Как легналото положение влияе върху здравето?

Терминът „легнало положение“ е този, който можете да срещнете, когато гледате нагоре или обсъждате различни движения за упражнения или позиции за сън. Въпреки че може да звучи сложно, легналото по гръб просто означава „лежи по гръб или с лице нагоре“, например когато лежите в леглото по гръб и гледате нагоре към тавана.

Лежащо положение в упражненията

Обичайно е да сте в легнало положение, когато правите упражнения за йога и пилатес или различни дихателни и релаксиращи упражнения.

Д-р Мониша Бханоте, доктор по медицина, FASCP, FCAP, лекар, сертифициран с троен борд и инструктор по йога медицина, казва, че има редица йога пози, които могат да включват легнало положение, включително, но не само:

Поза на мост (Сету Бандха Сарвангасана)
Наклонено завъртане (Supta Matsyendrasana)
Поза на риба
Легнала пеперуда (Supta Baddha Konasana)
Легнат гълъб
Щастливо бебе
Лежаща разширена планинска поза (Supta Utthita Tadasana)
Савасана

Когато практикувате тези позиции, винаги можете да промените, като използвате блокове, подпори или одеяла за комфорт.

Освен това много часове по пилатес правят упражнения в легнало положение. Началната поза в много упражнения за пилатес на пода включва намиране на неутрален гръбначен стълб. Когато тялото ви е в тази позиция, сърцевината и бедрата трябва да са здрави и стабилни.

Намиране на неутрален гръбнак

За да намерите неутрален гръбначен стълб, започнете, като легнете по гръб в легнало положение. Със свити колене, дръжте краката си на пода.
Поемете дълбоко въздух и оставете тялото си да се отпусне или да се притисне към пода.
Докато издишвате, използвайте корема си, за да притиснете долната част на гръбнака към пода.
Вдишайте, за да освободите. Когато гърбът ви се повдигне от пода, ще почувствате празнина или естествена извивка в долната част на гърба. Това е неутралната позиция на гръбначния стълб.

Лежащо положение и сън

Начинът, по който спите, може да изостри съществуващите здравословни проблеми, както и да увеличи болките във врата и гърба. Ако нямате специфични здравословни проблеми, свързани със съня, тогава спането в легнало положение не би трябвало да е проблем. Но има някои здравословни и медицински проблеми, които могат да се влошат, ако спите по гръб.

Ето някои от най-често срещаните проблеми, свързани със съня в легнало положение.

Обструктивна сънна апнея

Според а проучване от 2014 г, повече от половината от всички хора с обструктивна сънна апнея (OSA) се класифицират като OSA, свързана с легнало положение. Това е така, защото при хора с OSA, легнало положение може да доведе до проблеми с дишането, свързани със съня, тъй като способността им да увеличават обема на белите дробове и да разширяват гръдния кош може да бъде компрометирана.

„Това се случва, тъй като диафрагмата и коремните органи могат да компресират съседния бял дроб, когато човек преминава от изправено положение в легнало положение. Поради затруднения със съня, това намалява цялостното качество“, обяснява Бханоте.

Бременност

След около 24 седмици от бременността, Бханоте казва, че спането в легнало положение може да причини известно замаяност със затруднено дишане. Можете да получите облекчение от това, като легнете на лявата си страна или седнете в изправено положение.

Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ)

ГЕРБ засяга до 20 процента от американското население. При това разстройство стомашната киселина се връща обратно в хранопровода.

Позата за сън не се препоръчва за хора с рефлукс, тъй като легналото положение позволява на повече киселина да пътува нагоре по хранопровода и да остане там за по-дълго време. Това води до киселини и дори кашлица или задавяне, докато се опитвате да заспите.

Продължителната ГЕРБ може в крайна сметка да доведе до по-тежки състояния, включително кървящи язви и хранопровода на Барет. Поддържането на главата на леглото ви може да облекчи известен дискомфорт.

Рискове от легнало положение

Много от рисковете, свързани с престоя в легнало положение, са свързани и с други състояния.

По време на бременност

Ако сте бременна и прекарвате много време в легнало положение по гръб, съществува риск матката да притисне долната празна вена, голяма вена, която пренася обезкислена кръв от долната част на тялото към сърцето. Ако това се случва по време на бременност, това може да доведе до хипотония при бременната и намален приток на кръв към плода.

Друга грижа е да бъдете в легнало положение по време на упражнения по време на бременност. Според Американския колеж по акушерство и гинеколози, трябва да избягвате да сте по гръб колкото е възможно повече. Когато правите пилатес или йога движения, променете позите, за да поберете по-малко време на гърба си.

Със сърдечно заболяване

Освен това, д-р Джесалин Адам, доктор по медицина, лекар, сертифициран от борда, специализиран в спортна медицина за първични грижи с ортопедия и смяна на стави в Mercy, казва, че хората със застойна сърдечна недостатъчност могат да имат проблеми с дишането в легнало положение и следователно не трябва да лъжат апартамент.

С киселинен рефлукс или ГЕРБ

Точно както ГЕРБ може да повлияе на съня ви, той също може да предизвика симптоми след хранене. „Лежането след обилно хранене може да допринесе за киселинен рефлукс, тъй като позволява на стомашното съдържимо да се рефлуксира в хранопровода“, обяснява Адам.

Ако имате ГЕРБ, тя препоръчва да ядете по-малки хранения и да останете изправени поне 30 минути след хранене. Ако планирате да спите в легнало положение, Адам предлага да ядете не по-малко от два часа преди лягане, за да избегнете рефлукс, когато лежите по гръб.

Позата по гръб е един от най-често срещаните начини за почивка и сън. Това също е популярна позиция при изпълнение на определени упражнения по време на йога или пилатес.

Ако имате здравословно състояние, което се влошава, когато сте в тази позиция, най-добре е да го избягвате или да сведете до минимум времето, което прекарвате на гърба си.