Как и защо да използваме сауна

Относно сауните

Сауните са малки помещения, които се нагряват до температури между 150°F и 195°F (65°C до 90°C). Те често имат небоядисани, дървени интериори и контрол на температурата. Сауните могат също да включват камъни (като част от нагревателния им елемент), които абсорбират и отделят топлина. Върху тези скали може да се излее вода, за да се създаде пара.

Има няколко различни вида сауни. Например, финландските сауни обикновено използват суха топлина, докато сауните в турски стил имат повече влага.

Отпускането в гореща сауна с аромат на дървесина може да бъде най-добрата част от тренировката ви във фитнес залата или приятно изживяване, запазено за почивка. Независимо дали се занимавате няколко пъти седмично или само веднъж годишно, сауните могат да осигурят релаксация и ползи за здравето, като например намаляване на леките болки.

Как да използвате сауна

Ако имате късмета да имате сауна в дома си, няма да се притеснявате за етикета. Ако обаче споделяте опита си в сауната с други хора (например във фитнес залата), има важни правила, които трябва и не трябва да спазвате. Те включват:

• Вземете бърз душ след тренировка, преди да използвате сауната.
• Влезте и излезте бързо. Сауните са херметични, за да запазят топлината вътре. Отварянето на вратата отделя топлина и трябва да се направи бързо.
• Обърнете внимание на облеклото (или липсата на такова) на хората вътре. В някои сауни голотата е приемлива. При други носенето на кърпа или бански костюм е за предпочитане.
• Независимо дали сте голи или не, никога не е подходящо да седите директно на пейката. Не забравяйте да вземете кърпа, на която можете да седнете, и да я вземете със себе си, когато си тръгнете.
• Не се протягайте, ако сауната е претъпкана.
• Ако температурата е твърде гореща или студена за вас, поискайте групов консенсус, преди да регулирате термостата или да наливате вода върху скалите на сауната. Имайте предвид, че можете също да регулирате температурата според личните си предпочитания, като промените нивото на седалката.
• Поддържайте разговора тихо и не прилагайте грубо поведение. Сауните са предназначени за релаксация.
• Не бръснете, щипете, не мийте косата си и не подстригвайте по никакъв начин, докато използвате сауната.
• Не оставяйте отпадъци от какъвто и да е вид, като лейкопласт или щифтове.

Съвети за безопасност в сауната

Независимо дали сауната на обществено или лично, има важни мерки за безопасност, които трябва да спазвате и да знаете:

• Въпреки своите предимства, сауните може да не са подходящи за всеки. Консултирайте се с Вашия лекар преди да използвате сауна, особено ако имате неконтролирано високо кръвно налягане, диабет, сърдечна недостатъчност, анормален сърдечен ритъм или нестабилна стенокардия. Ако имате някое от тези здравословни състояния, ограничете използването на сауната до пет минути на посещение и се уверете, че се охлаждате бавно.
• Консултирайте се с Вашия лекар, ако сте бременна или планирате да забременеете, преди да използвате сауна.
• Не използвайте сауна, ако приемате лекарства, които пречат на способността на тялото ви да регулира температурата, или лекарства, които ви карат да сте сънливи.
• Не използвайте сауна, ако сте болни.
• Изпийте поне една пълна чаша вода преди и след използване на сауна, за да избегнете дехидратация.
• Не пийте алкохол преди, по време или след употреба на сауна.
• Не използвайте наркотици за развлечение преди, по време или след употреба на сауна.
• Не яжте обилно, преди да използвате сауната.
• Статия, публикувана в American Journal of Public Health, препоръчва здравите хора да не седят в сауна повече от 10 до 15 минути наведнъж. Ако сте нов в сауната, слушайте тялото си и започнете бавно (за не повече от 5 до 10 минути на сесия). Можете да изградите своята толерантност към топлината при многократни посещения.
• Никога не си позволявайте да заспите в сауна.
• Излезте от сауната, ако се почувствате замаяни или зле.
• Традицията на финландската сауна често завършва с потапяне в ледено студена вода. Това може да не е подходящо за всички, особено за тези, които са бременни, или тези със сърдечни или други здравословни проблеми. Може би е по-добре да оставите телесната си температура да се върне към нормалното постепенно след използване на сауната, за да избегнете замайване.
• Сауните временно повишават температурата на скротума. Ако сте мъж, това не означава, че можете да използвате сауната като метод за контрол на раждаемостта. Въпреки това, редовното използване на сауна може временно да намали броя на сперматозоидите ви и трябва да се избягва, ако активно се опитвате да импрегнирате партньора си.

