Как да се отпуснете: Съвети за отпускане

Защо релаксирането е толкова важно

Няма съмнение, че съвременният модерен начин на живот може да бъде стресиращ. Между работата, семейството и социалните задължения може да е трудно да отделите време за себе си. Но е важно да се намери време.

Релаксирането може да ви помогне да запазите здравето си както в тялото, така и в ума, като ви помага да се възстановите от ежедневния стрес, който животът ви поднася. За щастие, без значение колко сте заети, е лесно да се научите как да създавате време за отпускане и също как да се отпуснете най-добре.

Лесни начини да се отпуснете

Когато става въпрос за стратегии за релаксация, колкото по-лесно, толкова по-добре! Ако можете да намерите пет минути от деня си за себе си, лесно можете да се впуснете в проста стратегия за релаксация. Ето няколко лесни начина да помогнете да се отпуснете:

1. Издишайте го. Дихателните упражнения са една от най-простите стратегии за релаксация и могат ефективно да успокоят вашето стресирано тяло и ум навсякъде и по всяко време. Седнете или легнете на тихо и безопасно място, като например на леглото или пода в дома си, и поставете една от ръцете си на корема. Вдишайте бавно до три и след това издишайте със същото бавно броене до три. Почувствайте как коремът ви се издига и пада, докато вдишвате и издишвате. Повторете пет пъти или толкова дълго, колкото е необходимо, за да се почувствате спокойни.
2. Освободете физическото напрежение. Когато се чувстваме психически стресирани, често се чувстваме и физически стресирани. Освобождаването на всяко физическо напрежение може да помогне за облекчаване на стреса в тялото и ума. Легнете върху мека повърхност, като леглото, килим или постелка за йога. Напрегнете една част от тялото си наведнъж и след това бавно освободете мускулите си. Докато правите това, забележете как се променят телесните ви усещания. Много хора започват или с мускулите на лицето си, или с пръстите на краката си, и след това си проправят път през мускулите на тялото си до противоположния край. Пазарувайте постелка за йога
3. Запишете мислите си. Избягването на нещата, като ги записвате, може да ви помогне да се отпуснете. Когато се чувствате стресирани, отделете няколко минути, за да напишете няколко кратки бележки за това как се чувствате или как минава денят ви. Можете да направите това в бележник или в приложение за бележки на вашия смартфон. Не се притеснявайте да сте поетични или да напишете всичко правилно. Просто се съсредоточете върху изразяването на себе си, за да помогнете за освобождаването на част от стреса. Пазарувайте дневник
4. Направи списък. Създаването на списък с това, за което сте благодарни, може да помогне на някои хора да се чувстват спокойни. Експертите казват, че когато сме стресирани, сме склонни да се фокусираме върху негативните части от живота, а не върху положителните. Мисленето за положителните части от живота си и записването им може да ви помогне да се отпуснете. Опитайте се да помислите за три хубави неща, които са ви се случили днес, и ги запишете, дори и да са дребни неща, като да стигнете навреме за работа или да хапнете вкусен обяд. Пазарувайте книга за благодарност
5. Визуализирайте своето спокойствие. Чували ли сте някога израза „намерете своето щастливо място“? Седнете на тихо и безопасно място, като спалнята си, и започнете да мислите за място в света, където се чувствате най-спокойни. Затворете очи и си представете всички детайли, свързани с това място: гледките, звуците, миризмите, вкусовете и тактилните усещания. Например, ако мислите за плажа, може да си представите спокойни вълни, шума на деца, които играят в пясъка, миризмата на слънцезащитен крем, вкуса на хладен сладолед и усещането за пясък под краката ви. Колкото повече навлизате във вашата визуализация, толкова повече можете да се отпуснете.
6. Свържете се с природата. Прекарването само на няколко минути сред природата, когато се чувствате стресирани, може да ви помогне да се отпуснете. Когато се чувствате стресирани, направете крачка навън и отидете на кратка разходка или просто седнете сред природата. Но не е задължително да сте сред природата, за да почувствате ефектите му за намаляване на стреса. Учените са открили това просто гледане на образи на природата със зеленина за пет минути на екрана на компютъра може да ви помогне да се успокоите. Така че, благодарение на технологиите, дори хората, живеещи и работещи в големи градове, далеч от природата, все още могат да изпитат нейните успокояващи ефекти. Пазарувайте звуци от природата

