Как да се грижите за себе си, когато страдате от прегаряне

Какво е болногледач?

Полагачът помага на друг човек с неговите медицински и лични нужди. За разлика от платения медицински работник, полагащият грижи има значителни лични отношения с нуждаещия се човек.

Обикновено лицето, за което се грижат, е член на семейството или приятел, който е хронично болен, има инвалидизиращо състояние или е възрастен възрастен, който не може да се грижи за себе си.

Грижителят помага при ежедневни дейности, като например:

• приготвяне на ястия
• изпълняване на задачи
• къпане
• извършване на медицински задачи, като например настройване на хранене със сонда и даване на лекарства

Да бъдеш болногледач за някой, когото познаваш и обичаш, може да бъде много възнаграждаващо, но също така може да бъде изтощително и разочароващо. Често е емоционално, физическо и психически изтощаващо. Той има тенденция да ограничава социалния ви живот и може да причини финансови проблеми.

Изгарянето на болногледачите се появява, когато стресът и тежестта от тези негативни ефекти станат непреодолими, което се отразява негативно на живота и здравето ви.

Какво представлява изгарянето на болногледачите?

Полагащ грижи с прегаряне е претоварен и е физически, емоционално и психически изтощен от стреса и тежестта да се грижи за любимия си човек. Те може да се чувстват сами, неподкрепени или неоценени.

Те често не са се грижили добре за себе си и може да са депресирани. В крайна сметка те могат да загубят интерес да се грижат за себе си и за човека, за когото се грижат.

Почти всеки полагащ грижи изпитва прегаряне в даден момент. Ако това се случи и не се обърне внимание, болногледащият в крайна сметка става неспособен да осигури добра грижа. Поради тази причина изгарянето на болногледачите може да бъде вредно за лицето, което получава грижи, както и за лицето, което се грижи за него.

Голямо проучване в Списания по геронтология установи, че лицата, които се грижат за тях, които смятат, че са подложени на голямо напрежение, имат по-лоши здравни резултати в сравнение с тези, които се грижат за малко или никакво напрежение.

Знаци и симптоми

Има предупредителни знаци, преди да настъпи изгарянето. Да сте наясно с тях ви помага да знаете кога да предприемете стъпки за управление или предотвратяване на стреса, който изпитвате.

Общите предупредителни знаци и симптоми за изгаряне на болногледачите включват:

• чувство на тревожност
• избягване на хора
• чувство на депресия
• чувствам се изтощен
• чувствате, че губите контрол над живота си
• е раздразнителен
• с липса на енергия

• загуба на интерес към нещата, които обичате да правите

• пренебрегвайки вашите нужди и здраве

Когато се случи, изгарянето на болногледачи има както физически, така и емоционални признаци и симптоми. Физическите признаци и симптоми включват:

• болки и болки в тялото
• умора
• чести главоболия

• повишен или намален апетит

• необичайни промени в теглото
• безсъние

• отслабена имунна система, което води до чести инфекции

Емоционалните признаци и симптоми са по-малко лесни за разпознаване и може да не ги забележите. Някои от тях са:

• чувство на тревожност
• става ядосан и спорен
• лесно и често се дразни
• постоянно се тревожи
• чувствам се депресиран
• усещане за безнадеждност
• чувство на нетърпение
• не може да се концентрира
• да се изолирате емоционално и физически
• липса на интерес към неща, които са ви правили щастливи
• липса на мотивация

Тъй като изгарянето прогресира и депресията и тревожността се увеличават, болногледачът може да използва алкохол или наркотици, особено стимуланти, за да се опита да облекчи симптомите.

Това може да доведе до увреждане, което увеличава риска от увреждане на лицето, получаващо грижи. Изследванията показват, че полагащите грижи използват както лекарства, отпускани по лекарско предписание, така и незаконни вещества, повече от тези, които не се грижат.

Това може да се превърне в много опасна ситуация. Полагащите грижи трябва да спрат да предоставят грижи, докато вече не са под влияние на наркотици или алкохол.

