Как да се отървете от целулита по бедрата

Какво е целулит?

Целулитът е кожата с трапчинки, която обикновено се появява в областта на бедрата. Образува се, когато мастната тъкан дълбоко в кожата се натиска срещу съединителната тъкан.

Изчислено е, че повече от 85 процента от всички жени на 21 и повече години имат целулит. При мъжете не е толкова често.

Защо се появява целулит по бедрата?

Целулитът може да се развие по бедрата, тъй като зоната естествено има повече мастна тъкан. Други фактори, които увеличават шансовете за целулит включват:

• възраст
• естроген
• семейна история
• възпаление на тъканите
• повишена мастна тъкан, причинена от наддаване на тегло
• загуба на колаген
• лошо кръвообращение (често срещан проблем в краката)
• лош лимфен дренаж
• изтъняване на епидермиса (външния слой на кожата)

По отношение на цялостното ви здраве, няма нищо лошо в това да имате целулит. Въпреки това, много хора искат да намалят външния му вид.

Има редица домашни средства и упражнения, които обещават да направят точно това, но ключът е да се определи дали тези решения наистина отговарят на шума.

Степени на целулит

Има три степени на целулит. Тази система за оценка позволява на здравните специалисти да оценят тежестта на състоянието, обяснява д-р Мишел Грийн, козметичен дерматолог.

Те са три степени:

• Степен 1 ​​(лека). Повърхностни трапчинки с вид на „портокалова кора“ и една до четири леки вдлъбнатини по кожата.
• Степен 2 (умерено). По-дълбоко напукване на кожата с вид „подобен на извара“ и пет до девет средни вдлъбнатини в кожата.
• Степен 3 (тежка). Дълбока пулсираща кожа с „подобен на матрак” вид и 10 или повече дълбоки вдлъбнатини.

Домашни лекове за целулит на бедрата

Някои домашни средства могат да помогнат за намаляване на появата на целулит.

Масаж

Едно обещаващо средство е масажът. Това може да се направи у дома или с помощта на професионален масажист.

Масажът може да намали целулита чрез подобряване на лимфния дренаж. Освен това може да помогне за разтягане на кожната тъкан. Това може да помогне и за разтягане на целулитните трапчинки.

Масажните кремове предлагат същите предимства, но основният компонент е масажът процес. Не можете да нанесете крем и да очаквате целулитът да изчезне от само себе си.

Освен това, знайте, че само един масаж няма да помогне, когато става въпрос за целулит. Трябва да повтаряте процеса последователно, за да постигнете и поддържате желаните резултати.

Биоактивни колагенови пептиди

Може би вече сте предпазливи от обещанията, които производителите на добавки дават за промяна на тялото ви чрез бързи поправки.

Въпреки това, а Проучване от 2015 г установи подобрение на целулита при жени, които приемат биоактивни колагенови пептиди.

Участниците приемаха ежедневната перорална добавка в продължение на 6 месеца. Като цяло се забелязва намаляване на целулита по бедрата им. Подобрение се наблюдава и при жени с умерено и по-високо тегло, но при тези с умерено тегло се наблюдава най-голямо подобрение.

Въпреки че резултатите са интересни, са необходими повече изследвания, за да се потвърди ролята на всяка добавка в подобряването на целулита.

Пий повече вода

Питейната вода е друга евтина опция, която може да помогне при целулита. Той не само ви поддържа хидратиран, но водата също така помага за насърчаване на циркулацията и лимфния поток.

Отслабване

Загубата на тегло може също да помогне на някои хора с наднормено тегло и затлъстяване да намалят целулита. Загубата на излишни телесни мазнини може естествено да намали появата на целулит.

Но имайте предвид, че всеки с всяко тегло може да има целулит. Не се ограничава само до тези, които имат наднормено тегло или затлъстяване.

Ако искате да отслабнете или да тонизирате мускулите си, може да откриете, че балансираната диета и редовните упражнения могат да помогнат за намаляване на целулита по бедрата. Помислете за някои от упражненията по-долу.

Упражнения срещу целулит на бедрата

Някои упражнения за крака и глутеус могат да помогнат за стягане на кожата около областта на бедрата. От своя страна може да видите и намаляване на целулита.

Въпреки че упражненията не са сигурен начин да се отървете от целулита по бедрата, по-силните мускули и по-стегната кожа могат да намалят външния й вид.

Ето някои упражнения, които може да искате да опитате.

Клек

За да изпълните клек:

1. Застанете с краката си на ширината на раменете. Уверете се, че пръстите на краката ви са насочени напред.
2. Спуснете седалищните мускули, сякаш седите на стол, като се уверите, че коленете ви не минават над пръстите на краката.
3. Стиснете седалищните мускули, докато се издигате до изходна позиция, и след това повторете.

