Как да укрепим връзките на Купър и да предотвратим увисването

Какви са връзките на Купър?

Каква е целта на връзките на Купър?

Лигаментите на Купър се намират под кожата на гърдата, през и около гръдната тъкан. Те се свързват с тъканта около гръдните мускули.

Тези връзки поддържат формата и структурата на гърдите ви и помагат за предотвратяване на увисване. Лигаментите на Купър поддържат гърдите върху гръдната стена, поддържат контура им и ги държат в позиция.

Как връзките на Купър се отнасят към увисването?

Естествено е връзките на Купър да се разтягат с течение на времето, което води до увисване на гърдите ви. Това може да се дължи на генетични фактори, индекс на телесна маса и размер на гърдите ви. Възрастта, колебанията в теглото и пушенето на цигари също могат да повлияят на увисването. По-ниските нива на еластин, естроген и колаген поради стареенето също играят роля.

Многоплодната бременност може да доведе до увисване на гърдите ви, тъй като кожата е опъната по време на бременност и по време на кърмене. Това води до разтягане и разхлабване на връзките на Купър. Плюс това, следродилните хормонални промени водят до намаляване на изчерпаните млечни жлези.

Когато връзките на Купър се разтягат, те в крайна сметка губят сила. Без подкрепата на тези връзки гръдната тъкан увисва под собствената си тежест, тъй като е по-тежка от мазнините около нея.

Упражнения за укрепване на връзките на Купър

Има няколко упражнения, които можете да направите, за да помогнете за укрепване, стягане и тонизиране на областта на гърдите, която е прикрепена към връзките на Купър. Това може да помогне за предотвратяване на увисване и дори да повдигнете гръдните мускули, забавяйки процеса на увисване.

Бъдете последователни с практиката си, за да видите най-добрите резултати. Ето няколко упражнения, които можете да добавите към вашата рутинна тренировка.

Печ лети

чрез Gfycat

1. Легнете по гръб със свити колене. Краката ви трябва да останат на пода.
2. Дръжте дъмбел във всяка ръка и изпънете ръцете си право нагоре, като вътрешните части на китките са обърнати една към друга. Раменете, лактите и китките трябва да са в една линия.
3. Бавно спуснете ръцете си настрани, като държите лакътя леко свит.
4. След това върнете ръцете си в изходна позиция.
5. Направете 2-3 серии от 15-20 повторения.

Наведен над ред

чрез Gfycat

1. Застанете с краката си малко по-широки от бедрата и леко свити колене.
2. Панти в бедрата, за да се наведете леко напред и изпънете ръцете си надолу с вътрешните части на китките една към друга.
3. Като държите дъмбел във всяка ръка, бавно повдигнете тежестите до гърдите си, прибирайки раменете си заедно, и издърпайте лактите назад, докато ръцете ви завършат близо до гръдния кош.
4. След това спуснете тежестите в изходна позиция, като държите ръцете си близо до страните си.
5. Подкрепете долната част на гърба си, като ангажирате корема и поддържате врата си отпуснат.
6. Направете 2-3 серии от 12-15 повторения.

Разтягане на гърдите

чрез Gfycat

1. Преплетете пръстите си зад гърба си, като дланите се притискат една към друга.
2. Дръжте ръцете си прави и вдигнете ръцете си нагоре, колкото можете по-високо.
3. Запазете тази позиция за 5 вдишвания, усещайки разтягането на раменете и гърдите.
4. Бавно освободете в изходна позиция.
5. Направете 2-3 серии от 8 повторения.

Лицеви опори

чрез Gfycat

1. Застанете на колене, спуснете бедрата си и поставете ръцете си под раменете с пръсти напред.
2. Поддържайки гръбнака си изправен, огънете в лактите, за да спуснете гърдите си на пода.
3. След това се върнете в изходна позиция. Дръжте главата, шията и гръбнака на една линия през цялото време.
4. Увеличете трудността, като повдигнете коленете си и се изправите на пръстите на краката си с повдигнати пети.
5. Разширете краката си, ако искате да го улесните.
6. Направете 2-3 серии от 8-12 повторения.

Преси за гърди

чрез Gfycat

1. Легнете по гръб със свити колене.
2. Дръжте дъмбел във всяка ръка на нивото на гърдите с длани, обърнати напред.
3. Ангажирайте корема си, докато напълно изпънете ръцете си над гърдите.
4. Бавно се върнете в изходна позиция.
5. Направете 2-3 серии от 12-15 повторения.

Редове с дъмбели в легнало положение

чрез Gfycat

1. Легнете по корем на наклонена пейка с дъмбел във всяка ръка.
2. Поставете краката си на пода от двете страни на пейката.
3. Свийте лактите и повдигнете дъмбелите към кръста си.
4. Бавно се върнете в изходна позиция.
5. Направете 2-3 серии от 10-15 повторения.

Други съвети за предотвратяване на увреждане на връзките на Купър

Лигаментите на Купър естествено ще се разтягат с течение на времето. Но все пак можете да предприемете стъпки, за да поддържате формата и твърдостта на гърдите си и да забавите процеса. Това е важно, защото след като връзките на гърдите ви се разтегнат, то не може да бъде обърнато или поправено, дори и с операция.

Инвестирайте в сутиени, които ви подкрепят и ви пасват добре. Това е особено важно, докато сте бременна или кърмите. Качественият сутиен може да ви помогне да поддържате връзките и да поддържате тежестта на пълните, тежки гърди. Уверете се, че сутиенът не е много стегнат, тъй като това може да причини запушване на млечни канали и мастит.

Практикувайте добра стойка, за да поддържате здравината на връзките на Купър. Застанете или седнете с прав гръб, за да предотвратите изнасянето на тежестта на гърдите си напред. Това облекчава част от натиска от лигаментите.

Поддържайте здравословно тегло и се стремете да поддържате теглото си възможно най-постоянно.

Може да искате да си направите хормонален тест, за да определите дали ниските нива на естроген са фактор.

Носете слънцезащитен крем върху всяка част от гърдите си, която е изложена на слънчева светлина. Това помага да се предотврати загубата на колаген и еластин.

Масажирайте гърдите си няколко пъти седмично, за да увеличите притока на кръв и да стимулирате производството на колаген.

Вземането за вкъщи

Увисналите гърди са неизбежни до известна степен с течение на времето, но е възможно да забавите процеса и да поддържате формата на гърдите си. Погрижете се отлично за тялото си и започнете възможно най-рано. След като връзките на Купър са разтегнати, това не може да бъде обърнато.

Следвайте програма за упражнения, която се фокусира върху укрепването на връзките на Купър, както и на цялото ви тяло.

Имайте предвид, че женските тела са с всякакви форми и размери и външният вид на гърдите не е индикатор за здраве. Най-важното е да правите избор, който поддържа вашето физическо и емоционално благополучие.