Как да спасим увредена връзка

Когато е имало нарушение на доверието

Всеки път, когато доверието е нарушено, ще има разрив във връзката. Може да е болезнено да се сблъскате с това, но оставянето на тези проблеми без внимание няма да помогне на никого в дългосрочен план.

1. Поемете пълната отговорност, ако сте виновни

Ако е имало изневяра или е нарушено доверието, важно е да поемете пълната отговорност за случилото се и да разбирате как вашето поведение е наранило партньора ви.

Избягвайте да се отбранявате или да избягвате грешката си, но не изпадайте и в отвращение към себе си. „Трябва да го притежавате по любящ начин, който създава пространство, за да започнете да възстановявате доверието“, казва Краушаар.

Накратко: поемете отговорност, но не се опитвайте да оправдавате действията си или да ги обвинявате върху някого или нещо друго.

2. Дайте на партньора си възможност да спечели доверието ви обратно

Въпреки че имате пълното право да се чувствате наранени и ядосани, трябва да има желание да работите върху връзката.

„Доверието никога не може да бъде възстановено, докато човекът, чието доверие е нарушено, не даде шанс на партньора си да го спечели обратно“, потвърждава Краушаар.

Не сте сигурни откъде да започнете? Нашето ръководство за възстановяване на доверието може да помогне.

3. Практикувайте радикална прозрачност

Вместо да задушава емоциите, Краушаар насърчава двойките да бъдат „радикално прозрачни“ един с друг относно това, което ги е наранило. Това включва наистина да разкриете всичко, дори ако се чувствате малко глупаво или стеснително да признаете определени неща.

Ако вие сте този, който наруши доверието, това също включва да бъдете радикално прозрачни със себе си за това какво ви е мотивирало да го направите. Беше ли просто пропуск в преценката? Или беше опит за саботиране на ситуация, от която не знаехте как да излезете?

За да бъдете честни един с друг, ще трябва да започнете, като сте брутално честни към себе си.

4. Потърсете професионална помощ

Нарушеното доверие може да се отрази на всички във връзката.

Ако е имало значително нарушение, помислете за съвместна работа с квалифициран терапевт, който е специализиран във взаимоотношенията и може да даде насоки за изцеление.

5. Разширете състраданието и грижата към човека, когото наранявате

Ако сте наранили партньора си, лесно е да изпаднете в спирала на срам и разочарование от себе си. Но това няма да помогне на нито един от вас.

Вместо да прекарвате цялото си време да се биете за това, което сте направили погрешно, опитайте се да насочите тази енергия към проява на грижа и състрадание към партньора си.

Когато сте във връзка от разстояние

Да бъдете физически разделени по-често, отколкото не, може да бъде грубо за връзката. Поддържането на романтиката жива изисква допълнителни усилия от страна на всеки.

6. Управлявайте очакванията

Проведете дискусия с партньора си и задайте основни правила, които отчитат вашата изключителност и ангажираност един към друг.

Да бъдеш честен и откровен относно очакванията си от самото начало може да предотврати нещата да се объркат в бъдеще.

7. Правете редовно планирани посещения

„Толкова е важно двойките да знаят и да имат планирани посещения и да могат да очакват тези моменти и да планират да ги направят специални“, отбелязва Краушаар. Всъщност изследванията показват, че връзките на дълги разстояния, при които партньорите имат планирана среща, са по-малко стресиращи и по-удовлетворяващи.

8. Отделете време за онлайн срещи

Ако не можете да организирате планирано време заедно поради значително разстояние или финанси, Краушаар препоръчва да настроите редовни онлайн дати с тема или конкретен фокус.

Не се занимавайте само с обичайните си теми за разговор. Гответе ястие заедно, гледайте филм, докато поддържате видеочат отворен, играйте виртуална игра или дори четете кратка история на глас, като се редувате.

9. Не позволявайте на вашия свят да се върти около партньора ви

Въпреки че е важно да обърнете внимание на насърчаването на близостта във връзка от разстояние, този аспект не трябва да ви поглъща.

Колкото и да ви липсва другият човек, не забравяйте за други важни области от живота си. Бъдете в крак с вашите хобита и интереси – щастливата и здрава връзка отчасти включва, че всеки от партньорите е своя собствена личност.

Когато живеете заедно

Без значение как го правите, преминаването през труден период, когато живеете заедно, е стресиращо.

10. Планирайте седмична „среща на двойки“

Краушаар препоръчва да зададете определено време всяка седмица, което позволява и на двамата да говорите за по-трудни теми, като пари, секс и доверие, така че те да не навлизат във всичките ви взаимодействия.

11. Научете се да правите компромиси

Всички взаимоотношения изискват даване и вземане. Когато живеете в близки квартали, да се съобразявате с нуждите и предпочитанията на другия, без да жертвате собствените си, може да ви помогне да насърчите повече щастие и удовлетворение.

Помислете за изработването на някакъв вид временно споразумение, което позволява на всеки от вас да се отпусне сам у дома. Например, може би ще останете малко по-късно във фитнеса във вторник и четвъртък, докато те излизат с приятел в понеделник и сряда.

12. Прекарвайте време с приятели извън връзката ви

Прекарването на време с приятели може да има мощен ефект върху личното ви психично здраве и може да помогне за укрепване на личната ви идентичност.

Не забравяйте, че да останете свързани с партньора си означава да имате живот извън връзката си.

13. Включете се в нежен физически контакт

Краушаар насърчава двойките редовно да се прегръщат един друг по напълно присъстващ и свързан начин. Хващането за ръце или прегръдката освобождава окситоцин, който може да намали стреса и да повиши настроението ви.

