Как да се справим с арахнофобията или страха от паяци

Страх от паяци срещу паяжини

Както силният страх от паяци, така и паяжините са видове специфични фобии. Тези видове фобии се концентрират около отделни предмети в сравнение с по-сложни фобии, като социална тревожност. Арахнофобията е една от най-често срещаните специфични фобии, които можете да развиете.

Страхът от паяжини попада под същия чадър на арахнофобията. Може да имате страх както от паяци, така и от паяжини, или просто от паяци поотделно. За някои виждането на паяжина може да доведе до интензивно безпокойство да не видят следващия паяк.

Причини за арахнофобията

Фобията се отнася до значителен, ирационален страх от животни, предмети и места, както и определени ситуации. Тези силни страхове често произтичат от негативен минал опит. Така че, в случай на арахнофобия е възможно да имате инвалидизиращ страх от паяци поради негативна среща с тези членестоноги.

Повечето специфични фобии като арахнофобията се появяват преди 10-годишна възраст. Възможно е обаче да се развие фобия на всеки етап от живота.

Фобиите също са свързани с тревожни разстройства, някои от които може да са генетични. Те включват генерализирано тревожно разстройство, посттравматично стресово разстройство и панически разстройства, само за да назовем няколко. Наличието на тревожно разстройство може да увеличи риска от развитие на фобии, включително тези, свързани с паяци.

Възможно е също да развиете арахнофобия от вашата среда. Ако сте израснали с родители или други близки, които са имали силен страх от паяци, може да сте изложени на повишен риск от развитие на същите страхове.

Симптоми на арахнофобия

Симптомите на фобия най-често се появяват, когато сте поставени в ситуацията, от която се страхувате. При арахнофобия може да не изпитате симптоми, докато не видите паяк. Възможно е също да изпитате симптомите си, ако просто мислите за паяци или може би ако видите снимки на тях.

Доказателство показва, че много хора с арахнофобия надценяват вероятността да срещнат паяци. Такива фобии също могат да ви накарат да надцените размера и обиколката на паяка. Този страх и надценяване от срещата с паяци също могат да причинят физически симптоми.

Физическите симптоми на фобията от паяк могат да включват:

• замайване/замайване
• разстроен стомах
• гадене
• изпотяване
• треперене или треперене
• недостиг на въздух
• повишен сърдечен ритъм
• плач

Може също да имате следните навици, които да ви помогнат да се справите с тези страхове:

• избягване на места и ситуации, където може да видите или срещнете паяци
• влошаване на тревожността, тъй като предстоящата среща се очертава
• цялостна трудност с концентрацията и функционирането
• социална изолация

Лечение на арахнофобия

Специфични фобии като тези, свързани с паяци, може да са по-лесни за лечение в сравнение със сложните фобии. Възможно е също да изпитате по-малко симптоми на арахнофобия като възрастен, ако интензивният ви страх от паяци ви е засегнал като дете.

Консултиране

Консултирането за психично здраве е най-ефективният начин за лечение на фобии, включително арахнофобия. Лекарствата не лекуват директно това състояние, защото не помагат при основните проблеми, причиняващи фобията. Въпреки това, лекарствата могат да помогнат за лечение на основната тревожност.

Една интересна алтернатива може да бъде непрякото излагане на паяци като начин да преодолеете страховете си. Проучване от 2019 г относно арахнофобията установи, че пациентите, изложени на положителни медийни интерпретации на паяци (в този случай филмите за „Спайдърмен“), намаляват страховете си. Макар че Спайдърмен не е задължително да ви помогне да излекувате арахнофобията си, виждането на паяци в такъв положителен контекст може да бъде начало в правилната посока.

Медикаменти

Въпреки че тези лекарства няма да лекуват директно фобиите от паяк, е възможно да видите подобрени симптоми на тревожност като цяло. Опциите включват:

• антидепресанти
• бета блокери
• успокоителни
• добавки за тревожност
• транквиланти

Промените в начина на живот, като здравословна диета и упражнения, могат да помогнат за намаляване на тревожността и последващите симптоми на фобии.

Едно по-старо изследване от 2003 г. дори откриха възможна роля на кофеина при повишена фобия от паяк. Въпреки че подобни връзки се нуждаят от повече изследвания, вероятно можете да намалите симптомите на тревожност, като намалите приема на кафе, чай и енергийни напитки.

Кога да видите професионалист

Арахнофобията обикновено не изисква официална диагноза от лекар. Това се дължи на факта, че фобиите най-често се самодиагностицират.

Въпреки това, може да помислите да посетите професионалист, който да ви помогне да преодолеете вашата фобия от паяк, ако установите, че тя оказва значително влияние върху живота ви. Може да се запитате дали арахнофобията ви влияе по следните начини:

• затруднява излизането на открито
• пречи на работата
• влияе на социалния ви живот
• ви пречи да прекарвате време с любимите си хора
• ви държи будни през нощта
• консумира мислите ви редовно

Ако сте отговорили с „да“ на някое от горните, може да помислите да посетите психотерапевт, който да ви помогне да се справите с фобиите от паяк. Терапията за разговори един на един, когнитивно-поведенческата терапия и груповата терапия са всички възможни опции за консултиране при фобии.

Терапевтът ще ви помогне да се справите директно със страха, за да можете да имате по-малко страховити срещи с паяци в бъдеще, ако те възникнат. Този подход е известен като десенсибилизация или експозиционна терапия. Както при другите фобии, пълното избягване не се препоръчва, защото само ще засили страховете ви.

Колкото по-рано потърсите терапия, толкова по-големи са шансовете вашата фобия да бъде лекувана. Отлагането на професионална помощ може да направи терапията много по-трудна.

Долния ред

Арахнофобията е само една от многото фобии, които могат да възникнат през живота на човек. Подобно на други видове фобии, значителният страх от паяци обикновено произтича от предишен лош опит.

Добрата новина е, че можете да намерите начини да се справите с арахнофобията, така че тя повече да не пречи на живота ви. Терапията е най-ефективният подход за справяне с фобиите от паяк. Колкото по-рано работите за преодоляване на фобиите си, толкова по-добре ще се чувствате.

Също така е важно да се отбележи, че преодоляването на фобията отнема време, така че не трябва да очаквате да бъдете „излекувани“ от арахнофобията за една нощ. Процесът на лечение може да адресира и други фобии и източници на тревожност. В много случаи лечението на психичното здраве може да бъде ангажимент за цял живот.