Как звукът на дъжда може да успокои тревожния ум

Дъждът може да свири приспивна песен, която масажира ума.

Една вечер миналата пролет бях в Коста Рика, омагьосан, когато гръмотевична буря удари нашето бунгало на открито. Седях с петима приятели в непрогледен мрак, тиков покрив единственото нещо, което ни дели от бурята.

В един момент по време на наводнението обичайната глупост на моя тревожен ум утихна — след това изчезна напълно. Прегърнах коленете си и си пожелах да вали вечно.

Дъжд приятели

Откакто се помня, съм нервна развалина. На 14 прекарах всяка нощ в продължение на една година, лежайки напълно буден в леглото, очаквайки катастрофално земетресение, което така и не се случи. Като възрастен съм обременен от импулсивност и често се изтощавам, размишлявайки.

Но когато вали, моят зает ум намира спокойствие.

Споделям тази обич с моята приятелка Рене Рийд. Ние сме приятели от известно време, но чак наскоро открихме, че и двамата обичаме дъжда. Рени, подобно на милиони възрастни в САЩ, изпитва тревожност и депресия.

„Тревожността ми често е натрупване на депресия“, казва тя. „Когато вали, се чувствам спокоен. И така никога не стигам до тази точка на депресия.“

С нея също споделяме сложни отношения със слънчевото време.

„Кохулно е да кажа това, което ще кажа, но не обичам [sunny days],“ тя казва. „Винаги се разочаровам. Никога нямам достатъчно време, за да направя всички неща, които слънцето означава, че трябва да правя – да бъда продуктивен, да ходя на къмпинг, да ходя на походи, колкото трябва.”

И не сме само ние. Има мини общности от хора в целия интернет, които изпитват дъжда като противоотрова срещу тревожността и депресията си. Чета тези теми с нос близо до екрана, чувствам, че съм намерил своите хора.

Голямо депресивно разстройство със сезонен модел (по-рано известно като сезонно афективно разстройство или SAD) причинява симптоми на депресия при някои хора през мрачните зимни месеци. По-малко известният обрат на сезонното афективно разстройство се отнася до чувството на депресия през по-ярките летни месеци.

Ако съществуват тези свързани с времето разстройства, може ли да има научно обяснение за това, че дъждът влияе положително на психичното здраве?

Приспивна песен на питтер

Намирам, че слушането на дъжд е вътрешно преживяване. Имам чувството, че всяка капка масажира цялото ми тяло.

Често слушам дъждовни бури, докато работя, за да заглуша припева от разсейващи мисли, борещи се за вниманието ми. Този уникален ритъм може да се използва в много области на живота.

„Дъждът има редовен, предвидим модел“, казва Емили Мендес, MS, EdS. „Нашият мозък го обработва като успокояващ, незастрашаващ шум. Ето защо има толкова много видеоклипове за релаксация и медитация, които представят звука на дъжда.”

За Рене шумовете от дъжда са основен елемент в ежедневната й практика на медитация. „Не винаги искам да съм навън в дъжда, но наистина ми е приятно да чета книга до прозореца, когато вали. Това вероятно е идеалното ми пространство в живота“, казва тя. „Затова ми е лесно да го използвам, докато медитирам. Това е успокояващо присъствие.“

Напоследък „розовият шум“ се разпространи като най-новата иновация в терапията на съня. Смес от високи и ниски честоти, розов шум звучи много като падаща вода.

Това е много по-успокояващо от острото, съскащо качество на бял шум. Малко проучване от 2012 г установиха, че розовият шум значително подобрява съня на участниците, като намалява сложността на мозъчните вълни.

Ароматни спомени

Друга хипотеза защо дъждът предизвиква толкова силна положителна емоция у някои хора е свързана с това как обонянието ни взаимодейства с нашите спомени.

Според проучване от 2016 г, спомените, предизвикани от миризма, са по-емоционални и предизвикателни от спомените, предизвикани от другите ни сетива.

