Вземете своя цикъл в крачка и (буквално) се движете по течението.
Повечето жени научават доста бързо в юношеството, че техният менструален цикъл идва с физически и емоционални симптоми.
Много от нас са запознати с ПМС, обикновено свързан с издайническите болки при менструални спазми и твърде познатите промени в настроението, които обикновено идват с тях.
Докато много от нас са наясно с промените в телата си през прословутата седмица на ПМС, малко от нас обръщат много внимание на начините, по които цикълът ни може да ни повлияе през останалата част от месеца.
Вземете например производителността.
Забелязали ли сте някога, че получавате произволни изблици на мотивация, последвани от периоди на летаргия и ниска енергия?
Оказва се, че тези промени в нивата на производителност може да имат нещо общо с вашия менструален цикъл и хормоналните промени, които идват с него.
Менструалният цикъл може да повлияе на нивата ви на производителност, но има много начини да намерите здравословен поток на производителност, като работите с менструацията си, вместо да се борите срещу нея.
Общи схващания за продуктивността на периода
Нека започнем с изчистването на някои от погрешните схващания за това как цикълът влияе на тялото ни.
Когато повечето от нас мислят за своите периоди, ние мислим за две или три отделни фази. Вероятно мислим за нашия цикъл като част от менструацията и частта без менструация. Също така е вероятно да сме наясно с фазата на овулация, която настъпва в някакъв момент по време на фазата без менструация.
Този тип мислене обаче е донякъде погрешно.
Както се оказва, всъщност има четири различни фази, причинени от хормонални промени. Ще говорим за тези четири фази по-подробно по-долу.
Друго често срещано погрешно схващане за менструацията е, че те естествено идват с адска седмица на ПМС. Повечето предполагат, че ПМС е естествено изпълнен с драматични промени в настроението и ниски нива на енергия.
За мнозина това се смята за малко отписване.
Оказва се, че прословутата седмица на ПМС не трябва да е нещо лошо, ако се научим да работим с по-скоро, отколкото срещу него.
Може да звучи твърде добре, за да е истина, но прочетете нататък.
Нова гледна точка към цикъла
Защо нашето разбиране за менструалния цикъл е толкова погрешно?
Д-р Алисън Дивайн е акушер-гинеколог в диагностичната клиника в Остин и преподавател в Медицинското училище A&M в Тексас. Тя казва, че повечето изследвания са фокусирани върху това как женските хормонални дисбаланси са отрицателен аспект на менструалния цикъл.
Вместо това, казва Дивайн, трябва да търсим как хормоналните промени могат да ни подкрепят.
„Реалността е, че нашият настоящ медицински стандарт е да потискаме естествения цикъл на жените при първите признаци на дисбаланс, като използваме мощни синтетични хормони, вместо да обучаваме жените относно важността на диетата, упражненията и управлението на стреса, за да подпомогнем подобряването на хормоналния баланс “, каза Дивайн пред Forbes.
Като приемаме хормоналните промени в нашия цикъл, вместо да се опитваме да ги потиснем, можем да се възползваме от това, което ни предлагат.
И когато става въпрос за производителност, хормоналните промени всъщност могат да направят голяма разлика.
Три хормона се колебаят през целия цикъл, променяйки нивата на енергия и функционалността на мозъка ви. Два от основните женски полови хормони са прогестерон и естроген.
Тестостеронът е малко изненадващо третият, но играе важна роля.
Работете с менструацията си, а не срещу нея
Нека да разгледаме какво се случва с мозъка по време на четирите фази на цикъла. Ще разгледаме трите основни хормона, които могат да варират през целия цикъл: прогестерон, естроген и тестостерон.
Фаза на менструация
Тази фаза продължава от първия ден на кървенето до последния ден на кървенето. Обикновено продължава от 3 до 7 дни.
Хормони
През тази фаза нивата на всички хормони са ниски. Има леко покачване на естрогена и леко понижаване на прогестерона.
Какво означава това за производителността
Вашите нива на енергия, фокус и производителност са най-ниски по време на менструация.
Фоликуларна фаза
Втората фаза или фоликуларната фаза започва със спиране на кървенето. Матката започва да се подготвя за потенциална бременност. Тази фаза може да продължи от 11 до 27 дни и е средна
Хормони
В тази фаза се наблюдава рязко повишаване на прогестерона и естрогена. Тестостеронът остава на стабилно ниво, но може да се повиши към края на тази фаза.
Какво означава това за производителността
Имате повишена енергия през тази фаза благодарение на
Фаза на овулация
Тази фаза настъпва в средата на вашия цикъл и е точката, в която се отделя яйцеклетка.
Обикновено продължава само 24 часа, но високите нива на естроген и тестостерон могат да направят това забележима част от цикъла ви за 3 до 4 дни.
Не се учудвайте, ако се почувствате малко по-различно за няколко дни в двата края на деня на овулацията.
Хормони
И естрогенът, и тестостеронът достигат пик в тази фаза. Прогестеронът намалява, след което започва да се повишава бавно в края на овулацията.
Какво означава това за производителността
Хормоналният пик на тестостерона ви дава енергия, фокусирана навън, докато пикът на естрогена ви кара да се чувствате енергични и проактивни.
Лутеална фаза
Лутеалната фаза настъпва, когато яйцеклетката не е оплодена. Матката се готви да отдели лигавицата си с предстояща менструация.
Тази фаза има тенденция да продължи навсякъде
Хормони
И естрогенът, и прогестеронът се повишават (особено прогестеронът, който достига най-високия си пик), преди да спадне драстично в края на тази фаза.
Прогестеронът има успокояващ ефект, което означава, че умът ви вероятно ще бъде малко
Какво означава това за производителността
Нивата на производителност са ниски. Това е естествено време за спиране. Краят на тази фаза е свързан с ПМС. Може да ви се прииска да се пашкулите в стаята си, да посегнете към
Можете да се възползвате от отразяващата, интуитивна природа на тази фаза със съветите по-долу.
Полезни приложения
Някои приложения могат да ви помогнат да проследявате цикъла си.
Тъй като фазите могат да варират по дължина от месец на месец, тези приложения могат да ви помогнат да предвидите и планирате живота си според вашите собствени уникални менструални модели.
Приложения като Clue, Flo и Maya са особено полезни. Те ви позволяват да правите бележки във вашия тракер за това как се чувствате всеки месец. След няколко месеца може да се появи модел.
Прегръщане на нашите цикли
Тези дни ставаме все по-отворени относно нашите менструални цикли. Провеждат се повече изследвания за това как ни влияе.
Когато научим за нашите цикли, можем да приемем всяка фаза спокойно и (буквално) да се движим по течението.
Когато приемете естествения график на собственото си тяло, можете да преуспявате във всички аспекти на живота си.
Мег Уолтърс е писателка и актьор от Лондон. Тя се интересува от изследване на теми като фитнес, медитация и здравословен начин на живот в нейното писане. В свободното си време тя обича да чете, йога и от време на време чаша вино.
Discussion about this post