Как да отслабнете пръстите си по здравословен начин

Как да направите пръстите си по-тънки

Ако искате да направите пръстите си по-тънки, усилията ви трябва да се съсредоточат върху упражненията, както и създаването на калориен дефицит в диетата ви.

Промените в начина на живот, като избягване на храни с високо съдържание на натрий и пиене на много вода, също могат да помогнат на пръстите ви да изглеждат по-тънки.

Можете да използвате упражнения, насочени към мускулите на ръцете ви, за да тонизирате зоната, докато отслабвате като цяло.

Как да създадете калориен дефицит

Има много съревноваващи се митове и разкази за това как да отслабнете. Факт е, че ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате, ще създадете калориен дефицит – и ще отслабнете.

Можете да направите това, като тренирате повече и ядете по-малко калории.

Всеки килограм мазнини в тялото ви е равен на около 3400 до 3750 консумирани калории. (Важно е обаче да се отбележи, че изчисленията за тези суми се основават на по-стари изследвания.)

Като цяло това означава, че трябва да изгорите около 3500 калории, за да загубите един паунд. Ако намалите средния си прием на калории с 500 до 800 калории на ден, ще губите някъде между 1 и 2 паунда всяка седмица.

Разбира се, уверете се, че намаляването на средния ви прием на калории с това количество все още ви държи в рамките на здравословен калориен диапазон, който ще бъде различен за всеки.

Всяка тренировка, която правите, която изгаря калории, ще увеличи калорийния ви дефицит. Тренировките, които изгарят много калории включват:

• бягане
• плуване
• скачане на въже
• бокс

Как да отслабнете в пръстите чрез диета

Като общо правило можете да ядете по-малко калории, като:

• консумират по-малко висококалорични храни
• увеличаване на приема на фибри и протеини
• ядене на по-малки порции

Съсредоточете се върху следните храни, богати на хранителни вещества, за да получите всички витамини и минерали, от които се нуждаете, за да останете здрави, докато постигате целите си:

• зелени, листни зеленчуци, като броколи, спанак и зеле

• продукти, богати на бета-каротин, като моркови, сладки картофи и чушки

• плодове, богати на фибри, като круши, ябълки и ягоди

• пълнозърнести храни, като див ориз, многозърнест хляб и киноа

• постно месо, като пилешки гърди и смляна пуйка

• бобови растения, богати на протеини, като леща, нахут и фъстъци

• здравословни мазнини, като авокадо, сьомга, риба тон, бадеми и орехи

Опитайте се да избягвате консумацията:

• Бяла захар
• бяло брашно
• други рафинирани зърнени продукти

Може също така да избягвате да пиете алкохол, който дехидратира тялото ви и може да бъде пълен с калории.

Когато ядете излишък от натрий, пръстите ви могат да се подуят.

Следвайте до Насоки на Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). по-малко от 2300 милиграма натрий на ден. Пиенето на много вода също е метод, който можете да използвате за насърчаване на загуба на тегло и цялостно здраве.

Как да отслабнете в пръстите си чрез упражнения

Докато преследвате целите си за отслабване чрез диета и упражнения, можете също да насочите пръстите си, за да ги направите по-силни и по-тонизирани.

Упражнение за хващане

Класическото упражнение за хват може да се използва за подобряване на силата на китката, горната част на ръката и захвата.

Инструментът за упражнения за захващане обикновено се предлага с две дръжки от пяна, които могат да се хванат от двете страни на ръката ви. Докато пръстите ви работят, за да затворят дръжката, метална намотка в средата осигурява съпротива.

За най-добри резултати правете упражнения за хващане няколко пъти седмично.

Съпротивителни ленти

Можете да закупите специално оразмерени резистентни ленти, които са предназначени да тренират пръстите ви.

Тези продукти се закрепват за китката ви и имат дупка във всяка лента, където можете да поставите всеки от петте си пръста. Като дърпате съпротивителните ленти нагоре и навън, вие подобрявате силата на отделните си пръсти, както и ги тонизирате като цяло.

Практикуване на инструмент

Един от начините да получите по-дълги изглеждащи пръсти е да практикувате инструмент, като пиано или китара.

Това е страхотна тренировка за ръцете и пръстите ви, освен че е умствено стимулиращо упражнение. Може да бъде и форма на музикална терапия.

Как да направите ръцете си да изглеждат по-тънки чрез промени в начина на живот

Можете също да направите промени в начина на живот, които ще направят ръцете ви да изглеждат по-тънки. Те включват:

• Пийте по-малко алкохол. Алкохолът може да причини подуване и задържане на вода, известно още като алкохолно подуване.
• Отидете на разходка в парка. Излизането сред природата не само ви помага да изгаряте калории и да отслабнете, но също така може да помогне за намаляване на отока и възпалението, свързани със стреса.
• Вземете витамин D. А 2018 клинично проучване предположи, че тези добавки могат да помогнат при загуба на тегло. Независимо дали чрез орална добавка или ограничено излагане на слънце, увеличаването на витамин D може да помогне за повишаване на настроението ви, както и за загуба на тегло.
• Правете йога. Лошото кръвообращение може да влоши отока, което кара пръстите ви да изглеждат по-големи, отколкото са. Можете да опитате йога за подобряване на кръвообращението.

Какво причинява наддаване на тегло в пръстите и ръцете ви?

Когато ядете повече калории, отколкото изгаряте през деня, калориите се спестяват от тялото ви под формата на излишни мазнини.

Тялото на всеки има естествен начин, по който има тенденция да разпределя теглото. И за някои от нас това място може да бъде нашите ръце и пръсти.

Дори ако сте със здраво телесно тегло, все пак може да откриете, че пръстите ви изглеждат дебели или носят мазнини. Това не означава, че нещо не е наред с вас или тялото ви.

Да имаш пръсти, които понякога се подуват поради топло време, влажност или яденето на много сол, също не е необичайно.

За вкъщи

Няма начин да забележите мазнините по пръстите си.

Можете да преследвате целите за отслабване по здравословен начин, за да свалите излишните килограми и да имате повече енергия. И в резултат на това пръстите ви може да изглеждат по-тънки.

Някои хора винаги ще носят някаква тежест около пръстите си, дори ако са със здравословно тегло – и това е добре.

Говорете с лекар, ако сте загрижени за постоянно подуване на ръцете.