Националната здравна служба (NHS) предупреждава, че прегряването в сауна може да бъде опасно за здравето на майката и бебето по време на бременност. Прегряването в сауна или парна баня също може да е по-вероятно, докато сте бременна.

Как да използвате традиционна финландска сауна

Според Северноамериканското дружество за сауна, трябва да си отделите достатъчно време, за да се насладите на традиционна финландска сауна. Това са стъпките, които те препоръчват да предприемете:

• Преди да влезете в сауната, изпийте една до две чаши вода и изплакнете под душ
• Загрейте се в суха сауна до 10 минути, без да добавяте влага.
• Излезте и изплакнете при втори бърз душ.
• Позволете на тялото си да продължи да се охлажда, като пиете нещо освежаващо, като вода.
• Влезте отново в сауната за още около 10 минути. За това второ посещение можете да добавите пара, като наливате вода върху скалите на сауната.
• Можете също така да използвате традиционна бъркалка, направена от клонки от дървета, за да разбиете или масажирате кожата. Тази бъркалка се нарича vihta на финландски. Често се прави от евкалипт, бреза или дъб. Смята се, че използването на vihta помага за намаляване на мускулните болки и омекотява кожата.
• Излезте и измийте добре тялото си; охладете отново с чаша вода.
• Влезте отново в сауната за последното си посещение от около 10 минути.
• Охладете се в студен открит басейн или като се търкаляте в сняг. Можете също да използвате вътрешен душ от хладно към студено.
• Легнете и се отпуснете толкова дълго, колкото е необходимо.
• Изпийте поне една пълна чаша вода, придружена от лека закуска.
• След като тялото ви се почувства напълно охладено и спре да се изпотява, можете да се облечете и да излезете от сградата.

Как работят сауните

Има различни видове сауни. Някои следват традиционния финландски модел, като използват суха топлина с кофа с вода и черпак наблизо, за да произвеждат от време на време изблици на пара. Други избягват кофата с вода, генерирайки само суха топлина. Турските сауни също са популярни. Те използват влажна топлина и са подобни на парните бани по функция и дизайн.

Начинът, по който се генерира топлина в сауните, може да варира. Методите за отопление включват:

• Инфрачервени лампи.Инфрачервените сауни използват лампи, които генерират електромагнитно излъчване, за да затоплят тялото ви вместо цялата стая. Инфрачервените сауни произвеждат по-ниски температури от другите видове сауни, като обикновено остават около 140°F (60°C).
• дърво. Този традиционен метод използва изгаряне на дърва за генериране на жар или за загряване на скали за сауна. Произвежда ниска влажност и суха топлина. Водата може да се налива върху скалите на всеки 10 минути или така, за да добавите изблици на влажност и топлина в стаята.
• Електричество. Много здравни клубове и фитнес зали използват електрически нагреватели за нагряване на сауни до висока температура. Получената ниска влажност и суха топлина са същите като тези, генерирани при метода на изгаряне на дърва.
• пара.Сауните в турски стил използват пара от вряща вода, за да генерират влажна топлина и висока влажност. Тези сауни се наричат ​​още турски бани или парни бани.

