Паническата атака е кратък, но силен прилив на страх.
Тези атаки включват симптоми, подобни на тези при заплаха, включително:
- силен страх
- чувство за обреченост
- изпотяване или втрисане
- разтърсване
- туптящо сърце
- затруднено дишане
- болка в главата и гърдите
Паническите атаки се различават от типичната реакция на страх, тъй като няма реална заплаха.
„Тялото казва, че има опасност, докато в действителност няма такава“, обяснява Сейди Бингам, клиничен социален работник, който е специализиран в тревожността и предоставя терапия в Гиг Харбър, Вашингтон.
Причините за паническа атака не винаги са лесни за идентифициране, така че хората, които имат една атака, често се притесняват да имат повече, особено на публично място.
Пристъпите на паника обикновено се чувстват много неудобни и причиняват значителен стрес. Много хора вярват, че изпитват сърдечен удар или друг животозастрашаващ проблем.
Ако познавате някой, който изпитва пристъпи на паника, има няколко неща, които можете да направите (и да избягвате да правите), за да му помогнете в момента.
Запазете спокойствие
Запазването на хладнокръвие е един от най-добрите начини да помогнете.
Пристъпите на паника обикновено не продължават дълго. „Най-интензивните чувства обикновено продължават между 5 и 10 минути“, обяснява Бингам.
Но някой, който има атака, може да няма много представа за времето, когато се случва. Може да се чувстват ужасени или да мислят, че са на път да умрат.
Дори и да се чувствате малко уплашени, останете спокойни. Ако изглежда, че гласът ви помага (а те не са ви помолили да мълчите), говорете с тях със спокоен глас.
Попитайте как можете да помогнете
Повечето хора, които изпитват пристъпи на паника или живеят с други видове тревожност, имат свои собствени методи за справяне. Когато предлагате подкрепа, имайте предвид, че вашият любим човек знае най-добре, когато става въпрос за това, което ще помогне най-много.
По време на атака обаче може да им е по-трудно да съобщават това. Помислете предварително да попитате как можете да предложите помощ, ако преживеят атака около вас.
По време на атака е добре да попитате спокойно какво можете да направите, за да ги подкрепите. Просто се подгответе за възможността за кратък или рязък отговор.
Реакцията на стреса „бий се или бягай“ може да повлияе на способността да се мисли и да се държи логично, според Бингам. „Опитайте се да останете неутрални и не приемайте отговора им лично“, препоръчва тя.
Научете предупредителните знаци
Ако все още не сте го направили, отделете малко време, за да се запознаете с ранните признаци на потенциална паническа атака.
Пристъпите на паника обикновено започват с:
- чувство на ужас или страх
-
хипервентилация или задух
- чувство на задушаване
- туптящо сърце
- виене на свят и треперене
Не всеки изпитва паник атаки по един и същи начин, така че е най-добре да попитате какви признаци са склонни да изпитват.
Колкото по-рано разберете какво се случва, толкова по-бързо можете да им помогнете да стигнат до по-уединено място или където трябва, за да се чувстват по-комфортно.
Фокусирайте се върху действието над думите
Успокояващият, познат глас помага на някои хора, но се опитайте да избягвате многократно да казвате неща като „не се тревожете“ или да ги питате дали са добре отново и отново.
Разбира се, имате предвид добре, но думите ви може да нямат голяма полза в момента. Те също могат да направят ситуацията по-стресираща, тъй като любимият ви може да повярва, че прави нещо нередно не е добре.
Разберете, че тяхната паника може да няма смисъл за вас или тях
Пристъпите на паника могат да бъдат както объркващи, така и страшни. Хората обикновено не могат да ги предвидят и често няма ясна причина. Те могат да се случат в стресови ситуации, но също и по време на спокойни моменти или дори по време на сън.
Може да изглежда полезно да кажете на приятеля си, че няма от какво да се страхува. Но те вероятно са напълно наясно, че няма реална заплаха.
Това е част от това, което прави атаките на паника толкова объркващи. Реакцията съвпада с реакцията на страх – но нищо не се случва, което да причини този страх. В отговор някой, който получава пристъпи на паника, може да започне да се страхува от самите симптоми или да ги свърже със сериозен здравен проблем.
„Типично е да се чувствате неудобно или срамувано от такава интензивна реакция“, обяснява Бингам. „Но наличието на доверен спътник, предлагащо състрадание, може да позволи на човека да се върне към изходното ниво.“
Можете да бъдете този човек, дори без да разбирате защо получават пристъпи на паника. Това е много по-малко важно от способността ви да предлагате съпричастност и да разпознавате страданието им като истинско и значимо.
Потвърдете страданието им
Хората често имат трудности да споделят опита си с проблеми с психичното здраве, включително пристъпи на паника.
Някои избягват да говорят за проблеми с психичното здраве, защото вярват, че другите няма да разберат през какво преминават. Други се притесняват да не ги съдят или да им кажат това, което преживяват, не е голяма работа.
Аутсайдерите често не разбират страха, причинен от пристъпите на паника и дори може да го сметнат за нелогичен.
Но отговорът е реален и човекът, който изпитва атаката, не може да я контролира.
Емпатичният отговор може да бъде толкова прост, колкото: „Това звучи наистина трудно. Съжалявам, че изпитваш това. Кажете ми какво мога да направя, за да ви подкрепя.“
Помогнете им да останат на земята
Техниките за заземяване могат да имат полза за редица проблеми с тревожност, включително пристъпи на паника.
