Всички изпитваме чувството на гняв. Може би това е гняв, насочен към ситуация или друг човек, или може би това е вашият отговор на възприемана заплаха, реална или не.
Независимо от това, което ви кара да се ядосвате, най-важно е как се справяте.
Но какво се случва, когато гневът завладее и не можете да намерите начин да се справите и освободите тези чувства?
Когато това се случи, резултатът е това, което експертите често наричат сдържан гняв или гняв, който е бил сдържан и не е изразен. Този тип гняв може да повлияе на вашето психическо и физическо здраве. Ето защо е важно да идентифицирате, адресирате и преминете отвъд тези чувства.
Причини
Ако някога сте изпитвали минал гняв или сте били около някой, който се справя с него, може да се чудите какво причинява тези екстремни чувства, които могат да завладеят тялото и ума ви.
Според д-р Катрин Мур, психолог в Центъра за развитие на децата и семейството на Провидънс Сейнт Джон, сдържаният гняв може да се прояви като:
- раздразнителност
- вътрешно безпокойство
- тъга
- разочарование
Въпреки че задействанията за всеки човек може да варират, Мур каза, че има някои често срещани причини за скрит гняв, като чувство на нечут или неоценен, липса на приемане на ситуация или неудовлетворени нужди.
Някои хора също могат да изпитват гняв, когато са наранени. „Вместо да се чувстват уязвими от болката от нараняването, те изпитват гняв и често изпитват желание да наранят другите“, обясни Мур.
Освен това Мур каза, че депресията и тревожността са примери за неизразен гняв, тъй като гневът, обърнат навътре, често води до омраза към себе си, което причинява депресия.
Общото за всички тези ситуации е преживяването на гняв без изразяване или справяне с чувствата. Когато това се случи, гневът се оставя да къкри вътрешно, което води до натрупан гняв.
Въпреки че гневът е валидна емоция, Мур каза, че през повечето време той не ни служи и не ни помага да го задържим.
Симптоми
Първата стъпка в справянето със скрития гняв е да се научите как да разпознавате кога се случва.
„Ако държите на гнева, може да откриете, че го разигравате с други, често непознати, или с такива, при които лесно можете да се разминете“, обясни Алиса Руби Баш, PsyD, LMFT.
Този ефект е типичен механизъм за самозащита, наречен изместване. Пример е яростта на пътя, когато може би истинският проблем е, че си ядосан на шефа си, каза Баш.
Други симптоми, за които трябва да внимавате, включват:
- лош сън
- чувство на ръба
- лесно се дразни
- да стават разочаровани и раздразнени в незначителни ситуации
- критикуване или нараняване на другите
Лечение
Признаването и приемането, че имате натрупан гняв, е важна стъпка към справянето с него.
Клинично, каза Баш, е здравословно да получите професионална помощ с терапевт, който да ви помогне да разберете и приемете това, за което сте ядосани.
„Често с практиката можете да се научите да говорите истината, да използвате автентичния си глас и да изразявате гнева си по подходящ начин в момента“, добави тя.
Освен това разбирането на източника на гнева може да ви помогне да се справите със ситуацията или лицето, което участва.
„Това може да изглежда като разговор с човека, който ви е наранил, или може да е да изразите чувствата си и да разсъждавате върху това, над което имате контрол и какво не можете да промените“, обясни Мур.
Как да предотвратим и управляваме гнева
Научаването как да предотвратявате и управлявате натрупания гняв може да ви помогне да разработите нови стратегии за справяне с разочарованието, нараняването и в крайна сметка гнева, който възниква в резултат на тези ситуации.
Добрата новина е, че има различни начини да научите как можете да предотвратите натрупването на този тип гняв в ежедневието ви. Ето няколко стратегии, които можете да направите сами:
Променете средата си
Понякога промяната в средата е достатъчна, за да предотврати потискането на чувството на гняв. Чрез създаване на физическо разстояние между себе си и човека или ситуацията, които предизвикват гнева ви, можете да получите необходимото пространство, за да се успокоите и да продължите напред.
Докато трайното дистанциране може да не е опция, дори временно прекъсване на спусъка може да ви помогне да се справите със скрития гняв.
Разработи го
Физическата активност е отлична стратегия за справяне с гнева.
Независимо дали блъскате настилката на бягане от 5 мили, карате колело през гората или натоварвате малко тежести във фитнеса, движението на тялото ви може да ви помогне да декомпресирате, да намалите стреса и да изгорите всяко допълнително напрежение, с което се справяте .
Ще получите и допълнителния бонус да направите нещо добро за здравето си.
Предизвикайте мисленето си
Когато се справят с гнева, психолозите често използват метод, наречен когнитивно преструктуриране, който ви насърчава да замените негативните мисли с по-разумни.
Тази умствена промяна ви помага да забавите мислите си, да се докоснете до логиката и в крайна сметка да промените вашите изисквания в искания.
Практикувайте упражнения за релаксация
Ако можете да се тренирате да забавяте темпото и да практикувате дълбоко дишане, е по-вероятно да освободите част от гнева, който изпитвате.
Една стратегия, която трябва да опитате, включва използването на фокусирано дишане. Мислете за това като бавно, дълбоко коремно дишане. Добра идея е да практикувате това, когато сте спокойни, за да знаете как да го направите, когато имате най-голяма нужда.
Използвайте творчески изкуства
Един от начините да се научите как да управлявате гнева по здравословен начин е чрез творческо изкуство. Баш обясни, че доста често музиката, рисуването, танците или писането могат да бъдат чудесни инструменти за изразяване на емоции, които могат да бъдат трудни или интензивни.
Кога да отидете на лекар
Понякога стратегиите, които използвате, за да се справите сами със скрития гняв, не работят и трябва да потърсите професионална помощ.
Ето някои червени знамена, които трябва да имате предвид, когато се опитвате да определите дали натрупаният гняв, който изпитвате, е достигнал точката на експертна намеса:
- участвате в поведение на самонараняване
- откривате, че изразявате гняв към онези, които смятате за по-слаби или по-малко мощни
- не сте в състояние да пуснете гнева или да приемете ситуацията
- гневът ви започва да оказва влияние върху вашите взаимоотношения и способността ви да се чувствате щастливи или да сте близки с другите
Когато се окажете в тази позиция, да знаете къде да търсите ресурси е от решаващо значение, особено ако гневът ви изглежда извън контрол.
Ако искате да намерите практикуващ, който използва когнитивно-поведенческа терапия, която е популярен подход за лечение, Асоциацията за поведенчески и когнитивни терапии предлага онлайн ресурс, който да ви помогне да намерите експерт във вашата област.
Американската психологическа асоциация също има онлайн инструмент, който да ви помогне да намерите правилния психолог за вас.
Гневът е редовна част от живота. Всъщност това се счита за напълно нормална човешка емоция. Но ако откриете, че се ядосвате често, особено за минали ситуации, от решаващо значение е да преодолеете тези чувства и да простите на себе си и на другите за случилото се.
Понякога да знаете как да направите това може да бъде предизвикателство. Ето защо способността да идентифицирате причините и след това да се научите как да се справяте с тях по здравословен начин е ключова стратегия за предотвратяване на натрупания гняв.
Discussion about this post