Сауна срещу парна баня

Парните бани са малки, херметични и проектирани от материали (като плочки, акрил или стъкло), които могат да издържат на влажна топлина. Те се нагряват от генератори, които превръщат врящата вода в пара.

Парните бани се поддържат при около 110 ° F. (43°C.) Тъй като тяхната влажност е около 100 процента, те може да се чувстват много по-горещи от сауните, които се държат между 150°F и 195°F (65°C до 90°C), с влажност 5 до 10 процента.

Сауните и парните бани често имат няколко нива на седалки, от които да избирате. Тъй като топлината се повишава, колкото по-висока е седалката, толкова по-висока ще бъде температурата.

Не е необичайно да видите сауна и парна баня, разположени една до друга в здравен клуб. Тъй като сауните използват суха топлина, а парните – мокра топлина, те изглеждат и се чувстват различно една от друга. И двете осигуряват релаксация и различни видове ползи за здравето. Личните предпочитания и вашите нужди може да определят кое ви харесва най-много.

Ползване на сауна и парна баня

Много хора редуват използването на сауни и парни бани или използват и двете по време на едно и също посещение на фитнес залата. Въпреки че няма строго правило кое е най-добре да се използва първо, някои хора предпочитат да започнат със сауната и да завършат с парната баня. Така или иначе, правилният етикет и най-безопасното е да вземете бърз душ и да изпиете чаша вода между сесиите.

Как да използвате парна баня

• Точно както бихте направили със сауна, вземете душ, преди да влезете в парна баня.
• Седенето на кърпа тук е абсолютна необходимост, не само поради етикета, но и за избягване на микробите и бактериите, които се размножават във влажна топлина. Също така е добра идея да носите обувки за душ.
• Ограничете времето си в парна баня до 10 или 15 минути.
• Въпреки че кожата ви ще остане мокра, може да се дехидратирате в парна баня. Пийте вода преди и след употреба.

Повече за сауни и бани

Сауните са изобретени във Финландия преди повече от 2000 години. Тук сауната е част от национален начин на живот, посветен на здравословния начин на живот и общински дейности. Можете да намерите сауни в домовете на хората, местата за работа и читалищата.

Сауната може да е пренесена в Америка с финландските заселници през 1600-те години. Всъщност сауната е финландска дума, която се превежда като баня или баня.

Сауни, парни бани и парни бани от различни видове са често срещани в много страни и култури. Може да се насладите на експериментиране и проучване на различни опции, като руски бани. Баните съчетават елементи от турски сауни и парни бани. Те често са големи и общи и могат да бъдат направени от дърво или плочки.

Баните използват влажна топлина и разчитат до голяма степен на бъркалки за сауна, които можете да използвате върху себе си или на своя спътник. Някои бани наемат хора, които да осигурят масаж с размахване по време на преживяването. Баня може да се намери в много американски градове, където са се заселили руски имигранти, като Бруклин, Ню Йорк.

Sentos, традиционните общински бани на Япония, са по-рядко срещани в Америка, но могат да бъдат намерени в няколко щата, включително Калифорния и Хавай. Ако посетите Япония и изпробвате сенто, ще можете да избирате между топли и горещи басейни с вода, конструирани да побират много хора. Някои от тях са леко затоплени, а други са пълни с тъмни, плътни минерали. Sentos и banyas обикновено са разделени по пол.

Откритите естествени горещи извори са друга възможност за релаксация. Горещите извори са термални езера, загрявани естествено от геотермални подземни води. Много от тях са твърде горещи, за да се къпят в тях. Някои, като Синята лагуна в Исландия, са популярни туристически атракции.

Сауните осигуряват релаксиращо изживяване и множество ползи за здравето. Важно е да използвате сауната безопасно и да спазвате специфични правила на етикета.

Сауните могат да бъдат полезни при широк спектър от състояния, като сърдечно-съдови заболявания и депресия. Те обаче не са подходящи за всеки. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да посетите сауна, особено ако имате основно заболяване или сте бременна.