Винаги се чувствате самосъзнателни? Ето защо не трябва, според науката

Често срещани примери за ефекта на прожектора

Във всеки един момент повечето хора са доста погълнати от собствените си мисли и преживявания. Това означава, че често не забелязват Вашият преживявания.

Мухата ти е отворена

Представете си, че току-що сте намерили страхотен чифт панталони в скъпоценния магазин. Пасват идеално и изглеждат невероятно. Когато ги носите на партито на приятеля си на следващия ден обаче, става очевидно защо някой се е отказал от тях: ципът пълзи надолу.

Продължавате да се хвърляте в ъглите, за да го коригирате, но в крайна сметка се привличате в разговор. Появява се някой, с когото сте се надявали да говорите и започвате да чатите, забравяйки всичко за ципа.

Когато купонът затихва, с ужас разбирате, че мухата ви отново е отворена. Не можете да си спомните последния път, когато сте проверили, вие се примирявате с факта, че всеки говорихте, че ви видя с отворени панталони.

Но преди да оставите притесненията си да ви преодолеят, не забравяйте, че отвореният цип е нещо, което приятелите обикновено споменават. Ако никой не е казал нищо, вероятно никой не е забелязал.

Грешен разговор

Преди екипна среща по време на работа чувате група колеги да обсъждат текущи събития. Включвате се в разговора, нетърпеливи да споделите мнението си.

След дълго мълчание някой казва: „Всъщност говорихме за нещо друго“.

Извиняваш се, че прекъсваш и се отдръпваш, докато се оглеждаш нервно, убеден, че цялата стая е чула.

Напомпана увереност

Ефектът на прожекторите може да работи и по друг начин, карайки ви да мислите, че всички са забелязали нещо, с което особено се гордеете.

Може би току-що сте завършили презентация за вашия семинар. Прекарали сте дълго време в подготовка и знаете, че сте се справили добре, особено след като вашето изследване обхваща няколко неясни точки.

„Как беше?“ — питаш съученик, докато сядаш. Готови сте да приемете удивената им реакция.

— А? Казват разсеяно. „О, добре.“ Но можете да кажете, че успешното ви представяне наистина не е регистрирано.

Защо се случва?

Ефектът на прожекторите е пример за когнитивно пристрастие или грешка в разсъжденията.

Вашият мироглед, избори и ежедневни преживявания обикновено се въртят около вас.

Докато преминавате през деня си, вие се фокусирате върху нуждите, отговорностите и аспектите от ежедневния живот, които имат най-голямо значение за Вие. Това може да създаде нещо като сляпо петно.

Хората обикновено тълкуват преживяванията си в контекста на това, което вече знаят и мислят. Това често води до наблюдения, които не са напълно точни. Забелязвате какво смятате за важно и вярвате, че другите хора виждат тези неща по същия начин. Това е известно като наивен реализъм.

Повечето хора не осъзнават, че възприятията им са предубедени. Помислете обаче за това: ако вашата реалност е оформена от вашия личен опит, не следва ли, че същото важи и за всички останали?

Във вашия свят вие сте отпред и в центъра. В техния свят, те са. Точно както се фокусирате до голяма степен върху информацията, която има значение за вас, техните наблюдения дават приоритет на информацията, която е най-важна за тях.

Дори когато вземете предвид, че другите хора обикновено виждат нещата по различни начини, може да ви е трудно да промените собствената си гледна точка, за да се съобразите с това.

Как да знаем, че съществува?

Хората не могат да четат мисли, разбира се, и току-що установихме, че наистина не можете да знаете какво мислят хората.

И така, как да разберем, че ефектът на прожекторите наистина съществува? Експертите са провели няколко проучвания през годините, които подкрепят съществуването му.

Експеримент с тениска

В един набор от проучвания от 2000 г. изследователите откриха доказателства, които предполагат, че хората редовно надценяват колко внимание отделят другите на действията им.

Една група участници в проучването, помолени да носят грозна тениска на Barry Manilow, прогнозира, че около половината от хората, които са ги видели, ще забележат ризата. В действителност само около една четвърт от хората, които са ги видели, са забелязали.

Втора група участници избра тениска, на която бяха изобразени Боб Марли, д-р Мартин Лутър Кинг-младши или Джери Сайнфелд – всички от които участниците смятаха за „по-готини“ от Бари Манилоу. Отново те силно надцениха колко хора ще забележат какво носят.

Изследователският екип също изследва ефекта на прожекторите в групова дискусия.

Хората, които споделят своите мисли, вярват, че другите в групата обръщат повече внимание на коментарите им, отколкото всъщност, независимо дали тези забележки са положителни, потенциално обидни или неточни.

