Как да пърдам

Йога пози

Ето няколко пози, които могат да се насочат към областите на тялото ви, които могат да ви помогнат да отделите газове. От вас зависи, но вероятно ще искате да практикувате тези пози или асани насаме.

Можете да изберете да държите тези асани за продължително време.

Обърнете специално внимание на това как дишате и практикувайте дълбоко дишане. При всяко вдишване позволявайте на корема си да се разшири. Теглете пъпа си към гръбначния стълб с всяко издишване.

1. Поза за облекчаване на вятъра (Паванмуктасана)

Тази поза ще ви помогне да отпуснете корема, бедрата, бедрата и задните части.

1. Легнете по гръб и изправете краката си до 90 градуса.
2. Свийте двете колене и вкарайте бедрата си в корема.
3. Дръжте коленете и глезените си заедно.
4. Обгърнете краката си с ръце.
5. Стиснете ръцете си заедно или хванете лактите.
6. Повдигнете врата си и пъхнете брадичката в гърдите си или я поставете на коленете.

Започнете, като задържите тази поза за 20 секунди. Постепенно увеличавайте до 1 минута. Дръжте главата си на пода, ако е по-удобно. Можете също да правите позата с един крак наведнъж.

2. Детска поза (Баласана)

Тази асана отпуска долната част на гърба, бедрата и краката. Смята се, че масажира вътрешните ви органи.

1. Заемете позиция на колене и седнете обратно на петите си.
2. Регулирайте коленете си така, че да са на ширината на бедрата или малко по-широки.
3. Бавно изведете ръцете си пред себе си, докато се навеждате в бедрата.
4. Оставете торса си да лежи на бедрата ви.
5. Удължете задната част на шията и опрете челото си на пода.
6. Можете да държите ръцете си изпънати или да ги поставите до тялото си с длани нагоре.
7. Позволете на корема ви да падне тежко в краката ви. Поддържайте лек натиск върху тази област.
8. Почивайте в тази поза до 5 минути.

За да увеличите натиска към корема, можете да правите юмруци с ръце. Поставете ги от двете страни на долната част на корема, преди да се наведете напред.

3. Навеждане напред в седнало положение (Пашимоттанасана)

Тази поза подобрява храносмилането и отпуска тялото.

1. Седнете с долнище върху сгънато одеяло или възглавница с изпънати крака пред вас.
2. Натиснете петите си и издърпайте пръстите си назад към пищялите. Можете да запазите леко огъване в коленете си.
3. Поставете ръцете си до тялото и натиснете в пода, докато удължавате гръбнака си.
4. Отворете сърдечния си център, докато се вкоренявате в седящите си кости.
5. При издишване бавно се облегнете на бедрата и се наведете напред.
6. Вървете ръцете си покрай тялото. Поставете ги на пода или на краката си. Можете също така да хванете ръцете си около краката си.
7. При всяко вдишване повдигайте леко торса и удължавайте гръбнака.
8. При всяко издишване се спускайте по-дълбоко в позата.

Останете в тази поза до 3 минути. Ако искате да задълбочите разтягането, използвайте каишка около стъпалата на краката си.

4. Поза с гръбначен усук с две колена (Supta Matsyendrasana)

Смята се, че тази поза подобрява храносмилането чрез масажиране, разтягане и тонизиране на вътрешните ви органи.

1. Легнете по гръб и огънете коленете си, за да поставите краката си в гърдите.
2. Изпънете ръцете си настрани, така че да са в една линия с раменете.
3. Дръжте дланите си надолу.
4. Издишайте, докато привеждате краката си към дясната страна.
5. Дръжте коленете си възможно най-близо един до друг. Коленете ви трябва да са на нивото на бедрата.
6. Използвайте дясната си ръка, за да натиснете дясното си коляно.
7. Обърнете погледа си към лявата страна. Можете също да запазите шията си неутрална или да погледнете надясно.

Задръжте тази поза за поне 30 секунди, след което повторете от противоположната страна.

5. Поза на щастливо бебе (Ананда Баласана)

Тази поза разтяга вътрешните ви слабини и долната част на гърба. Помага за облекчаване на стреса и успокояване на ума.

1. Легнете по гръб със свити колене отстрани на тялото и стъпалата на стъпалата насочени към тавана.
2. Позволете на долната част на гърба да се сплеска по пода. Не се търкаляйте назад към раменете си.
3. Изведете ръцете си от външната страна на краката си.
4. Използвайте ръцете си, за да дръпнете краката си надолу, сякаш искате да спуснете коленете си до пода.
5. Натиснете нагоре в ръцете си през стъпалата на краката си, за да създадете съпротива.

Останете в тази поза до 1 минута. В тази поза можете да държите ръцете си на бедрата или долните крака, ако е по-удобно. Можете също да използвате каишка около сводовете на краката си, ако ви е трудно да хванете краката си.

Храни и напитки, които могат да ви помогнат да пърдите

Някои храни и напитки могат да ви помогнат да отделите газове. Те включват:

• газирани напитки
• изкуствени подсладители
• дъвка
• боб
• млечни продукти
• Вредни храни
• сушени и пресни плодове
• кръстоцветни зеленчуци
• храна с високо съдържание на фибри
• месо
• пшеница
• ядки

Долния ред

Докато пърдването се счита за социално неучтиво, то е естествена част от живота. Това също може да е знак, че ядете здравословни храни. Стига да не е прекомерно или съчетано със сериозен коремен дискомфорт, да си позволите да пърдите е здравословно.