Лечение и профилактика

Важно е да сте наясно с предупредителните признаци за изгаряне на болногледачи, за да можете да разпознаете кога ги имате. Има редица неща, които можете да направите, за да се грижите за себе си, да останете здрави и да предотвратите изгарянето, включително следното:

• Помолете другите за помощ. Не забравяйте, че не е нужно да правите всичко. Добре е да помолите приятели и семейство да свършат някои от задачите ви за грижа.
• Получавам подкрепа. Говоренето за това, през което преминавате, и получаването на подкрепа от семейството и приятелите или група за подкрепа ви помага да обработите чувствата и емоциите си. Задържането на всичко в себе си може да ви депресира и да допринесе за това да се чувствате претоварени. Помислете за търсене на професионална консултация, ако е необходимо.
• Бъдете честни със себе си. Знайте какво можете и какво не можете да направите. Изпълнете задачите, които можете, и делегирайте останалите на други. Кажете не, когато смятате, че дадена задача ще бъде твърде стресираща или нямате време да я свършите.
• Говорете с други болногледачи. Това ви помага да получите подкрепа и ви позволява да дадете подкрепа и насърчение на други, които преминават през нещо подобно.
• Правете редовни почивки. Почивките помагат да облекчите част от стреса и да възстановите енергията си. Използвайте времето, за да правите нещата, които ви отпускат и подобряват настроението ви. Дори 10-минутните почивки могат да помогнат.
• Посещавайте социални дейности. Срещите с приятели, продължаването на вашите хобита и правенето на неща, които ви харесват, са важни, за да поддържате щастието си и да избягвате да се изолирате. Дейността трябва да е нещо, което ви отдалечава от ежедневната рутина и обстановката на грижите.
• Обърнете внимание на вашите чувства и нужди. Лесно е да забравите да се погрижите за нуждите си, когато сте болногледач, така че не забравяйте да отделите време за себе си.
• Грижи се за здравето си. Поддържайте редовните си срещи с лекар, включително за превантивни грижи, приемайте лекарствата си и се консултирайте с лекар, когато се почувствате зле. Ако не си здрав, не можеш да се грижиш за някой друг.
• Хранете се здравословно. Яденето на питателни ястия ви поддържа здрави и подобрява енергията и издръжливостта.
• Упражнение. Упражнението е чудесен начин да облекчите стреса, да увеличите енергията и да отделите време за себе си. Може също да подобри депресията.
• Поддържайте графика си за сън. Получаването на достатъчно почивка е важно за вашето благополучие и за поддържане на вашата издръжливост.
• Вземете семеен отпуск. Ако работите, използвайте предоставените за вас обезщетения за семеен отпуск. Премахването на стреса от работата може да намали отговорностите ви и да освободи повече време за себе си.
• Помислете за грижи за почивка. Когато имате нужда от почивка, използването на грижи за почивка за няколко часа до няколко седмици е опция на повечето места. Когато имате нужда от няколко часа или един ден за себе си, услугите вкъщи, като домашен здравен помощник или дневен център за възрастни, могат да се погрижат за вашия любим човек. Институционално заведение осигурява грижи през нощта, ако имате нужда от по-дълга почивка. Недостатъкът е, че плащате такса за тези услуги, която обикновено не се покрива от Medicare или застраховка.

Поддържането на здрав ум, тяло и дух е от съществено значение за благосъстоянието както на вас, така и на вашия любим човек. Наличието на инструментариум за болногледачи може да ви помогне да поддържате балансиран и организиран. Това също е ресурс, който можете да използвате, ако имате предупредителни знаци за изгаряне.

Статистика на болногледачите

Според Националния алианс за грижи и Института за обществена политика AARP, около 53 милиона възрастни американци са били неплатени болногледачи през 2020 г. Около 89 процента са били болногледачи за някой, свързан с тях, и около половината от тях са се грижили за родител.

Изгарянето на болногледачите е много често. В проучването на National Alliance for Caregiving и AARP Public Policy Institute, 40% от полагащите грижи се чувстват емоционално стресирани, почти 20% казват, че това причинява финансови проблеми, а около 20% се чувстват физически напрегнати.

Ресурси и подкрепа

Налични са много ресурси, които да ви помогнат да се грижите за любимия си човек. Повечето болногледачи нямат обучение какво да правят за конкретно състояние, така че намирането на полезни ресурси е важно.

Има уебсайтове за повечето хронични заболявания и услуги, от които може да се нуждаете. Някои от тези ресурси са изброени по-долу:

• Асоциацията на Алцхаймер дава представа за болестта на Алцхаймер и други деменции.

• Американско дружество за борба с рака има информация за хора, които се грижат за близки с рак.
• Американска сърдечна асоциация разполага с ресурси за хора, които се грижат за тези със сърдечни заболявания.

• Центърът за Medicare & Medicaid Services изброява национални и местни ресурси за лицата, които се грижат за тях.

• Министерството на труда на САЩ по ресурси за хора с увреждания разполага с ресурси за обезщетения за инвалидност.

• Национален институт за стареене разполага с информация и ресурси за здравето и стареенето.
• Национален институт по психично здраве (NIMH) изброява информация за проблеми с психичното здраве.

