Как да увеличите броя на червените кръвни клетки

5 хранителни вещества, които увеличават броя на червените кръвни клетки

Консумирането на храни, богати на тези пет хранителни вещества, може да ви помогне да подобрите нивата на червените кръвни клетки.

Желязо

Храненето на богата на желязо диета може да увеличи производството на червени кръвни клетки в тялото ви. Богатите на желязо храни включват:

• червено месо, като говеждо месо
• месо от органи, като бъбреци и черен дроб
• тъмни, листни, зелени зеленчуци, като спанак и зеле
• сушени плодове, като сини сливи и стафиди
• боб
• бобови растения
• яйчни жълтъци

Фолиева киселина

Добавянето на някои витамини от група В към вашата диета също може да бъде от полза. Храните с високо съдържание на витамин B-9 (фолиева киселина) включват:

• обогатени хлябове
• обогатени зърнени храни
• тъмни, листни, зелени зеленчуци, като спанак и зеле
• боб
• леща за готвене
• грах
• ядки

Витамин В-12

Храните с високо съдържание на витамин B-12 включват:

• червено месо, като говеждо месо
• риба
• млечни продукти, като мляко и сирене
• яйца

медни

Приемът на мед не води директно до производството на червени кръвни клетки, но може да помогне на вашите червени кръвни клетки да получат достъп до желязото, от което се нуждаят, за да възпроизведат. Храните с високо съдържание на мед включват:

• домашни птици
• миди
• черен дроб
• боб
• череши
• ядки

Витамин А

Витамин А (ретинол) също подпомага производството на червени кръвни клетки по този начин. Храните, богати на витамин А включват:

• тъмни, листни зелени зеленчуци, като спанак и зеле
• сладки картофи
• скуош
• моркови
• червени чушки
• плодове, като диня, грейпфрут и пъпеш

Научете повече: Защо медта е полезна за вас »

8 добавки, които увеличават броя на червените кръвни клетки

Ако не получавате достатъчно ключови хранителни вещества чрез диетата си, може да искате да говорите с Вашия лекар относно приема на добавки. Някои добавки могат да помогнат за увеличаване на производството на червени кръвни клетки или да поддържат свързани процеси в тялото ви.

Някои добавки могат да взаимодействат с лекарства, които може да приемате, така че не забравяйте да получите одобрението на Вашия лекар, преди да ги добавите към режима си.

Никога не приемайте повече от препоръчителната доза, посочена на етикета на продукта.

Добавките, които Вашият лекар може да Ви предложи, включват:

Желязо: Дефицитът на желязо обикновено причинява ниско производство на червени кръвни клетки. Жените се нуждаят от около 18 милиграма (mg) на ден, докато мъжете се нуждаят само от 8 mg на ден.

Витамин Ц: Този витамин може да помогне на тялото ви да абсорбира по-добре желязото. Средният възрастен се нуждае от около 500 mg на ден.

мед: Може също да има връзка между ниското производство на червени кръвни клетки и дефицита на мед. Жените се нуждаят от 18 mg на ден, а мъжете се нуждаят от 8 mg на ден. Въпреки това, дневната ви нужда от мед зависи от различни фактори, включително пол, възраст и телесно тегло. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или диетолог, за да разберете от колко имате нужда.

Витамин А (ретинол): Жените се нуждаят от 700 микрограма (mcg) на ден. При мъжете препоръката се увеличава до 900 mcg.

Витамин В-12: Повечето хора на 14 и повече години се нуждаят от 2,4 mcg от този витамин на ден. Ако сте бременна, препоръчителната доза се повишава до 2,6 mcg. Ако кърмите, то скача до 2,8 mcg.

Витамин B-9 (фолиева киселина): Средният човек се нуждае от между 100 и 250 mcg на ден. Ако имате редовна менструация, се препоръчва да приемате 400 mcg. Бременните жени се нуждаят от 600 mcg на ден.

Витамин B-6: Жените се нуждаят от около 1,5 mg от това хранително вещество всеки ден, а мъжете – около 1,7 mg.

витамин Е: Средният възрастен се нуждае от около 15 mg на ден.

Научете повече: Ползите от витамин Е »

Други промени в начина на живот

Ако се храните здравословно и приемате добавки, започвате страхотно. Продължете с този балансиран подход, като намалите или елиминирате алкохолните напитки. Прекомерното пиене може да намали броя на червените кръвни клетки. За жените това се определя като повече от едно питие за един ден. За мъжете това са повече от две напитки за един ден.

Редовните упражнения също са полезни. В допълнение към насърчаването на цялостното здраве, упражненията са от ключово значение за производството на червени кръвни клетки. Енергичните упражнения карат тялото ви да се нуждае от повече кислород. Когато имате нужда от повече кислород, мозъкът ви сигнализира на тялото ви да създаде повече червени кръвни клетки.

Най-добрите ви залози за енергични тренировки включват:

• джогинг
• бягане
• плуване

Вижте: 3 начина за предотвратяване на анемия по време на бременност »

Как Вашият лекар може да помогне

В някои случаи промените в диетата или начина на живот сами по себе си не са достатъчни сами за увеличаване на броя на червените кръвни клетки до здравословни нива. Вашият лекар може да препоръча едно или повече от следните:

Лекарства за лечение на основно състояние: Ако вашият дефицит на червени кръвни клетки е причинен от основно състояние, като кръвоизлив или генетично заболяване, може да се наложи лечение. Лечението на основното състояние може да помогне на броя на червените кръвни клетки да се върне към нормалното.

Лекарства за стимулиране на производството на червени кръвни клетки: Хормон, наречен еритропоетин, се произвежда в бъбреците и черния дроб и стимулира костния мозък да произвежда червени кръвни клетки. Еритропоетинът може да се използва за лечение на някои форми на анемия. Това лечение може да бъде предписано за анемия, причинена от бъбречно заболяване, химиотерапия, рак и други фактори.

Кръвопреливане: Ако лекарствата не работят, Вашият лекар може да препоръча кръвопреливане, за да повиши червените кръвни клетки.

Долния ред

Червените кръвни клетки са важни за тялото ви. Ако Вашият лекар подозира, че броят на червените кръвни клетки е намален, той ще назначи пълен брой на червените кръвни клетки, за да провери нивата Ви. Ако сте диагностицирани с нисък брой, Вашият лекар може да препоръча комбинация от промени в диетата, ежедневни добавки и лекарства, за да го върне към нормалното.

Научете повече: Анемия »