност. Тревожната привързаност, един вид несигурна привързаност, има много общо с тревожността при раздяла на връзката.

Ако имате тревожен стил на привързаност, може:

• тревожете се, че партньорът ви ще ви напусне
• се нуждаете от много увереност, за да повярвате, че наистина ви обичат
• трудно прекарват времето си сами
• зависи от тях, за да задоволи повечето от вашите нужди

Също така си струва да се отбележи, че детската диагноза на тревожно разстройство при раздяла може да увеличи шансовете ви да изпитате тревожност при раздяла във връзките на възрастни.

Научете повече за различните стилове на прикачване.

Стрес в живота или нежелани промени

В някои случаи може да се развие тревожност при раздяла след значителна загуба.

Ако току-що сте загубили любим човек, може да започнете да обмисляте собствената си смъртност и тази на партньора си за първи път.

Преживяването при бедствие или травматично събитие също може да предизвика нежелано запознаване с преходността на живота. Ако партньорът ви е изправен пред опасна ситуация, може да започнете да се страхувате от това какво може да се случи следващия път, когато се разделите.

Прекарването на една година в тесни тримесечия по време на блокиране на пандемия също може да предизвика безпокойство, тъй като бавно започвате да възобновявате по-независим график. Вероятно сте свикнали доста с компанията на другия, колкото и трудно да ви е било това приспособяването в началото, а внезапното увеличаване на времето за самота може да се почувства неудобно.

Напускането на дома за първи път също може да причини известен стрес, посочва Ботник. Независимо дали се изнасяте да живеете сами или с партньор, може да се почувствате несвикнали с новата си независимост и да се притеснявате да останете сами.

Фактори на връзката

Може да откриете, че раздялата с партньора ви е по-трудна, ако се борите с тревожност във връзката или сте се справяли с отхвърляне или изоставяне в миналото.

Културните фактори също могат да играят роля в тревожността при раздяла, отбелязва Ботник. Ако вашата култура смята автономията за необичайна или опасна, може да се чувствате тревожни, когато правите неща без партньора си.

Още по-положителните аспекти на връзката ви могат да допринесат за чувство на тревожност. Може би винаги сте имали фантастично близки отношения и обстоятелствата в живота ви са ви позволявали да прекарвате по-голямата част от времето си заедно.

Ако някой от вас внезапно трябва да прекара повече време далеч от дома, обяснява Ботник, може да ви трябва известно време, за да се ориентирате, докато се приспособявате към приготвянето на храна, лягането или да се грижите сами за деца.

Съзависимост

Въпреки че технически не се счита за състояние на психично здраве, съзависимостта може също да причини много емоционален стрес, включително симптоми на тревожност при раздяла.

В съзависима връзка може да поставите нуждите на партньора си на първо място, да се грижите повече за неговото благополучие, отколкото за вашето и дори да вярвате, че знаете какво е най-доброто за него. В крайна сметка може да станете толкова преплетени, че да ви е трудно да си спомните, че всъщност сте двама различни човека.

„Когато хората загубят чувството си за това кои са, отделени от любимия си човек, е по-вероятно да им е трудно да функционират сами“, казва Ботник.

Как да се справя

Може би винаги сте намирали за предизвикателство да бъдете без партньора си. Или може би тревожността от раздяла е ново преживяване за вас, което ви кара да се чудите как да възобновите желанието си за собствената си компания.

И в двата случая тези стратегии могат да помогнат.

Ограничете чекирането си

Тревожността от раздяла може да ви остави с желанието да се обаждате, да изпращате съобщения или да изпращате съобщения до партньора си често.

Няма нищо лошо в това да поддържате връзка през целия ден. Но когато прекарвате цялото си време да се тревожите за тях, ще имате по-малко умствена енергия, която да отделите за себе си. Това може да повлияе на концентрацията ви и да създаде предизвикателства в собственото ви ежедневие. Да не говорим, че честите текстове могат да ги затрупат.

Създайте малко пространство, като си дадете някои насоки. Може би им изпращате съобщения по време на сутрешната си почивка и им се обаждате бързо по време на обяд, например. В противен случай оставете телефона си настрана и насочете вниманието си към собствения си ден.

Ако притесненията продължават да се появяват, признайте ги и след това ги оставете да плуват. Отказът да се ангажирате с тези мисли може да помогне за отслабването им.

