Как мога да спра да се тревожа за работа през уикенда?

В: Всяка неделя започвам да получавам това нарастващо чувство на страх и безпокойство да се върна на работа на следващия ден. Какво мога да направя, за да се отпусна и да се насладя на остатъка от уикенда?

Понякога повечето от нас имат лош случай на „неделния блус“ – онова чувство на страх, което се появява в събота вечер или неделя сутрин.

Въпреки че е напълно нормално да се чувствате леко разочаровани, когато уикендът свърши, тревожността, свързана с работата, може да наруши вашето благополучие. Ето защо е полезно да проучите дали стресът може да е виновникът зад пакета ви от тревоги.

Например, има ли конкретен аспект от вашата работа, който не харесвате? Или може би се притеснявате за предстояща среща с шефа си или имате проблеми да се виждате очи в очи с колега?

Каквото и да е, да се научите да останете в настоящия момент може да помогне за поддържане на тревожността на разстояние.

Един от начините да направите това е като научите житейските умения на медитацията на внимателност. Внимателността просто означава „поддържане на осъзнатост от момент на момент за нашите мисли, чувства и телесни усещания“ и много изследователи са открили, че поемането на дълбоки, медитативни коремни вдишвания може да ни държи на земята, което помага да предотвратим саботиране на неща като безпокойство и безпокойство. нашия ден.

За да започнете практика на внимателност, помислете за изтегляне на приложение за медитация, като Calm, или гледайте кратък видеоклип за медитация с ръководство в YouTube. След това опитайте да отделяте 5 до 10 минути всеки ден за мини практика на вниманието.

По време на вашата практика, обърнете внимание на каквито и да възникнат мисли, чувства и усещания и след това се върнете към дъха си, като го използвате като реплика, която да ви закотви в момента.

В допълнение към вниманието, упражненията за ума могат също да унищожат тревожността. Например, ако се тревожите за работа, запитайте се: „Как ще ми помогне тревогата за бъдещето в този момент?“ или „Какво доказателство имам, че притеснението ми е факт?“

За да получите по-широка перспектива, опитайте да се отдръпнете, като попитате: „Колко ще има значение притеснението ми след 1 месец?“

Джули Фрага живее в Сан Франциско със съпруга си, дъщеря си и две котки. Писанията й се появяват в New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, The Lily и Vice. Като психолог тя обича да пише за психичното здраве и благополучие. Когато не работи, тя обича изгодно пазаруване, четене и слушане на музика на живо. Можете да я намерите на Twitter.