Релаксацията не е само за възрастни: тя е важна и за децата и тийнейджърите. Ако усетите, че детето ви трябва да се отпусне, помогнете му или нея да изпълни тези упражнения. Още по-добре, включете се в тези лесни упражнения за релаксация с детето си. Това може да помогне за насърчаване на саморегулацията и релаксиращо поведение на вашето дете.

Ползи от релаксацията

Има много ползи да поддържате мозъка и тялото си отпуснати. Релаксацията балансира отрицателните психически и физически ефекти от стреса, които всички изпитваме всеки ден.

Положителни ефекти от релаксацията

• способността да се мисли по-ясно и да се вземат по-добри решения
• силата за по-добра устойчивост на бъдещи стресови фактори
• по-позитивен поглед върху живота и вашите преживявания
• по-здраво тяло, с по-бавно дишане, по-отпуснати мускули и понижено кръвно налягане
• намален риск от сърдечен удар, автоимунно заболяване, разстройства на психичното здраве и други заболявания, свързани със стреса

Децата, които се насърчават да приемат релаксиращо поведение, са по-добре фокусирани и имат по-лесно време за учене, отколкото децата, които са по-стресирани. Те също могат да бъдат по-кооперативни и да изпитват по-малко социални и поведенчески проблеми в училище.

Рискове да не се отпуснете достатъчно

Стресът е част от ежедневието. Това може да бъде полезно нещо, което мотивира хората да действат и дори може да спаси живота ви в опасна ситуация. Повечето стресове, които изпитваме, са малки, като да бъдем хванати в трафика по пътя за парти или да загубим обеца във влака за работа.

Същите полезни инстинкти „бий се или бягай“, които получаваме от тези малки стресиращи събития в живота ни, могат да ни се отразят обратно, ако не отделим време да се отпуснем. Релаксацията не само се чувства добре, но е важна и за доброто здраве.

Стресът от работа, семейство, социални задължения и дори упражнения ще ви изморят с течение на времето, ако не отделите време за почивка. Някои от негативните ефекти от липсата на достатъчно релаксация включват:

Рискове от твърде много стрес

• чести главоболия и болки в цялото тяло
• проблеми със съня, като безсъние или кошмари
• забрава и объркване
• болка в гърдите и сърдечни проблеми
• заболяване, свързано със стреса
• повишен или намален апетит, често с наддаване или загуба на тегло
• социална изолация и самота
• повишена употреба на наркотици, тютюн и алкохол
• плач и чувство на депресия, понякога с мисли за самоубийство
• загуба на интерес към точността и външния вид
• повишена раздразнителност и свръхреакция към дребни раздразнения
• лошо представяне на работа или в училище

Стресът може да е универсална част от живота, но това не означава, че трябва да му позволите да вземе най-доброто от вас. Поемете отговорност и контролирайте стреса си, като се научите как да се отпуснете.

Посегнете към просто упражнение за релаксация, когато се чувствате стресирани, и насърчавайте детето си да направи същото, ако забележите, че се чувства стресирано. Дори и да не се чувствате много стресирани, ежедневното практикуване на упражнения за релаксация може да бъде добра превантивна мярка за поддържане на стреса на първо място.

Ако упражненията за релаксация не помагат за намаляване на стреса, трябва да потърсите помощта на специалист по психично здраве. Те ще могат да препоръчат специфичен план за лечение, който отговаря на вашите нужди.

Обадете се на 911 или на безплатната Национална гореща линия за предотвратяване на самоубийства на 1-800-273-TALK (8255), ако имате мисли за самоубийство.