Създайте нови рутини

Тревожността от раздяла може да се развие след големи промени в живота, когато се страхувате да загубите близостта, която вие и вашият партньор споделяте в момента.

Едно решение? Положете всеотдайни усилия, за да отделите време за качествена връзка във всеки ден.

Абсолютно здравословно е да прекарвате известно време разделени, но не можете да поддържате силна, здрава връзка, освен ако не прекарвате време заедно.

Времето за свързване може да изглежда малко по-различно, в зависимост от вашата уникална ситуация.

Опитайте тези идеи:

• Споделяйте едно хранене всеки ден.
• Създайте си навик да си лягате по едно и също време.
• Запазете един ден от седмицата, за да прекарате време заедно.
• Свържете се отново с вечерна разходка.
• Планирайте еженощен видео чат или телефонно обаждане.

Споделете тревогите си

Добрата комуникация не е лек за всички взаимоотношения, но може да измине дълъг път към облекчаване на различни видове дистрес във връзката.

Когато избягвате да обсъждате емоционалния стрес, тези чувства често се засилват. Изследвания предполага, че същото важи и за тревожността в романтичните отношения.

Дори само да обясните какво чувствате и как се опитвате да преодолеете това, може да помогне. Вашият партньор може да не разбира откъде идват страховете ви, но все пак може да изслуша, да потвърди чувствата ви и да предложи емоционална подкрепа.

Възможно е също така те да са изпитвали подобни тревоги и да се чудят как да споделят тези чувства с вас, така че откровеният разговор може да има значение и за вас двамата.

Фокусирайте се върху нуждите си

Поддържането на вашите емоционални и физически нужди няма да накара притесненията ви да изчезнат автоматично, но може да ви помогне да ги управлявате по-успешно.

Когато се хванете потънали в безпокойство, помислете дали отделяте достатъчно време за:

• качествен сън
• физическа дейност
• редовни хранения

• релакс и хобита

• приятели и любими хора освен вашия партньор

Грижата за себе си може да включва почти всичко, което правите, за да поддържате собственото си благополучие, така че може да помислите:

• опитвайте медитация и други практики за осъзнаване, самостоятелно или с помощта на приложения
• запишете страховете си в дневник
• работи, за да се чувствате по-комфортно с нежеланите емоции

• разходка, когато се чувствате претоварени

Свикнете с раздялата постепенно

Постепенното излагане, тактика, често използвана при лечение на тревожност, може да ви помогне бавно да се аклиматизирате към всичко, което предизвиква вашето безпокойство.

Изпитването на раздяла на крачки с размер на хапка може да ви помогне да се приспособите, докато бавно вървите към прекарване на няколко дни (или повече) разделени. Може да се чувствате малко по-сигурни всеки път, когато партньорът ви се прибере вкъщи безопасно, тъй като доказателствата се натрупват в полза на тяхното продължаващо връщане при вас.

Кога да видите професионалист

Ако симптомите на тревожност от раздяла продължават 6 месеца или повече, специалист по психично здраве може да диагностицира разстройство на тревожност при раздяла – но не е нужно да чакате толкова дълго, за да се свържете.

Botnick препоръчва да се свържете с терапевт, ако:

• емоционалният стрес започва да засяга ежедневния живот и личните взаимоотношения
• имате пристъпи на паника
• се чувствате тревожни и разстроени дни преди раздялата
• тревожността продължава дори след срещата ви

Терапията осигурява безопасно пространство за изследване на чувствата на тревожност, сами или с партньора си. Полезните подходи могат да включват:

• когнитивно-поведенческа терапия, подход, който ви помага да изследвате, предизвиквате и заменяте изкривените мисли

• постепенно излагане или системна десенсибилизация
• практики за медитация и внимание

Съветник за двойки може да предложи насоки за укрепване на комуникационните умения и проучване на всички съществуващи притеснения, от настоящата ви връзка или предишна, които могат да играят роля в тревожността при раздяла.

Както се оказва, мъката от раздялата всъщност не е толкова сладка.

Но дори когато времето, отделено от партньора ви, е последното нещо, което искате, кратка раздяла може да ви помогне да се сближите още повече. В крайна сметка може да цените връзката си още повече, когато се свържете отново.

Ако все още се борите с притесненията относно изоставянето или безопасността на партньора си, терапевтът може да ви помогне да проучите решения, за да се чувствате сигурни, свързани и удобни сами.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.