Ако в момента не сте в добри отношения, това може да е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Опитайте да започнете бавно – просто поставянето на ръката си върху тяхната може да помогне да покажете, че все още ви е грижа.

14. Не се увличайте по романтиката

Интимността на дълбоко ниво е за създаване на удовлетворяваща и значима връзка, която не винаги се основава на романтично изражение.

Разбира се, всеки иска да бъде пометен от крака от време на време, но е важно наистина да уважавате партньора си и да се наслаждавате на това, което е той, извън това, което може да ви даде.

Когато току-що сте имали голяма битка

Събирането на парчетата след голяма битка може да се почувства като невъзможна задача. Опитайте тези техники, за да ви помогнат да продължите напред.

15. Използвайте квалифицирана комуникация

След като настроението се успокои, важно е да се уверите, че и двамата имате шанс да изразите точките си. Опитайте се да дадете на всеки човек пространство да изрази своята гледна точка.

„Да бъдеш отворен и честен по отношение на мислите и намеренията си за самата връзка и бъдещето може да възстанови – или наново да създаде – чувство за безопасност” във връзката, казва психологът и специалист по взаимоотношения от Монреал д-р Зофия Чайковска.

16. Говорете от сърце

За да може вашият партньор наистина да ви чуе, е важно да съобщите какво наистина чувствате под цялото напрежение.

Например избягвайте обвинителни фрази, като „Ти ми направи това!“ Вместо това се стремете към нещо от рода на „Когато се случи X, чувствам Y и мисля, че би било полезно, ако можете да направите Z, за да ме успокоите или да предотвратите това да се случи в бъдеще“.

17. Слушайте активно

Ако се хванете да формирате опровержение в главата си, докато вашата половинка говори, вие всъщност не слушате. „Готвите се да се защитите или да отидете в битка“, казва Чайковска.

„Спечелването“ на спор никога не е наистина печелившо, добавя тя. „Ако партньорът ви чувства, че е загубил, това вероятно ще допринесе за повече дистанция, напрежение и негодувание, така че в дългосрочен план губите и вие.”

18. Разчупете шаблона

Когато възстановява връзката, Чайковска съветва да се смята за нова, вместо да се спасява стара.

„Виждането на нещата по този начин създава възможност за дефиниране на правила и граници от самото начало.“ Това означава да се стремите да разберете и да работите върху основните проблеми, както и да пуснете миналите негодувания, които сте държали.

Когато просто не го усещаш

Липсата на страст или случай на „мех“ не означава автоматично, че връзката ви е непоправима.

19. Погледнете обратната страна на връзката ви

Прекарайте една седмица, за да забележите или запишете всички неща, които вашият партньор прави „правилно“.

Изследователите са открили, че сме склонни да виждаме това, което търсим. Ако търсите причини да бъдете ядосани или разстроени от партньора си, вероятно ще ги намерите. Но това работи и в обратна посока. Дръжте очите си отлепени за добрите неща.”

20. Кажете „благодаря“ за малките неща

По същия начин, не просто наблюдавайте мълчаливо правилните действия на партньора си. Когато правят нещо, което е полезно, дори ако това е просто подреждане на кухнята след хранене, устно им благодарете.

21. Забавлявайте се заедно

Понякога просто изпадате в коловоз. Може да звучи клише, но отделянето на известно време, дори само няколко часа, за да отидете да направите нещо необикновено, може да доведе до голяма разлика.

Психологическите изследвания показват, че партньорите, които играят заедно, изпитват повече положителни емоции и отчитат по-голямо щастие.

Опитайте да си вземете почивка от същата стара рутина и да прекарате време в участие в нови, вдъхновяващи преживявания.

запази искрата

Ето няколко идеи, за да започнете:

• Вземете еднократен клас заедно.
• Вземете тесте карти или настолна игра, която и двамата обичате, и се отправете към парка.
• Сканирайте местния седмичен вестник за необичайни събития. Дори и да не сте напълно сигурни какво включва събитието, направете растение, за да го разгледате заедно, независимо дали е панаир на занаятите или автомобилно изложение.

22. Поддържайте интимност и комуникация

Установете как да се грижите един за друг емоционално, съветва Чайковска.

Какво всъщност означава това? Като за начало, поемете ангажимент да се предупреждавате един друг, когато ви се струва, че се разделяте. Седнете заедно и вижте какво може да е причината за това. Били ли сте увлечени от работа? Мина ли твърде много време, откакто сте прекарали деня, просто наслаждавайки се на компанията си един на друг?

„Ангажиментът към работата върху връзката е също толкова важен, колкото и ангажираността към партньора“, подчертава тя.

Струва ли си?

Тук няма лесен отговор. В крайна сметка ще трябва да прецените дали връзката си струва работата, която е необходима, за да я спасите от ниска точка.

Също така е разумно да се уверите, че всички участващи са ангажирани със спасяването на връзката. Ако сте единственият, който желае да се включи в работата, помирението вероятно е малко вероятно.

Въпреки това злоупотребата от всякакъв вид, независимо дали е физическа, вербална или емоционална, е червен флаг. Имайте предвид, че признаците на токсичност могат да бъдат доста фини. Ходите ли по яйчени черупки около партньора си? Изгубили ли сте увереност или чувство за себе си?

Ако имате някакво предположение, че може да сте подложени на злоупотреба от всякакъв вид, обмислете да се свържете с Националната гореща линия за домашно насилие на 800-799-SAFE (7233).

Можете също да се свържете с Crisis Text Line, като изпратите текстово съобщение до:

• 741741 в Съединените щати
• 686868 в Канада
• 85258 в Обединеното кралство