Експеримент за социална тревожност

Допълнително изследване от 2007 г. изследва ефекта на прожекторите във връзка със социалната тревожност, състояние на психичното здраве, което включва загриженост за преценката от страна на другите.

Изследователите помолиха участниците с анамнеза за умерени до високи нива на социална тревожност да изпълнят упражнение за памет.

Те казаха на една група участници, че сесията ще бъде записана и прегледана от комуникационни експерти. Те казаха на втората група, че целта на упражнението е да се види колко значими събития могат да си спомнят участниците. Те не споменаха, че сесията ще бъде записана.

Резултатите показват, че участниците, които са вярвали, че по-късно ще бъдат оценени, се чувстват по-самосъзнателни относно представянето си.

Как илюзията за прозрачност се вписва във всичко това?

Ако сте чували за ефекта на прожекторите, може да сте се натъкнали и на нещо, наречено илюзия за прозрачност. Това описва вашата преценка за способността на другите да дешифрират вашите мисли, лични вярвания и емоции.

Повечето хора имат впечатлението, че другите могат да разчетат тези вътрешни нагласи доста лесно. Вярата, че другите хора могат да видят точно колко сте нервен, разстроен или смутен, може да увеличи усещането, че сте под светлината на прожекторите.

Подобно на вашето възприятие, че светлината на прожекторите е върху вас, обаче, това впечатление обикновено е далеч.

Може да имате опит от първа ръка с това, ако някога сте преживели значителен емоционален стрес. От ваша гледна точка болката ви е доста очевидна, тъй като това е всичко, за което можете да мислите. Така че може да се почувствате доста наранени, когато никой не попита: „Какво има?“

Не забравяйте, че няма начин никой да разбере какво се случва в главата ви. Те не могат да усетят изгарящия ви срам, след като се изтриете на ледената пътека, и нямат никаква представа за вътрешните ви сътресения, освен ако не решите да споделите.

Как да се справя с него

Прекарването на много време в безпокойство за това как ви виждат другите може да има отрицателно въздействие върху самочувствието и да влоши чувството на тревожност или социална тревожност.

Докато ефектът на светлината на прожекторите е просто нормална част от това да бъдеш човек, има две неща, които могат да помогнат, когато чувстваш, че грешките ти заемат централно място.

Напомнете си за този самоналожен прожектор

Преодоляването на ефекта на прожекторите понякога може да бъде толкова просто, колкото да знаете, че съществува.

Когато си спомните, че всеки около вас има свои собствени притеснения, върху които да се съсредоточи (включително как хората ги виждат), този прожектор вероятно няма да се почувства толкова ярки.

Така че, дори когато косата ви абсолютно не се държи или съжалявате за облеклото си повече от час, просто имайте предвид, че много по-малко хора, отколкото си представяте, всъщност ще забележат.

А тези, които го правят? Вероятно няма да си спомнят за дълго.

Още ли сте малко притеснени? Задайте си въпроса: Колко често забелязвате (или помните) какво правят другите хора?

Опитайте се да останете непринудени

Ефектът на прожекторите може да не е непременно свързан с публични грешки, но тогава може да го почувствате най-много.

Когато някой колега, приятел или непознат се случи да хване нещо, облекчете напрежението си с безгрижна забележка. Свързването по този начин може да накара да изглежда, че ситуацията е само между вас двамата и ще прекарате по-малко време в чудене за някой друг, който може да е виждал.

Ако случайно наречете шефа си с името на партньора си, може да се почувствате малко разтревожени. Колкото по-неудобно се чувствате обаче, толкова по-трудно става да се възстановите.

Вместо това кажете нещо от рода на: „Е, тялото ми успя да работи, но мисля, че мозъкът ми все още е в движение.“ След това продължете с това, което казахте.

Когато можете да гледате на себе си с чувство за хумор, хората ще ви запомнят, но вероятно ще запомнят положителното ви отношение повече, отколкото инцидента, който го е довел.

Долния ред

Нормално е да виждаш себе си като център на своя свят. Но понякога това възприятие може да накара да изглежда, че другите прекарват точно толкова време в обмисляне на вашите действия, колкото и вие.

Ефектът на прожекторите може да ви попречи, когато се борите да се справите сами. Прекомерните притеснения за това как другите ви възприемат могат да затруднят да говорите в училище, да предлагате идеи на работа и да ви попречат да преследвате други интереси.

Ако това е така за вас, терапевт може да предложи подкрепа и да ви помогне да започнете да се справяте с тези страхове.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.