„Мирисът първо се обработва от обонятелната луковица“, казва д-р Брайън Бруно, доктор по медицина, медицински директор в MidCity TMS. „Това има директни връзки с двете области на мозъка, които са най-силно свързани с формирането на емоции и памет – амигдалата и хипокампуса.“

Може би тези от нас, които обичат дъжда, го свързват с положителни чувства от миналото си. Може би този сладък, фин аромат, който оцветява въздуха преди и след дъжд, ни връща към времето, когато сме били топло и безопасно.

Отрицателни йони

Подобно на много емоционални преживявания, моят афинитет към дъжда е труден за артикулиране. Рени се чувства подобно. „Знам [the feeling] съществува в мен, но има по-тънка точка, която не знам как да обясня.”

В стремежа си да разбера защо може да е това, попаднах на нещо, което винаги ме интересува: отрицателните йони.

Въпреки че няма убедителни изследвания по темата, едно изследване установи, че отрицателните йони имат положителен ефект върху хората с ЕАД. Участниците са били изложени на отрицателни йони с висока плътност всяка сутрин в продължение на пет седмици. Над половината от участниците съобщават, че симптомите на ЕАД са намаляли до края на проучването.

Отрицателните йони се създават, когато големи количества водни молекули се сблъскат една в друга. Водопади, океански вълни, дъждовни бури – всички те произвеждат отрицателни йони. Не можете да видите, помиришете или докоснете тези микроскопични частици, но можем да ги вдишаме.

Някои вярват, че когато отрицателните йони достигнат кръвния ни поток, те създават химическа реакция, като по този начин облекчават чувството на стрес и тревожност.

Друг малко проучване комбиниран Тай Чи и отрицателни йони като лечение за висок холестерол. Проучването установи, че телата на участниците реагират по-добре на Тай Чи, когато вдишват отрицателни кислородни йони от генератор.

Опитайте тези машини с розов шум и генератори на отрицателни йони:

• Генератор на аналогов розов/бял шум
• Йонна кутия IonPacific, генератор на отрицателни йони
• Kavalan HEPA пречиствател на въздух, генератор на отрицателни йони
• Не забравяйте, че изследванията върху терапията с отрицателни йони са тънки. Докато домакинските генератори на отрицателни йони помагат за пречистването на въздуха, няма убедителни доказателства, че облекчават симптомите на тревожност и депресия. Въпреки това, някои хора съобщават за ползи и затова може да си струва да опитате, ако нищо друго не е работило.

Но за някои дъждът създава безпокойство

Разбира се, това, което е добро за един човек, често е обратното за друг. За мнозина дъждът и придружаващите го елементи – вятър, гръм и светкавици – предизвикват безпокойство и чувство на безпомощност.

В някои части на света бурите носят потенциал за сериозна опасност. Но дори когато потенциалът за вреда е малък, е обичайно бурята да провокира тревожни чувства и да причини по-тежки симптоми на паника.

Американската асоциация за тревожност и депресия събра набор от полезни съвети за тревожност, свързана с буря. Някои от техните предложения включват:

• Подгответе себе си и вашето семейство, като направите план за евакуация.
• Споделете как се чувствате с любимите хора.
• Бъдете в крак с прогнозата за времето.
• Потърсете помощ от специалист по психично здраве.

Хубаво е да бъдеш разбран

И така, има ли конкретно научно обяснение защо дъждът помага за успокояване на тревожността? Не точно. Но за мен беше мощно само да знам, че има и други любители на дъжда там. Намирането на тази малко вероятна връзка укрепи връзката ми с човечеството. Просто ме накара да се чувствам добре.

Рене има проста гледна точка: „Водата може да се побере при всякакви обстоятелства. Той е голям и див, но в същото време много спокоен. Това е невероятно вълшебно.”

Джинджър Войчик е помощник редактор в Greatist. Следете повече от нейната работа в Medium или я последвайте Twitter.