Скокове клекове

Това е стъпка отвъд обикновения клек с допълнителното предизвикателство на скок в края:

1. Изпълнете обикновен клек.
2. Докато се изправяте обратно в изходна позиция, ускорете леко и скочете.
3. Опитайте се да кацнете възможно най-меко на краката си. Повторете.

Стъпки

1. Застанете пред пейка или здрава кутия за упражнения.
2. Пристъпете към кутията, един крак наведнъж.
3. Отстъпете обратно по същия модел.
4. Повторете.

Откат на глуте/крака

1. Заемете позиция на четворки в пода.
2. Ритнете единия крак назад зад себе си, ангажирайки седалищните мускули и горната част на бедрата.
3. Повторете 12 до 15 пъти.
4. Спуснете крака си и повторете на другия крак.

Странични удари

1. Застанете изправени с краката си на ширината на бедрата.
2. Направете широка крачка на една страна. Свийте дясното си коляно, докато избутвате бедрата си назад, като държите левия крак изправен.
3. Дръжте двата крака на пода през целия удар.
4. Отблъснете се със същия крак, за да се върнете в изходна позиция.
5. Повторете с другата страна, като огънете лявото коляно и изправите дясното.

Добавете прогресии

Всяко от горните упражнения ви позволява да използвате телесното си тегло в своя полза. Можете също да включите ръчни тежести и щанги, както сметнете за добре.

Правете 12 до 15 повторения наведнъж. Можете да увеличите тежестите или повторенията, когато станете по-силни.

Не забравяйте да загреете преди тренировка, за да предотвратите разтягане на мускулите.

Стремете се към 2 до 3 сесии седмично, по 30 минути.

Вместо да се фокусирате върху едно упражнение, насочете се към редовна тренировка, която съчетава аеробни упражнения и силови тренировки. Аеробните дейности ви помагат да изгаряте мазнини, докато силовите упражнения изграждат мускули и помагат за цялостната еластичност на кожата.

Комбинирани, всички тези фактори могат да помогнат за подобряване на целулита на бедрата.

Някои аеробни упражнения, които могат да помогнат за изгаряне на мазнини, включват:

• Колоездене
• танцуване
• туризъм
• бягане
• плуване
• ходене

Ключът тук е да намерите дейност, която ви харесва, и да се придържате към нея.

Ако сте нов в упражненията, не забравяйте да се консултирате първо с Вашия лекар, преди да започнете.

Лекарства и кремове

„Няма лекарства, които могат да бъдат предписани за лечение на целулит“, казва Грийн.

През 2020 г. Агенцията по храните и лекарствата (FDA) одобри инжекционно лечение, наречено QWO, наричано още колагеназа clostridium histolyticum-aaes (CCH), за лечение на целулит на задните части.

Докато Грийн казва, че е безопасно да се използва и върху бедрата, първо говорете с Вашия лекар.

А 2020 двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване от 259 участници предполагат, че CCH е безопасен и ефективен при лечение на умерен до тежък целулит на седалището и бедрата.

Американската академия по дерматология (AAD) казва, че някои кремове могат ефективно да помогнат при лечението на целулит. AAD отбелязва, че ежедневната употреба на продукт с кофеин може да намали появата на целулит чрез дехидратиране на клетките.

Все пак кремовете сами по себе си няма да премахнат целулита, а промените в начина на живот са най-добри.

AAD също така показва, че кремовете с 0,3 процента ретинол могат също да намалят видимия целулит и да направят кожата да изглежда по-дебела. AAD отбелязва, че може да отнеме 6 месеца или повече, за да забележите резултати.

Промените в начина на живот са най-добрият ви залог

Няма начин да предотвратите целулита. Това е много често срещано състояние. Шансовете за развитие на целулит се увеличават с възрастта и определени фактори на начина на живот.

Въпреки че не можете да контролирате възрастта си, можете да направите някои промени в начина си на живот, които могат да помогнат за намаляване на количеството целулит по бедрата. Тези промени могат да включват неща като редовни упражнения и балансирана диета.

Говорете с дерматолог, ако се интересувате от професионални процедури за намаляване на появата на целулит. Някои лечения, като лазерна терапия, могат да помогнат, но няма да заличат напълно целулита по бедрата ви.

Ако все още нямате дерматолог, инструментът Healthline FindCare може да ви помогне да намерите такъв във вашия район.

Също така важно: Знайте, че резултатите от което и да е средство или процедура не са постоянни. Вероятно ще трябва да повторите процеса, за да намалите непрекъснато появата на целулит в бедрата.