• Националната медицинска библиотека разполага с разнообразни медицински бази данни и изследователска информация.

• Националният справочник за ресурси предоставя информация относно грижите за военнослужещи и ветерани.

• Администрацията за социално осигуряване предоставя помощ по въпросите на Medicare и социалното осигуряване.

• Мрежа за действие на грижите: агенциите и организациите изброяват уебсайтове, свързани с конкретни заболявания.

Има и много уебсайтове с ресурси, които да помогнат на болногледачите да се грижат за себе си:

• Ресурсите на Националния институт по здравеопазване (NIH) включват услуги, предоставяни в клиники на NIH, и връзки към различни уебсайтове, които можете да използвате, за да намерите информация за повечето теми за здравеопазване и поддръжка. Можете да намерите правителствени и местни програми, услуги и ресурси за болногледачи. Освен това има връзки към полезни блогове, семинари, подкасти и видеоклипове.

• Family Caregiver Alliance е добър цялостен ресурс, който съдържа много информация за осигуряване на грижи за вашия любим човек и себе си. Той е пълен с връзки към ресурси за повечето нужди, въпроси и притеснения на болногледачи.
• Family Caregiver Toolbox от Caregiver Action Network предоставя редица добри съвети и ресурси.

Как да се диагностицира

Изгарянето на болногледачи може да бъде диагностицирано от Вашия лекар или доставчик на психично здраве. Има и тестове за самооценка, които можете да направите, за да определите дали имате прегаряне.

Вашият лекар или медицински специалист ще постави диагнозата, като разговаря с вас за това, което сте правили и как се чувствате. Те ще искат да знаят колко добре се грижите за себе си и дали си правите достатъчно почивки от стреса от грижите.

Може да ви дадат въпросници за депресия или стрес, но няма кръвни или образни изследвания, които да помогнат за поставянето на диагнозата. Трябва да кажете на Вашия лекар, че се грижите за любим човек, за да може той да следи за признаци на изгаряне.

Какво е умората от състрадание?

Докато изгарянето настъпва с течение на времето, тъй като болногледачът се чувства претоварен от стреса от грижата за любим човек, умората от състрадание се случва внезапно. Това е загубата на способността за съпричастност и състрадание към други хора, включително човека, за когото се грижиш.

Причинява се от екстремния стрес, който идва с съпричастността към страданието и травматични преживявания на хората, за които се грижиш. Изследван е главно при здравни работници, но се случва и при лицата, които се грижат за тях.

Някои от предупредителните знаци са:

• гняв
• тревожност и ирационални страхове
• трудности при вземане на решения
• изтощение
• безнадеждност
• повишена употреба на наркотици и алкохол
• изолация
• безсъние
• раздразнителност
• липса на концентрация
• негативност

След като бъде идентифицирана и преодоляна чрез саморефлексия и промени в начина на живот, умората от състрадание обикновено бързо се подобрява. Ако смятате, че го имате, трябва да посетите Вашия лекар или специалист по психично здраве възможно най-скоро.

Изгаряне срещу депресия

Изгарянето и депресията са подобни, но отделни състояния. Те имат много от същите симптоми, като умора, тревожност и тъга, но има и някои разлики. Те включват:

• Причина. Депресията е разстройство на вашето настроение или душевно състояние. Изгарянето е реакция на излагане на силен стрес във вашата среда.
• Как се чувствате. Когато сте депресирани, може да почувствате, че животът е загубил щастието си. С прегаряне чувствате, че цялата ви енергия е изразходвана.
• Ефект от премахване на стреса. Ако откъсването от грижите и стреса за известно време не подобри симптомите ви, депресията е по-вероятна. Ако симптомите ви се подобрят с течение на времето, най-вероятно имате изгаряне.
• Лечение. Депресията обикновено се подобрява с лекарства, а понякога и с психотерапия. Изгарянето обикновено се подобрява, като се отървете от стреса от грижите и се съсредоточите върху собственото си здраве и нужди.

За вкъщи

Изгарянето на обгрижващия се случва, когато стресът и тежестта от грижата за любим човек станат непосилни. Това води до влошаване на вашето психическо и физическо здраве. Не забравяйте, че изгарянето е често срещано явление при лицата, които се грижат за тях – не сте направили нищо, за да го предизвикате.

Най-важното е да знаете предупредителните признаци за изгаряне на болногледачи, за да можете да ги разпознаете и дори да предотвратите. Следването на съветите за предотвратяване на изгарянето и използването на множеството ресурси, достъпни за болногледачи, ще ви помогне да стигнете до по-здравословно място.