Как да си пораснем брада по-бързо

Общ преглед

Чакането на брада да порасне може да изглежда много като гледане на трева. Това може да е разочароващо, ако се опитвате да си пуснете пълна брада.

Колкото по-млад сте, толкова повече време може да ви отнеме, за да постигнете целите си за брада. Космите по лицето при мъжете започват да се появяват по време на пубертета. Много мъже ще имат началото на мустаци и няколко клона коса на брадичката години преди останалата част от брадата им да започне да изплува.

Някои мъже виждат, че пълната им брада се появява, когато са още на 18 или 19 години. Други може да продължат да имат оскъдни области на растеж до средата до края на 20-те или дори по-късно.

Някои мъже може никога да не постигнат брадата на мечтите си. Генетиката и хормоните играят голяма роля при определянето на това колко бързо и пълноценно ще расте брадата ви. Здравословните навици и начин на живот също могат да играят роля.

Растежът на космите по лицето до голяма степен се задвижва от тестостерон, хормон. Нивата на тестостерон могат да варират. За мъже между 19 и 38 години нормалният диапазон е от 264 до 916 нанограма на децилитър (ng/dL). Това представлява около 3-ти до 98-ти персентил за тестостерон.

Ниският тестостерон може да повлияе негативно на растежа на брадата. За мъже с клинично нисък тестостерон, приемането на добавки под лекарско наблюдение може да помогне за увеличаване на растежа на брадата. Ако вашият тестостерон е в нормалните граници, приемането на добавки най-вероятно няма да помогне.

Можете също така да бъдете генетично предопределени за оскъдна брада, дори ако тестостеронът ви е нормален. Това до голяма степен се дължи на генетични вариации, етническа принадлежност и наследственост.

Имайте предвид, че наследявате гени от двамата родители. Брадата на баща ти може да показва каква ще бъде твоята, но също и брадата на дядо ти по майчина линия.

Пълнотата на растежа на брадата може също да бъде повлияна от тестостерона. Има някои доказателства тази линейна скорост на растеж на косата, което означава колко бързо расте брадата ви, се определя от количеството дихидротестостерон (DHT), което произвеждате.

DHT е страничен продукт на тестостерона, активиран от ензим в мастните жлези на космения фоликул. Темповете на растеж на брадата могат да варират значително. След като моделът на растеж на брадата ви е напълно установен, може да забележите, че брадата ви расте с около 1/2 инча на месец.

Съвети за растеж на брада

Цялостното ви здраве засяга всичко, включително брадата ви. Не можете да промените генетиката си, но има навици в начина на живот, които могат да ви направят по-здрави и да ви помогнат да постигнете по-пълна брада по-бързо.

Упражнение

Упражнението подобрява притока на кръв, което спомага за стимулиране на растежа на космените фоликули. Упражнения като вдигане на тежести и силови тренировки също могат временно да повишат тестостерона. Опитайте да променяте тренировките, които правите, както и времето от деня, когато ги правите. Нивата на тестостерон естествено се колебаят при младите мъже през деня, нараства сутрин и намалява следобед.

Диета

Доброто хранене от здравословна, балансирана диета може да бъде от полза както за брадата, така и за тялото ви. Важно е да поддържате индекса на телесна маса в нормалните граници, тъй като затлъстяването може да понижи тестостерона.

Някои хранителни вещества, като цинк, също могат да бъдат полезни за нивата на тестостерон. Здравословната диета няма да отмени генетиката, но може да помогне на съществуващата ви коса да расте по-здрава и по-лъскава. Включете следното:

• постни протеини, като пилешко и сьомга

• желязо, като черен дроб

• пълнозърнести храни и други здравословни въглехидрати
• храни с високо съдържание на цинк, като ядки и нахут

• здравословни мазнини, като тези в авокадото

• плодове и зеленчуци, като тези с високо съдържание на витамини от група В и витамини А, С, D и Е; всички тези витамини могат да помогнат за растежа на косата

Витамини и добавки за растеж на брада

Много добавки са специално насочени към растежа на брадата. Както при диетата, няма чудодейно лекарство, което да отмени наследствеността.

Ако не можете да си набавите всички хранителни вещества, от които се нуждаете чрез диета, приемът на добавка или мултивитамини в комплект с желязо и цинк може да бъде също толкова полезен.

сън

Сънят е от съществено значение за оптималното цялостно здраве. Може да бъде от полза и за растежа на брадата.

Тестостеронът във вашата система се освобождава основно по време на сън. Липсата на достатъчно почивка, сънната апнея и фрагментираният сън могат да повлияят неблагоприятно на този процес.

А малко проучване установи, че ежедневното ограничаване на съня понижава нивата на тестостерон при здрави млади мъже. Друго проучване установи това пикови нива на тестостерон около началото на първия цикъл на REM сън и останете на това ниво, докато се събудите.

Измиване и овлажняване

Поддържането на кожата и брадата ви чисти и овлажнени може да има положителен ефект върху външния вид на брадата.

Поддържайте порите си отворени, като ексфолирате лицето си. Това ще помогне за премахването на мъртвите кожни клетки и остатъците около всеки космен фоликул. Също така ще помогне за намаляване на врастналите косми под брадата ви.

Непрекъсваемите балсами, създадени специално за брада, могат да помогнат за подхранването на косата, като я поддържат мека и овлажнена. Това ще премахне пърхота по брадата и ще направи брадата ви да изглежда по-пълна. Можете да експериментирате с кремове, масла и лосиони, за да видите кой вид е най-подходящ за вашия тип кожа и брада.

Митът за бръсненето

Бръсненето на брадата е полезно, за да изглежда еднакво и спретнато. Бръсненето обаче не кара косата да расте по-бързо. Освен това не го сгъстява.

По-дебел растеж на брадата

Поддържането на брадата ви чиста и овлажнена помага да изглежда по-гъста. Няма специфичен режим, за който е научно доказано, че уплътнява косата на брадата. Анекдотични доказателства сочат зехтинът и маслото от авокадо като потенциални сгъстители на брадата.

Възможно е обаче тези богати овлажнители да действат по същия начин, както и несъмнените балсами – като поддържат косата на брадата подхранена, правейки я да изглежда по-буйна и по-гъста.

Миноксидил (Rogaine) е продукт, предназначен да стимулира растежа на косата на скалпа. Въпреки че може да работи и върху лицето, не е предназначен да се използва за тази цел. Може също да не е практично да се използва по този начин, тъй като трябва да остане върху кожата около четири часа наведнъж.

За вкъщи

Скоростта, с която ще расте брадата ви, както и нейната пълнота, до голяма степен се определят от генетиката. Тестостеронът и DHT също играят важна роля.

Поддържането на здравето чрез диета и упражнения може да помогне и на брадата ви да бъде по-здрава. Получаването на достатъчно сън и поддържането на добра хигиена също може да помогне.