„Техниците за заземяване могат да помогнат за ограничаване на пристъпите на паника, след като те започнат“, обяснява Меган МакКътчън, терапевт във Виена, Вирджиния.
Тези техники помагат на човека да се съсредоточи върху това, което всъщност се случва, а не върху страха си от атаката. Те често са най-полезни, след като интензивността на атаката избледнее малко.
Уважавайте техните нужди
Кажете, че току-що сте седяли с приятеля си, докато са имали паническа атака. Когато свърши, те изглеждат по-спокойни, но уморени. Имахте планове да гледате шоу, което и двамата очаквахте с нетърпение, но вашият приятел ви моли да ги вземете у дома вместо това.
Естествено, вероятно сте разочаровани. Но запомнете: Вашият приятел не може да помогне на случилото се. Сигурно са разочаровани и изтощен. Те може също да се почувстват зле, ако развалят плановете ви, което може да засили страданието, свързано със самата атака.
Обичайно е да се чувствате напълно унищожени, когато тялото ви и процесите му се връщат към нормалното си състояние след екстремна реакция на страх. Някой, който току-що е получил паническа атака, може да не се чувства готов за нищо извън тихата релаксация.
„Запитването от какво имат нужда и спазването на тази молба е от решаващо значение“, казва Бингам. „Искането на твърде много след преживяване на паника може да влоши лечебния процес.“
Може да си мислите, че гледането на шоуто ще ги развесели или ще подобри настроението им, но принуждаването им да продължат да се ангажират, когато предпочитат пространството, може да запази тази реакция на стрес да продължи, обяснява Бингам.
Какво да избягвате
Ако някой реши да ви разкаже за своите паник атаки, приемете това като знак на доверие.
За да покажем уважение към техния опит и да уважим това доверие:
- отговори със състрадание
- внимавайте за думите и действията си, по време на атака и по всяко друго време
Може да имате всички най-добри намерения, но е напълно възможно да накарате някой да се почувства зле, без да осъзнавате, че го правите.
Запазването на тези предложения може да ви помогне да избегнете неволна вреда:
Не сравнявайте нормалния стрес и страха с паниката
Може би сте се чувствали стресирани или ужасени в опасна ситуация. Може дори да изпитвате безпокойство.
Тези преживявания обаче не са същите като пристъп на паника. Избягвайте да правите сравнения между различните си преживявания. Освен ако не получите и пристъпи на паника, вероятно не разбирате напълно как се чувстват.
Ако сте изпитали изключителен страх, оставете този спомен да ви информира какво преживява вашият приятел. Напомнете си, че те не са просто уплашени или стресирани.
Те могат също да почувстват:
- безпомощен
- не може да управлява случващото се
- физическа болка или дискомфорт
Не се срамувайте и не минимизирайте
Доста обичайно е да се тревожите за пристъп на паника, особено пред непознати, или да вярвате, че атаката може да дразни или донесе неудобство на приятели или близки.
„Хората, които се борят с тревожност или паник атаки, може интелектуално да разберат, че отговорът е нелогичен. Но чуването на това от някой друг може да увеличи изолацията им“, обяснява Бингам.
Избягвайте да казвате неща като:
- „Просто се отпуснете. Няма от какво да се страхуваш.”
- „Ти си разстроен че?”
- „Какво ти има?“
Може да не възнамерявате да накарате приятеля си да се срамува, но отричането на реалността на страданието им със сигурност може да има такъв ефект.
Не давайте съвети
Не всяка техника за справяне работи за всеки. Дълбокото дишане и други техники за релаксация могат да имат полза, но те често помагат най-много, когато се практикуват редовно, казва Маккатчън.
„Когато тези техники се използват само в моменти на паника, те често се оказват обратни. Дълбокото дишане се превръща в хипервентилация и умът става твърде претоварен, за да се фокусира върху непознати неща.“
Въпреки че може да помогне да напомняте на приятеля си да диша, да му кажете да диша дълбоко, може да не помогне.
Накратко, избягвайте да казвате на някого как да управлява симптомите. Разбира се, може да сте чували, че йога, медитация или отказване от кофеина могат да помогнат. Но вие не знаете какво вече е опитал вашият приятел, освен ако не ви е казал.
Изчакайте, докато бъдете помолени за предложения. Ако имате личен опит, може да кажете: „И аз получавам пристъпи на паника и открих, че йога е наистина полезна. Ако се интересувате да го изпробвате, може да отидем заедно някой път.
Кога да получите помощ
Може да е плашещо да гледате как някой има паническа атака, но в кой момент трябва да донесете допълнителна помощ? Трудно е да се каже.
Обаждането на вашия местен номер за спешни случаи може да изглежда като най-безопасният ход, но това често може да направи ситуацията още по-стресираща за лицето, което има паническа атака.
Просто да останете наоколо и да ги видите през преживяването може да не ви се струва много, но може да има значителна разлика за човека, който има атаката.
Въпреки това, потърсете спешна помощ, ако:
- болката в гърдите се усеща като стискане (не пронизване) и се премества към ръцете или раменете им
- симптомите продължават повече от 20 минути и се влошават, а не се подобряват
- задухът не се подобрява
- налягането в гърдите продължава повече от минута или две
Discussion about this post